Styrketrening

[AnonymBruker]

Hei

Trener ca 3 dg uken a 80 min følgende: knebøy nå 50 kg, rumensk markløft 75 kg, hiptrust  70 kg 3*10 opp til max vekt der eg tar 5*5. el bootybuilder 110 kg. 3 *10Øker gradvis men blir saakte. Etter dette gjør eg div arm, mage, rygg, ben ovelser som er mer isolerte 3*10. . Føler eg på en måte står still el må bygge opp igjen etter 1-4 uker fri fra jobb og trening. Er det noe eg burde gjort annerledes? 50 år, trent i 4 år og før dette ingenting. 

Anonymkode: 478a3...e79

[AnonymBruker]

Forsøk å løfte tyngre. Det kan være du føler du ikke klarer tynger, men når du først prøver vil kroppen våkne og innse at den må bruke mer krefter. Etter det går fremgangen raskere. Løft forsvarlig, selvsagt, ha alltid noen som passer på om du løfter vekter.

Sjekk også om du får i deg nok protein og kcal i kostholdet. Spiser du for lite kan du slite med å bygge muskler

Anonymkode: a55f2...f80

[Sandum.PT]

Jeg tror at du kommer til å merke signifikant bedring i resultatene om du skriver ned det du gjør på trening og begynner å følge en autoregulert progresjonsplan! 😊

https://www.google.com/search?q=autoregulert+progresjonsplan+trening