Hjelp til å sette opp fullkroppsprogram😊

[Lev_livet]

Hei alle. 
 

Jeg har de siste 2-3 årene trent 4 styrkeøkter i uken, da 2over og 2 underkropp. Men nå har jeg lyst å få inn litt mer cardio og har litt lyst å prøve 3 fullkropssøkter i stedet. 
 

det jeg gjerne skulle hatt litt hjelp til er å sette opp øktene. 
øvelser som jeg vil ha med:

knebøy

RDL

benkpress

skulderpress

pull up

Markløft

millitærpress

nedtrekk

1 arms lat pulldown

benpress

tricepspress

sittende roing

setter pris på hjelp😊

 

 

Endret 4. januar av Lev_livet

[AnonymBruker]

https://forum.kvinneguiden.no/topic/1738139-full-kroppøkt/#comment-33560906

Anonymkode: dcfca...3c2

[Lev_livet]

AnonymBruker skrev (9 minutter siden):

https://forum.kvinneguiden.no/topic/1738139-full-kroppøkt/#comment-33560906

Anonymkode: dcfca...3c2

Ikke helt det jeg var ute etter

[issoras]

Skjønner ikke helt hva du vil ha hjelp til? Du vet øvelsene du vil ha og du vet øktene du vil ha? Hva mer trenger du som ikke er forklart i linken? 

[AnonymBruker]

issoras skrev (3 minutter siden):

Skjønner ikke helt hva du vil ha hjelp til? Du vet øvelsene du vil ha og du vet øktene du vil ha? Hva mer trenger du som ikke er forklart i linken? 

Da trenger du vel ikke svare henne heller da

Anonymkode: 18824...1c6

[AnonymBruker]

1 hour ago, AnonymBruker said:

Da trenger du vel ikke svare henne heller da

Anonymkode: 18824...1c6

Tydeligvis flere av oss som ikke helt skjønner hva TS vil ha som ikke står forklart i linken. Det står jo forklart svart på hvitt hvordan man setter opp et treningsprogram.

Anonymkode: dcfca...3c2

[issoras]

6 hours ago, AnonymBruker said:

Da trenger du vel ikke svare henne heller da

Anonymkode: 18824...1c6

Nei men kanskje jeg kunne svart hvis jeg skjønte hva hun trenger hjelp til? 

[Gjest Kalsberg92]

Hun vil ha hjelp til programmering , sett , repetisjoner når hun skal øke og sikkert pause tider, en liste med noen øvelser er ikke et program. 

[Lev_livet]

Kalsberg92 skrev (17 minutter siden):

Hun vil ha hjelp til programmering , sett , repetisjoner når hun skal øke og sikkert pause tider, en liste med noen øvelser er ikke et program. 

Ja det var egentlig det jeg ville ha hjelp til. 
syns det er litt lettere å sette opp rene benøkter og overkroppsøkter 😅

[Gjest Kalsberg92]

Lev_livet skrev (4 minutter siden):

Ja det var egentlig det jeg ville ha hjelp til. 
syns det er litt lettere å sette opp rene benøkter og overkroppsøkter 😅

Trener en del selv .. men er dårlig på programmering, samt ubesluttsom så jeg skjønner behovet for ferdigstilt program. Får håpe han ene som er PT ser tråden din etterhvert.

Endret 6. januar av Kalsberg92

[Lev_livet]

Kalsberg92 skrev (1 minutt siden):

Trener en del selv .. men er dårlig på programmering, samt ubesluttsom så jeg skjønner behovet for ferdigstilt program. Får håpe han ene PT som er aktive på forumet ser tråden din etterhvert.

