Protein

[AnonymBruker]

On 2/16/2023 at 9:39 PM, AnonymBruker said:

Takk. Vil det være nok å spise kyllingsalat til middag, havregrøt til frokost og kvelds og cottage cheese som mellommåltid? Eller er det for lite mat? 

Anonymkode: 50ba6...3ba

Havregrøt inneholder ikke særlig mye protein. Ca 5 gr på 100g tørr havre. Ca 35 gram per porsjon. Det beste for å komme opp i 120g protein er protein fra dyreriket, kylling, kalkun, kjøtt, fisk, egg osv. For å ikke samtidig få i deg masse karbohydrater som spiser opp kaloribudsjettet. 

Anonymkode: 070ee...d66

[AnonymBruker]

1 minutt siden, AnonymBruker said:

Havregrøt inneholder ikke særlig mye protein. Ca 5 gr på 100g tørr havre. Ca 35 gram per porsjon. Det beste for å komme opp i 120g protein er protein fra dyreriket, kylling, kalkun, kjøtt, fisk, egg osv. For å ikke samtidig få i deg masse karbohydrater som spiser opp kaloribudsjettet. 

Anonymkode: 070ee...d66

35 gram havre på en porsjon altså. Det vil si ca 2 gr protein i en porsjon. 

Anonymkode: 070ee...d66

[AnonymBruker]

1 hour ago, AnonymBruker said:

Hvorfor trenger du 200g proteiner og dag ???  Hva med overbelastning av nyrene?

Anonymkode: e1e3f...6a1

Det er en myte at mye protein er skadelig for nyrene.

Anonymkode: 6e740...431

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 18.2.2023 den 12.51):

Frokost: Havre og quinoagrøt kokt på vann og kokosmelk toppet med banan og hjemmelaget peanøttsmør

Lunsj: 2 skiver brød (bakt med kikertmel ) med peanøttsmør eller linsepostei eller kikertmelswrap med hummus,avocado,tomat og syltet rødløk

Middager kan være: 
•Linsegryte med ris 
•Kikertgryte med fullkorn couscous  
•Linse/bønnepasta med tomatsaus og grønnsaker 
•Chili sin carne med ris 
•Grønnsaks og quinoalapskaus med et par skiver av kikertmelsbrødet 
•Woka grønnsaker i hjemmelaget sataysaus servert med bønnefettuccine 
•Falafler  i pita med hummus og ovnsbakte grønnsaker(tomat,rødløk,paprika,sqaush ,aubergine)

Kvelds: 
Hjemmelaget kokosyoghurt med tahini og quinoa granola(lager selv) og frukt/bær

Etter trening spiser jeg en hjemmelaget bar

Anonymkode: 81387...c13

Dette har du ikke peiling på, og ingen burde følge ditt råd. Linser og ris er begge lave på metionin og kun ca 1/3 av proteinet kan tas opp. For eksempel. Jeg gadd ikke å sjekke de andre, men det er sikkert ca det samme på dem.

Det man bør gjøre er å spise mye animalsk protein. Animalsk protein har aminosyrer i ca det forholdet vi trenger, som gjør at vi tar opp animalsk protein mye bedre enn vi tar opp vegetabilsk protein.

Anonymkode: 38f97...894

[AnonymBruker]

Blingblingtahei skrev (På 17.2.2023 den 22.39):

Say what?? 

Jeg er en cm lavere enn deg og har brukt å veie 60 kg, jeg er dessverre gått ned noen kg pga sykdom men er igang med trening igjen og får i meg mat. Jeg vil overhode ikke si at ei på 163 og 60 kg som trener styrke er på vei til overvekt.. 

Jeg føler meg lubben på bmi 23 altså, så det gjelder ikke bare personen du siterer. Er 170cm, ser ok ut på 61kg, men vil ned igjen til bmi 20. Ser definitivt mye bedre ut da. Normal bmi handler kun om at din vekt ikke vil påvirke helsen din negativt. Den sier ikke noe om hva som er pent for det individet. 

Anonymkode: b055a...2db

[Blingblingtahei]

AnonymBruker skrev (4 timer siden):

Jeg føler meg lubben på bmi 23 altså, så det gjelder ikke bare personen du siterer. Er 170cm, ser ok ut på 61kg, men vil ned igjen til bmi 20. Ser definitivt mye bedre ut da. Normal bmi handler kun om at din vekt ikke vil påvirke helsen din negativt. Den sier ikke noe om hva som er pent for det individet. 

Anonymkode: b055a...2db

Ja, beklager, det har nok noe å si hvor kg sitter.. men når jeg ligger på 60 kg så bruker jeg fortsatt klær i str s, så ville aldri betegnet meg selv som i nærheten av overvekt.. så nei, kanskje jeg ikke skulle være så konstant, jeg bestemmer jo ikke hvordan folk føler seg såklart ☺️

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (17 timer siden):

Dette har du ikke peiling på, og ingen burde følge ditt råd. Linser og ris er begge lave på metionin og kun ca 1/3 av proteinet kan tas opp. For eksempel. Jeg gadd ikke å sjekke de andre, men det er sikkert ca det samme på dem.

Det man bør gjøre er å spise mye animalsk protein. Animalsk protein har aminosyrer i ca det forholdet vi trenger, som gjør at vi tar opp animalsk protein mye bedre enn vi tar opp vegetabilsk protein.

Anonymkode: 38f97...894

Jeg har mer enn nok peiling takk,så mind your own business 

Anonymkode: 81387...c13

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (2 timer siden):

Jeg har mer enn nok peiling takk,så mind your own business 

Anonymkode: 81387...c13

Jeg sjekket din frokostanbefaling. Jeg gikk ut fra at det var 20 gram havregryn, 20 gram quinoa, 1 spiseskje peanøttsmør, 1 medium banan, 2 dl kokosmelk.

