Hvor mye er det mulig

[Gjest kost]

Hvor mye er det mulig å gå opp i vekt i løpet av en uke? Om man spiser relativt sunt og ikke trener?

Jeg trenger å gå opp i vekt, men for å ha motivasjon må jeg se litt resultat i begynnelsen, slik at jeg ikke vet det ikke er forgjeves?

Jeg er ganske tynn, rask forbrenning. Og i det siste har jeg gått noen kilo ned i vekt pga nerver ang. noe.. Så nå vil jeg jobbe hardt for å få på meg noen kilo.

Viss dere er veldig snille så skriv gjerne konkret hvor mye og hva jeg kan spise i løpet av en dag for å gå opp i vekt. Øyenene mine blir fortere mett enn magen så jeg pleier å spise lite til hvert måltid, men gjerne små måltider ofte.. Jeg er ultrakresen og liker lite..så det blir lite variert kosthold og en del junk på meg..

er det i det hele tatt mulig å gå opp i løpet av en uke?

BLitt VELDIG glad om noen skrev opp et kostforslag til meg for en dag. jeg har ingen ide på hvor mye som er vanlig å spise. Vet det er 1200 kalorier som er anbefalt, men jeg skjønner ikke hvordan man regner kalorier.. jeg vet f.eks ikke hvor mye kalorier det er i en skive med syltetøy og et glass oboy..

Vet det er vanskelig for dere å skrive noe konkret til meg, men er evig takknemlig om dere prøver

[Beam]

1200 kalorier er alt for lite dersom du skal legge på deg. 1200 kalorier er for de som skal slanke seg. Ingen bør under det.

[Basementart]

Hvis du skal gå opp i vekt så bør du vel spise mer enn det som er anbefalt for deg kalorimessig..

Er usikker på hvor mye mer kalorier du bør spise for å gå opp, men det er det sikkert noen andre her som vet.

Du bør i alle fall spise mye mer enn 1200 kcal...

[Iceglow]

Bare et raskt sammenrasket forslag fra meg:

Frokost:

2-3 spiseskjeer linfrøolje. Skiver med peanøttsmør (se om du liker den på helsekosten, så slipper du palmeolje).

Mellommåltid:

Frukt, nøtter. Kanskje litt tørket frukt, men det inneholder mye sukker, så være litt obs på det.

Middag:

Couscous med grønnsaker og en god klunk raps eller linfrøolje.

Eller

Pasta med pastasaus, rikelig med finkornet TVP og et par gode klunker olje i sausen (husk, ikke varmebehandle linfrøolje)

Eller

Taco. Gjerne rikelig med finkornet TVP og soyamel, bland litt olje i tacomixen etter den er ferdig varmebehandlet.

Eller

Linsepostei og poteter. Liker du “moste” poteter kan du ha rapsolje over potetene.

Kveldsmat:

Litt nøtter.

Hvor mye kalorier du får i deg av dette kommer an på mengdene, blandingsforhold osv. Men på generelt grunnlag, kanskje rundt 2500 eller mer? Det som kanskje er det letteste å spise seg opp kalorier på er å hele tiden ha nøtter med deg, og hele tiden småtygge på noen. 100 gram nøtter er rundt 5-600 kalorier. De fleste kan fort få i seg 100 gram nøtter i løpet av en dag.