Hvor fort løper du 4x4?

[AnonymBruker]

Som det står i tittel: Hvilken fart løper du typisk 4x4 intervaller på?

Legg gjerne til om du er mann eller kvinne også:)

(Altså 4min drag 4 ganger med 2-3min pause)

Anonymkode: ecb16...125

[AnonymBruker]

8,5 første 3 rundene og 8,7 siste runde. Kvinne.

Anonymkode: 6b053...e53

[AnonymBruker]

14-15 kmh, 1 min pause. Kvinne.

Anonymkode: b3259...908

[AnonymBruker]

Mellom 12-13 km/t. Kvinne 34 år.

 

Anonymkode: ace7f...1ec

[AnonymBruker]

12-12,5 km/t, pusher opp til 13 km/t på deler av siste intervallen. 

2 min pause mellom intervallene. 

Kvinne 33 år. 

Anonymkode: 739bb...dbf

[AnonymBruker]

Varierer etter dagsform, da jeg løper etter puls. Første drag prøver jeg å nå, minst 80% av makspuls, og litt høyere i de andre dragene. Siste drag tar jeg helt ut. Går opp til 15 km/t, men ligger ikke der hele draget, og går ikke så langt opp hvis jeg kjenner at pulsen stiger raskere enn normalt den dagen. k34

Anonymkode: 4dee5...3a6

[AnonymBruker]

10-11 km/t

kvinne 34

Anonymkode: ecb16...125

[AnonymBruker]

Jeg løp den på 10 km/t sist, men løper den normalt sett på 11-12 km/t.  Kvinne 50.

Anonymkode: ec5cc...b4a

[Gud]

4x4 spring eg sjeldan. 4x8 (2 min pause) spring eg på rundt 15 km/t. 8x4 (1 min pause) spring eg litt raskare.

Mann, 35.

[AnonymBruker]

Akkurat nå er dragene 12 km/t. For et halvt år siden i oppkjøring til halvmaraton lå jeg på 14 km/t. På vinterhalvåret kjører jeg mest lange økter. Opptar intervallene til våren igjen. 

K.43 

Anonymkode: 7cc88...e2a

[AnonymBruker]

On 11/28/2023 at 1:35 PM, AnonymBruker said:

12-12,5 km/t, pusher opp til 13 km/t på deler av siste intervallen. 

2 min pause mellom intervallene. 

Kvinne 33 år. 

Anonymkode: 739bb...dbf

Oooog i dag måtte jeg ned på 11,5 km/t og 0% i incline (pleier å ha 1,5%). Helt sjukt tungt i dag haha

Så, jeg vil si at det varierer på dagsformen 

Anonymkode: 739bb...dbf

[Havrekjeks85]

Kvinne:

jeg løper på et tempo på rundt 4:30min/km, Men det er på en god dag.

På 4x4 holder jeg et tempo som jeg skal kunne klare å holde i 5 minutter, men løper bare 4 min også har jeg pause på 2-3 min mellom dragene.