Nybegynner styrke - trenger råd

[AnonymBruker]

Håper på svar fra andre mosjonister som foretrekker cardio. Jeg har løpt i alle år, en del sykling også, og har aldri trent styrke (😮). Vet ikke hvorfor jeg har nedprioritert det, men er nok bedagelig anlagt, og ønsker ikke at trening skal bli en plikt. Å hive på seg løpesko de fleste dager og løpe en kortere eller lengre tur koster meg ingenting. Er heldig og har aldri hatt skikkelige skader, selv etter flere halvmaraton og kortere løp, så har aldri sett på styrke som et "behov". 

Men nærmer meg 40 nå og alle som også trener jevnlig sier jeg MÅ begynne å trene styrke. 

Men hvor begynner jeg? Kvir meg litt for å betale dyrt for et senter medlemskap. Hva kan man gjøre selv? Jeg klarer selvfølgelig å ta noen armhevinger allerede. Er det en bra øvelse å drive med fast? Hvilke andre styrkeøvelser er gode for en som bare ønsker å bevare muskler, men ikke har noe estetisk behov for å bygge synlige muskler. Mer funksjonelt. 

Hvilke øvelser er basale? Helst noe man kan gjøre uten treningsstudio og vekter. Hva er det minimum man bør gjøre? Kommer aldri til å slutte med løping, altså. 

Hilsen en kvinne med topp VO2maks, men med ubrukte muskler i overkropp. 

Anonymkode: 05dcc...78b

[AnonymBruker]

Hvis du bare skal trene for å hindre løpeskader og ha en god kroppsholdning i hverdagen kommer du veldig langt med noen strikker og manualer på stuegulvet. 

Anonymkode: f1fdf...3cc

[AnonymBruker]

Du blir ikke definert eller får store muskler av å trene på et senter. 

Anonymkode: f8e91...0f9

[AnonymBruker]

Kjøp deg et sett justerbare manualer eller et par kettlebells så har du mulighet til å trene nesten uendelig med styrke.

Du må ikke ha utstyr, man kommer langt med kroppsvektøvelser også men det er ofte mer effektivt og dermed lettere å få trent et program der du bruker litt vekt. 

Anonymkode: ea798...e43

[AnonymBruker]

For å lage en idiotsikker rutine som ikke krever annet enn treningsklær:

10x jump squats

30x sit ups

10x armhevinger

50x glute bridges 

1 min planke

 

Kjør 2-10 runder 3 ganger i uka. 

Det finnes såklart mange andre øvelser som er kjempegode, men jeg liker å holde det enkelt. 

Anonymkode: edfb4...d46

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

For å lage en idiotsikker rutine som ikke krever annet enn treningsklær:

10x jump squats

30x sit ups

10x armhevinger

50x glute bridges 

1 min planke

 

Kjør 2-10 runder 3 ganger i uka. 

Det finnes såklart mange andre øvelser som er kjempegode, men jeg liker å holde det enkelt. 

Anonymkode: edfb4...d46

Legg på en ryggøvelse eller to også. Supermann feks. 

Anonymkode: f8e91...0f9

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (59 minutter siden):

For å lage en idiotsikker rutine som ikke krever annet enn treningsklær:

10x jump squats

30x sit ups

10x armhevinger

50x glute bridges 

1 min planke

 

Kjør 2-10 runder 3 ganger i uka. 

Det finnes såklart mange andre øvelser som er kjempegode, men jeg liker å holde det enkelt. 

Anonymkode: edfb4...d46

Takk! Dette var jeg ute etter. Må google noen av begrepene, men det virker som et lettvint fullkroppsprogram. Pluss det den over skriver for rygg. 

Anonymkode: 05dcc...78b

[Sandum.PT]

AnonymBruker skrev (9 timer siden):

Takk! Dette var jeg ute etter. Må google noen av begrepene, men det virker som et lettvint fullkroppsprogram. Pluss det den over skriver for rygg. 

Anonymkode: 05dcc...78b

Høres ut som noe som kunne vært fint for deg hadde vært å gå gjennom noen økter fra YouTube med kroppsvekt. Ikke alle MÅ trene med vekter for å få en basisstyrke som vil hjelpe dem senere i livet. Når du har kjørt en 10 - 12 forskjellige økter så har du masse øvelser du kan begynne å bygge dine egne programmer ut fra

https://www.youtube.com/c/toneitup/videos

https://www.youtube.com/channel/UCBINFWq52ShSgUFEoynfSwg

https://www.youtube.com/channel/UCjfG0dyMUiqKleUnkX6zBrA

https://www.youtube.com/channel/UCIJwWYOfsCfz6PjxbONYXSg

https://www.youtube.com/c/actionjacquelyn

https://www.youtube.com/user/305Fitness

https://www.youtube.com/channel/UCFKE7WVJfvaHW5q283SxchA

https://www.youtube.com/c/ChloeTing/featured

https://www.youtube.com/channel/UChVRfsT_ASBZk10o0An7Ucg

https://www.youtube.com/c/MadFit

https://www.youtube.com/channel/UCrd4Hfglr4EczsLXKdGvCLA

https://www.youtube.com/channel/UCsaE5WJBG5DMuWUKwt4Sljg

https://www.youtube.com/channel/UCkbRJKtiIoQ330fAZiE9_sg

https://www.youtube.com/c/HollyDolke

Mye å velge i