Nybegynner-trening hjemme, styrke. Tips?

[AnonymBruker]

Hei

Jeg har gått ned 35 kg det siste året, men merker at vekttapet har tæret på både muskler og hår - altså hårtap og muskeltap. Jeg er nå på et sted hvor jeg føler meg klar for å gå i gang med styrketrening hjemme (har gått fjellturer og turer, trent på den måten til nå), med minst mulig utstyr pga. økonomi. Er det noen som har et fint «program» jeg kan følge, som ikke er for vanskelig og hardt i starten? Av erfaring faller jeg gjerne kjapt av dersom det blir for tungt i starten. Gjerne et program med uke 1, uke 2 etc. med en sunn og fornuftig økning.

Målet er å bli såpass tilfreds med meg selv at jeg kan melde meg inn på treningssenter, og bruke penger på å invistere i helsa. Per nå er fokuset trening hjemme  

Anonymkode: bac01...906

[Diamant20]

Funkygine har mange programmer og masse hjemmetrening. Jeg starter med 10 min øktene når det har vært perioder uten trening, så tar jeg 10 min to ganger eller 20 min etterhvert osv. Funker bra for meg, er såpass korte økter at det er overkommelig å gjennomføre😅

[Gjest Kalsberg92]

Gjør noen core øvelser som en slags oppvarming og lett stimuli for kjernemuskulaturen. 

Så kjør noe sånt:

1. pullups

2.  Pushup mot 2 stoler ( slik du får veldig lang bevegelse vei)

3. utfall

4. Strakmark 1 bein, bruk ryggsekk med bøker som manual

5. runningman for cardio

 

[KariTam]

Wow, tøft gjort!

Jeg har fått sterke armer og rygg og fine lår med yoga hjemme! Pandemi lærte meg noe…

Yoga with Adriene på YouTube, velg styrke yoga - yoga for strength, power yoga, eller intermediate yoga playlist.

Ellers har  «Breathe and Flow» og «Tana Yoga» på YouTube gode styrke-yoga videoer til ulike nivåer. Jeg er godt trent og de har videoer jeg ikke klarer å fullføre. 

Yoga with Adriene har de enkleste videoene.

Se under «playlists», der har alle «Challenges» og programmer som går over flere dager/uker.

Endret 29. januar av KariTam

[drue]

Sjukt bra jobba med 35 kg ned! Det er virkelig noe å være stolt over! 

Jeg trente en del styrke hjemme da treningssenteret var stengt under pandemien. Jeg hadde en pull up-bar i døra, en vektkoffert med to manualer (totalt 18 kg) og en kettlebell på 16 kg. Fikk trent ganske bra styrke med dette, og det kosta ikke SÅ mye. Billigere enn å betale månedlig på treningssenter i hvert fall.

Jeg gjorde disse øvelsene (ikke alle på en gang altså, varierte fra økt til økt):

Pull ups/chins med og uten strikk og negative repetisjoner
Hip thrust med kettlebell - kjørte saktere tempo for å få opp belastningen. Kjørte også ettbeins hip thrust med lavere vekt.
Pushups
Utfall bakover
Enarms skulderpress
Bulgarsk splittbøy (litt tungvint med myk sofa, men det gikk haha)
Ettbeins markløft
Ettbeins RDL
Enarms hantelroing
Bicepscurls
Triceps press

Trente sikkert noen andre øvelser jeg ikke kommer på nå. Generelt er ettbeinsøvelser ganske bra å gjøre når man ikke har så god tilgang på vekter. Også kan man eksperimentere med tempo, myoreps, etc. 

Jeg var også mye på fjellet, der trente jeg kondisjon. Har aldri vært så gjennomtrent som under pandemien 😂 

Endret 30. januar av drue

[AnonymBruker]

Støtter forslaget om Yoga with Adriene - hun har gode og varierte videoer på YouTube! Ellers liker jeg Natacha Oceane sine treningsvideoer; alt fra 10 til 30 minutter. 

 

Anonymkode: 0328f...c0b