Hvordan forstå kcal-underskudd?

[AnonymBruker]

IneT skrev (2 timer siden):

Man skal legge seg på 500 eller mer i kcal underskudd, altså under hvileforbrenning. Jeg ligger på 1600 og har gjort det en stund. Jeg trener 4 dager i uka, pluss gåturer osv..

Da ligger man jo i netto mye mindre enn 500 kcal i underskudd… 

Jeg forbrenner ca 2000 kcal dagen og går ned i vekt dersom jeg spiser 1500.

Anonymkode: 0f226...59b

[AnonymBruker]

Med mindre man trener hardt 4-5 ganger i uken, og har en fysisk aktiv jobb, så bør folk slutte å telle aktivitetskalorier. Ta det som et bonus på vektnedgangen. 

Det er i hvert fall helt ulogisk at du skal øke kcal inntak til hele 2300 kcal per dag. Da vil du mest sannsynlig bare legge på deg. 

Anonymkode: 18b18...ccd

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

Da ligger man jo i netto mye mindre enn 500 kcal i underskudd… 

Jeg forbrenner ca 2000 kcal dagen og går ned i vekt dersom jeg spiser 1500.

Anonymkode: 0f226...59b

Mente mer,

Anonymkode: 0f226...59b

[Catbert]

Bruk en app som feks Lifesum. Der har du alle svarene

[Gjest Albbas]

2 hours ago, Endorfin said:

https://www.bt.no/sprek/i/MRRQlE/slankemyten-stemmer-ikke-jeg-avkrefter-den-hver-dag 

Her er det en professor som beskriver 'sparebluss' effekten ganske tydelig.

Akkurat når sparebluss-moduset slår inn, vet heller ikke forskerne. Men Hjelmesæth antar at det slår inn allerede ved en vektreduksjon på tre-fire kilo.  

Færre kalorier og sparebluss

Hjelmesæth sier det er to hovedgrunner til at effekten av et lavere kaloriinntak avtar med tid. Det ene er vektreduksjonen: Har man færre kilo kroppsvekt, trenger man færre kalorier. Det andre er spareblusseffekten:

 

— Kroppen vår er laget slik at hvis den går mye ned i vekt, så oppfattes dette som et faresignal. Kroppens signal for å fortelle at du er i fare, er at den gjør deg sulten. Samtidig er kroppen smart og setter seg på sparebluss. Da bruker den mindre energi enn du tror den trenger, sier Hjelmesæth. 

 

https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(11)60812-X/fulltext

Her forklarer de også veldig bra om generell vektnedgang

Men denne effekten motvirkes ikke av å spise mer hver fjerde dag. Du kan ikke kickstarte forbrenningen ved å spise mer hver fjerde dag (eller annet intervall). Det er mer en psykologisk greie, som gjør det enklere for noen å holde ut et stort underskudd øvrige dager. For andre har det motsatt effekt fordi det blir vanskelig å finne balansen, for vanlige mennesker med vanlige liv er det unaturlig å spise mer hver fjerde dag "bare fordi". 

[AnonymBruker]

Catbert skrev (1 time siden):

Bruk en app som feks Lifesum. Der har du alle svarene

Alle svarene vet jeg ikke, men… legger inn alt jeg spiser der..

Anonymkode: 228fb...671

[LuOiOO]

4 hours ago, AnonymBruker said:

Gikk ned 2,5 kg de første to uker, og så har det stått stille nå de siste tre ukene..

Anonymkode: 228fb...671

TS, i åpningsinnlegget sier du at du ikke har hatt fremgang på to måneder. Noe som gjør at tråden fikk fokus på sparebluss og det.

Deretter skriver du sitatet ovenfor som viser noe helt annet. Du har gått ned 2,5kg siste 5 uker. Noe som er mye! Det tilsvarer 0,5kg nedgang i uken i snitt. Noe som tilsvarer 500kalorier i underskudd hver dag i snitt.

Om du har inntak på 1500kcl i snitt, så har du ca en forbrenning på 2000kcl basert på disse dataene. (Data som ikke er veldig god eller presis enda). Hva en kaloribehov-kalkulator sier er urelevant. De varierer ekstremt og noen bruker veldig høye tall. Drit i de. Inntil videre ta heller utgangspunkt i at du har en forbrenning på 2000kcl om dagen, om ikke god en del lavere.

1kg fett=7000 kalorier. For å gå ned 2,5kg fett må du ha hatt et underskudd på 17500kcl (2,5kg*7000kcl). Så mye har du ikke gått ned i fett på de to ukene hvor du "gikk ned" 2,5kg.  17500kcl/14 dager= 1250kcl i daglig underskudd. Noe du ikke har vært i nærheten av. Snittet over de 5 ukene er kanskje ganske riktig. Litt av problemet ditt er at du tror du gikk ned 2,5 i fett på to uker. Det gjorde du ikke. På samme måte som du mest sannsynlig ikke har stått stille siste 3 uker heller, selv om vekten din har vist det.

Mitt tips. Fortsett med 1500kcl til dagen. 2,5kg ned på siste 5 uker er kjempe bra og kjempe mye! Ikke bli demotivert om det viser seg at den faktiske forbrenningen din er f.eks 1700-1800kcl og du ikke går ned så mye som 0,5kg i snitt men heller 0,2-0,3kg i snitt i uken.  Det vil tiden vise om du fortsetter med 1500kcl i snitt pr dag.

Bonus tips: Om du vil ha mer stabile vektmålinger. (Kjøp en smartvekt.) Sørg for at vekten står på flatt og stødig underlag. Gjerne på et fast sted. Vei deg hver morgen. Ikke heng deg opp i hva vekten viser den aktuelle dagen. Svingninger er naturlig. Se heller på ukessnittet etter hver uke. Da får du et bedre bilde som ikke lurer deg like lett sammenlignet med å hoppe på vekten en gang i uken.  Alternativt, om du veier deg sjeldent, fokuser på hva du får til i snitt siden du startet. Om du har klart 2,5kg på 8 uker så er jo det over 0,3kg i uken. Eller over 300kcl i underskudd i snitt pr dag. Noe som også er veldig bra.

Å gå ned mange kg krever mye tid. Lykke til videre.

Endret 13. mars 2023 av LuOiOO

[AnonymBruker]

Innlegget over x 10. TS - du går jo ned i vekt! Og ganske mye. 2,5 kg på 5 uker er mye. Vektnedgang skjer i rykk og napp, spesielt for kvinner. Da jeg gikk ned i vekt så kunne det svinge mye fra uke til uke (pga syklus og hormoner). Og noen uker kunne jeg plutselig gå ned masse selv om jeg spiste samme mengde hver dag. 

Ser på loggen nå. Første måned gikk jeg ned 3 kg. Neste måned 0,5 kg, og så neste måned ned 2,5 kg, og måneden etter opp 0,5 kg. èn måned gikk jeg ned hele 4 kg. Igjen: jeg hadde omtrent samme gjennomsnittskcal hver eneste uke. Etter 6 mnd hadde jeg gått ned 12 kg. Men veien ned var humpete. 

Stol på prosessen. Ikke kludre det til. Det er ikke så skjematisk som du skulle ønske fordi kroppene våre er komplekse. Men kaloriunderskudd vil alltid føre til vektnedgang på sikt. 

Anonymkode: 18b18...ccd