Kreatin-effekt, placebo eller bare en veldig bra dag?

[AnonymBruker]

Jeg har nettopp begynt å bruke kreatin. Etter å ha lest litt om det, fant jeg ut av det kunne være verdt et forsøk. Fikk kreatinet jeg bestilte i posten på fredag ettermiddag. I løpet av fredagen fikk jeg derfor tatt 10g kreatin. På lørdagen fikk jeg tatt de 20 grammene man skal ta daglig i løpet av ladefasen. På søndag gikk jeg på trening. Jeg forventet ikke å se noe forbedring allerede ettersom jeg hadde lest at man må vente i hvert fall 2 uker, og kanskje til og med én måned før man kan merke effekten. Allikevel så jeg en STOR forskjell mellom denne ukens søndagsøkt og forrige. Jeg har økt jevnt og trutt de siste ukene enten i vekt eller reps, men forbedring denne dagen var mye bedre enn forventet. I tillegg kjente jeg at jeg klarte å pushe meg mye mer enn jeg har tidligere. Det var akkurat som jeg hadde mer krefter. Er det mulig at jeg hadde et så lavt nivå kreatin naturlig at kun 2 dager var nok for at jeg skulle merke en forskjell? Eller var det placebo? Eventuelt kanskje bare en ekstremt god dag? Kanskje en blanding av alt?

Anonymkode: 17210...cc6

[AnonymBruker]

Det er nok helst placebo og/eller en usedvanlig god dag. 

Jeg har det ihvertfall slik at jeg innimellom har knalldager, hvor jeg plutselig klarer mer enn ellers. 

Anonymkode: d4186...7fc

[Sandum.PT]

Du skal ikke se bort fra at det kan være litt av alt, og det er umulig å vite hva som er hva  Med det sagt er det sett ganske raskt opptak av kreatin, så det kan godt ha spilt en rolle:

Sitat

Creatine retention (assessed by urinary analysis) tends to be very high on the first loading dose (65±11%) and declines throughout the loading phase (23±27%).[216] This is likely due to increased muscular uptake when creatine stores are relatively low, which has been noted in vegetarians. So, creatine absorption is very high initially, but decreases througout the loading phase, as muscle creatine stores increase.[217]

https://examine.com/supplements/creatine/research/#RQbNpQY-pharmacology_RQbNpQY-loading

[AnonymBruker]

Fungerer kreatin likt og like effektivt for begge kjønn? 

Anonymkode: 56378...27d

[Sandum.PT]

AnonymBruker skrev (8 timer siden):

Fungerer kreatin likt og like effektivt for begge kjønn? 

Anonymkode: 56378...27d

Ja, men den antidepressive effekten av kreatin har bedre støtte i forskningslitteraturen for kvinner enn for menn 😊

[AnonymBruker]

Sandum.PT skrev (4 timer siden):

Ja, men den antidepressive effekten av kreatin har bedre støtte i forskningslitteraturen for kvinner enn for menn 😊

Har også inntrykket av at det som med mye annet er relativt store individuelle forskjeller på hvor mye effekten av kreatin gjenspeiler faktisk økt ytelse på styrketrening.

Anonymkode: 57960...5d8

[Sandum.PT]

AnonymBruker skrev (24 minutter siden):

Har også inntrykket av at det som med mye annet er relativt store individuelle forskjeller på hvor mye effekten av kreatin gjenspeiler faktisk økt ytelse på styrketrening.

Anonymkode: 57960...5d8

Ja, det er riktig 👍

[AnonymBruker]

Sandum.PT skrev (1 time siden):

Ja, det er riktig 👍

Ok, takk, da var det litt som jeg så for meg egentlig. 

Anonymkode: 56378...27d

[AnonymBruker]

Må man ikke drikke uhorvelig mye når man tar kreatin?

Jeg gikk på det noen måneder og merket at huden overalt ble så tørr.

Fikk også vite av min pt at man får mer vann i cellene som gjør at muskulaturen sveller opp, og når du slutter med kreatin blir muskulaturen minere igjen.

Anonymkode: eb018...11f

[Gjest Abendstern]

Kreatin fungerer. Det viktigste er proteinrik mat. Hjelper ikke en dritt med kreatin hvis ikke man spiser nok mat og nok proteiner