Jogge 7 x 30 min per uke, eller 3 x 1 time?

[Soleil70]

Noen som vet om det er like bra å jogge 30 minutter hver dag, som 1 time 3 ganger i uka? Treningseffekt, kondisjon, forbrenning?

[AnonymBruker]

Det du får gjort er det som funker best. Enkelt og greit.

Utoer det er det utallige variabler som spiller inn. Du holder neppe lik fart på 30 minutt og 1 time, det kommer an på hva du gjør ellers i livet ditt om du får restituert osv. 

Variasjon er ikke dumt. Hva med 4x30 minutter, 1x 60 minutter og en hviledag? Eller 2x45 minutter, 1x30 minutter og 1x90 minutter?

Anonymkode: 45208...005

[Majer]

Man får veldig lite igjen for å jogge 30 minutter. The sweet spot er mellom 35 og 40 minutter. Det er da man bygger opp kapillærene. Riktignok lite forskning som bekrefter det, men idrett er litt som kunst hvor man baserer seg på erfaringer. 

Løpsøkonomisk får man best utbytte av en time hver dag eller 50 minutter om man tar en intensiv økt. 

Om du kan øke til 35 minutter ville jeg kanskje tenkt 35 minutter x7 i grunnperioden hvor du venner kroppen til belastningen og 1t x3 ellers i året.