Lysin er den begrensende aminosyren og gjør at man vil bare klare å nyttiggjøre seg av ca 1/3 av proteinet.

716 kcal, 5 gram protein (siden vi bare klarer å ta opp 1/3 av de 15 grammene med protein som måltidet inneholder)

 

Så kan vi ta en frokost med egg og bacon. 3 egg og 9 striper bacon.

720 kcal, 55 gram protein.

Den begrensende aminosyren er leucin, men ikke særlig begrensende akkurat.  Begge ingrediensene har DIAAS over 100.

 

Sammenlign 5 gram protein fra din frokost med 55 gram fra egg og bacon med det samme antallet kcal. Mener du fortsatt at "havre og quinoagrøt kokt på vann og kokosmelk toppet med banan og hjemmelaget peanøttsmør" er en god kilde til protein? 

Anonymkode: 38f97...894

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (11 timer siden):

Jeg sjekket din frokostanbefaling. Jeg gikk ut fra at det var 20 gram havregryn, 20 gram quinoa, 1 spiseskje peanøttsmør, 1 medium banan, 2 dl kokosmelk.

Lysin er den begrensende aminosyren og gjør at man vil bare klare å nyttiggjøre seg av ca 1/3 av proteinet.

716 kcal, 5 gram protein (siden vi bare klarer å ta opp 1/3 av de 15 grammene med protein som måltidet inneholder)

 

Så kan vi ta en frokost med egg og bacon. 3 egg og 9 striper bacon.

720 kcal, 55 gram protein.

Den begrensende aminosyren er leucin, men ikke særlig begrensende akkurat.  Begge ingrediensene har DIAAS over 100.

 

Sammenlign 5 gram protein fra din frokost med 55 gram fra egg og bacon med det samme antallet kcal. Mener du fortsatt at "havre og quinoagrøt kokt på vann og kokosmelk toppet med banan og hjemmelaget peanøttsmør" er en god kilde til protein? 

Anonymkode: 38f97...894

Å diskutere med noen som mener at man på død og liv må spise animalske produkter er ikke noe jeg er interessert i å bruke tiden min på. 

Anonymkode: 81387...c13

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (3 timer siden):

Å diskutere med noen som mener at man på død og liv må spise animalske produkter er ikke noe jeg er interessert i å bruke tiden min på. 

Anonymkode: 81387...c13

Det er jo ganske relevant i en tråd hvor en person ber om råd for å få i seg nok proteiner på så få kalorier som mulig. Man kan fint klare seg på et vegansk kosthold (om man er veldig opplyst om hva man bør velge). Men for de fleste er det lurt å inkludere animalske produkter.

Anonymkode: b055a...2db

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (3 timer siden):

Å diskutere med noen som mener at man på død og liv må spise animalske produkter er ikke noe jeg er interessert i å bruke tiden min på. 

Anonymkode: 81387...c13

Kanskje du skal lese HI igjen. TS ønsker å få i seg 120 gram protein hver dag. Med ditt råd hadde TS fått i seg noe sånt som 15 gram protein på 2000 kcal. Du mener altå fortsatt at ditt råd var et godt råd for å få i seg protein for en som vil ha i seg 120 gram? Når det ikke en gang dekker minimumsanbefalingen for protein for et menneske som ikke trener? Animalsk protein er overlegent vegetabilsk protein. Den eneste måten å få i seg noe særlig protein fra planter er å spise ultraprosessert (altså proteinisolater også kjent som proteinpulver).

TS ønsker å spise mat (ikke barer, puddinger og shakes) og få i seg 120 gram protein. Dette er:

• Lett og potensielt veldig sunt med et kosthold med mye animalske produkter
• Mulig, men usunt med vegansk kosthold som inkluderer ultraprosessert
• Umulig med kun vegansk mat

Anonymkode: 38f97...894

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (3 timer siden):

Kanskje du skal lese HI igjen. TS ønsker å få i seg 120 gram protein hver dag. Med ditt råd hadde TS fått i seg noe sånt som 15 gram protein på 2000 kcal. Du mener altå fortsatt at ditt råd var et godt råd for å få i seg protein for en som vil ha i seg 120 gram? Når det ikke en gang dekker minimumsanbefalingen for protein for et menneske som ikke trener? Animalsk protein er overlegent vegetabilsk protein. Den eneste måten å få i seg noe særlig protein fra planter er å spise ultraprosessert (altså proteinisolater også kjent som proteinpulver).

TS ønsker å spise mat (ikke barer, puddinger og shakes) og få i seg 120 gram protein. Dette er:

• Lett og potensielt veldig sunt med et kosthold med mye animalske produkter
• Mulig, men usunt med vegansk kosthold som inkluderer ultraprosessert
• Umulig med kun vegansk mat

Anonymkode: 38f97...894

Nei det hadde ikke ts. Det er i ditt trange hodet du får det til å bli en viss mengde protein og en viss mengde protein.

Anonymkode: 81387...c13

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 18.2.2023 den 17.31):

Hvorfor trenger du 200g proteiner og dag ???  Hva med overbelastning av nyrene?

Anonymkode: e1e3f...6a1

Ikke noe problem med nyrene pga dette inntaket. 
Jeg ligger på ca 2g protein pr kg kroppsvekt. Fungerer fint for min del når jeg kombinerer kaloriunderskudd med styrketrening. 
Øker i styrke samtidig som fettet renner av👍🏻

Anonymkode: 1e7d6...e14