Skjønner hva du mener med ubesluttsom, får prøve meg mitt fram til uken å se om jeg klarer å legge opp 3 økter som får dekket alt.

ja satse på han er innom etterhvert😊

[AnonymBruker]

Jeg tror jeg ville fordelt øvelsene på 2 økter, noe ala dette: 

 

Økt 1

knebøy

RDL

benkpress

Pull up

skulderpress

Sittende roing

 

 

Økt 2:

Markløft

Benpress

millitærpress

nedtrekk/1 arms lat pulldown

tricepspress

Anonymkode: 6b0bc...f90

[Lev_livet]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Jeg tror jeg ville fordelt øvelsene på 2 økter, noe ala dette: 

 

Økt 1

knebøy

RDL

benkpress

Pull up

skulderpress

Sittende roing

 

 

Økt 2:

Markløft

Benpress

millitærpress

nedtrekk/1 arms lat pulldown

tricepspress

Anonymkode: 6b0bc...f90

Tusen takk for at du tok deg tid til å sette opp,  men vil helst ha 3 økter i uken😊 det kan selvfølgelig være andre øvelser også, men de jeg ramset opp er øvelser jeg liker godt

 

[AnonymBruker]

4 hours ago, Kalsberg92 said:

Hun vil ha hjelp til programmering , sett , repetisjoner når hun skal øke og sikkert pause tider, en liste med noen øvelser er ikke et program. 

Det var ikke en liste med øvelser fra den andre tråden. Det er en oppskrift på hvordan man setter opp et program selv. 

Hvis man vil at noen skal gjøre det helt for en, så får man enten kontakte PT, kjøpe et program eller finne noe generelt program på Internett. 

Kanskje TS er heldig og noen gidder å lage et fullverdig program her. Men det er en grunn til at folk tar seg betalt for det. 

Anonymkode: dcfca...3c2

[AnonymBruker]

Jeg liker 3x5 programet til starting strenght, bytta kun ut Power clean med roing, ellers fulgte jeg programmet, det er enkelt oppsett men på ingen måte lett!  Dette bygger muskulatur , men sikkert ikke like optimalt som et kroppsbygging program. eneste negative er at jeg fikk litt vel for mye utviklet setemuskulaturen , fått sprettrumpe blir litt flau når jeg går 😅

Anonymkode: 9b6db...fcc

[AnonymBruker]

Lev_livet skrev (På 4.1.2024 den 22.32):

Ikke helt det jeg var ute etter

Hvorfor så hissig?

Anonymkode: 6ebda...b2d

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

Hvorfor så hissig?

Anonymkode: 6ebda...b2d

Sorry siterte feil 

Anonymkode: 6ebda...b2d

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 4.1.2024 den 23.04):

Da trenger du vel ikke svare henne heller da

Anonymkode: 18824...1c6

Hvorfor så hissig?

Anonymkode: 6ebda...b2d

[Bigote]

On 1/4/2024 at 1:57 PM, Lev_livet said:

Hei alle. 
 

Jeg har de siste 2-3 årene trent 4 styrkeøkter i uken, da 2over og 2 underkropp. Men nå har jeg lyst å få inn litt mer cardio og har litt lyst å prøve 3 fullkropssøkter i stedet. 
 

det jeg gjerne skulle hatt litt hjelp til er å sette opp øktene. 
øvelser som jeg vil ha med:

setter pris på hjelp😊

 

Du tar med i overkant av mange øvelser til en økt så jeg luker ut noen for deg som overlapper hverandre. Selv om du kjører fullkropp er det også lov med litt variasjon så du kan ta bytte ut øvelsene i parantes med hovedøvelsene enkelte dager hvis du føler for det.

knebøy (Benpress)

Benkpress(Skulderpress, militærpress)

Pull ups

Nedtrekk

Markløft (RLD)

Sittende roing

 

 

 

[Lev_livet]

Bigote skrev (10 minutter siden):

Du tar med i overkant av mange øvelser til en økt så jeg luker ut noen for deg som overlapper hverandre. Selv om du kjører fullkropp er det også lov med litt variasjon så du kan ta bytte ut øvelsene i parantes med hovedøvelsene enkelte dager hvis du føler for det.

knebøy (Benpress)

Benkpress(Skulderpress, militærpress)

Pull ups

Nedtrekk

Markløft (RLD)

Sittende roing

 

 

 

Mente ikke at jeg skulle ha alle øvelsene i en økt, men det er øvelser jeg liker