Hva spiser du iløpet av en dag?

[Maxi]

Ang. sunnere spisevaner: Når man jobber hjemme / på hjemmekontor, kan det være et problem at man ikke begrenser spising til "lunsjpausen", men småspiser hele tiden mens man jobber. Resultatet er at man aldri blir hverken sulten eller mett, og at man mister oversikten over hva og hvor mye man faktisk spiser.  

Den eneste måten å komme småspisingen til livs, er da å innføre faste måltider for seg selv, og en fast dagsrytme, med klarere skiller mellom jobb og pauser. Det er ihvertfall min erfaring.

Det er lurt å tenke gjennom dagen sin, og rett og slett bestemme seg for faste klokkeslett for måltider. Feks: Om du ikke klarer å spise frokost før du følger datteren i barnehagen, Maxi, så gjør det etterpå, i stedet for å småspise en bolle o.l. Og legg gjerne inn faste små mellommåltider også, som en frukt eller en yoghurt, mellom frokost og lunsj og/eller mellom lunsj og middag. Jeg drikker ofte et glass Biola naturell som mellommåltid - det er enkelt og metter bra.

Dessuten er det lurt å bytte ut baguetter og annet lyst brød med så grovt brød som mulig, og gjerne knekkebrød i tillegg, fordi dette gir bedre metthetsfølelse og jevnere blodsukker - og mindre småspising.

Når det gjelder middag, er jeg en stor tilhenger av å planlegge middagen rundt grønnsakene. Jeg får en kasse økologiske grønnsaker på døren hver 14. dag, og bestemmer middager i en minst en uke framover ut i fra det: Hva slags kjøtt eller fisk kan jeg ha til disse grønnsakene? Da ender man aldri opp med middager helt uten grønt, ihvertfall.

←

Takk for gode tips.

Jeg tror nok jeg må sette en tid for faste måltider ja. Høres lurt ut.

Jeg går hjemme om dagene, jeg studerer nemlig delvis på nettet og er på skolen bare en gang i mnd ca.

[-Fisken-]

Selv spiser jeg ikke frokost. Ja jeg VET jeg burde!!!!

Lidl har kommet med et produkt som gjør at jeg kan begynne å få i meg frokost nå tror jeg. Drikkeyoughurt med litt musli i. Tror jeg skal begynne å drikke det til frokost!

←

tine har en slik drikkeyoghurt som selges i de fleste matvarebutikker.

[Maxi]

tine har en slik drikkeyoghurt som selges i de fleste matvarebutikker.

←

Åh, det visste jeg faktisk ikke!

Er den likedan som de andre drikkeyoughurtene?

[Piglet]

Oppskrift?

←

Grunnoppskrift på søt gjærdeig:

1 pk gjær

50 g smør (jeg har flere ganger helt uteltatt smør eller halvert mengden, og det funker fint)

5 dl skummet melk

3 dl kesam (vanlig eller mager)

1 1/2 dl sukker

1/2 ts salt

1 ts kardemomme

1 ts bakepulver

ca. 17 dl hvetemel

Smuldere gjæren. Smelt smørret og tilsett melken, og la det bli lunket. Hvis du ikke bruker smør, kan du bare lune melken i vannbad. Rør ut gjæren i melken. Tilsett kesam, sukker, salt, kardemomme og bakepulver. Rør og elt inn mel til passende konsistens. Hev i en halv time på lunt sted. Del deigen i passende klumper, og kjevl hver klump ut til en tynn leiv. Dryss over sukker, kanel og rosiner etter smak og rull sammen. Skjær rullen i skiver og ferdel på bakeplate. Etterhev i en halv time og pensl med melk. Stek ved 225 grader i ca. 10 minutter.

Piglet

[-Fisken-]

Åh, det visste jeg faktisk ikke!

Er den likedan som de andre drikkeyoughurtene?

←

Det aner jeg dessverre ikke, har ikke smakt den du skrev om.

Var inne på Tine sine sider for å finne link til deg, men fant ikke produktet. Er en stund siden jeg kjøpte produktet, kan være de ikke har det lenger. Skal i butikken etterpå, sjekker da

[Gjest Gjest]

For meg virker det som om de fleste som har skrevet inn her, spiser for lite, i alle fall om man er i noe fysisk aktivitet.

Artig om dere skrev litt om hvor aktive dere er. Det har jo en hel del å si i forhold til maten.

←

Akkurat det samme tenkte jeg: Så lite mange av dere spiser! Og det er ikke ment som et kompliment (det er ikke ment som kritikk heller, altså) - jeg synes ikke det er noe mål å spise lite, jeg.

Det jeg har funnet ut er at hvis man sørger for å spise nok (sunn) mat, så får man også mindre lyst på snop og kaker. Jeg spiser ihvertfall masse snop dersom jeg ikke er "flink nok" til å spise nok.

Nå er jeg gravid, i siste halvdel av svangerskapet, så jeg spiser nok litt mer enn vanlig. I går spiste jeg:

- Frokost: 2 brødskiver (rista) m smør og brunost. Juice. (Spiser omtrent det samme til vanlig)

Mellommåltid: 1 liten pk rosiner (Vanligvis noen frukter eller litt sjokolade)

Lunsj: 3 brødskiver. Te. (Også til vanlig)

Mellommåltid: Skrelt gulrot, muligens en brødskive (husker ikke om jeg gjorde det, men bruker ihvertfal det)

Middag: 1 posjon: poteter, gulrot, fiskegryte. Vann. I posjon is. (Som vanlig, men vi bruker ikke dessert)

Ettermiddag: 50-100g sjokolade + en god del druer. (Blir gjerne litt sjokolade, annet snop eller frukt)

Kveldsmat: 3 brødskiver med ost og skinke. Juice. (Spiser vel en brødskive mindre til vanlig, og varierer selvfølgelig pålegg. Lager ofte en gresk salat eller noe annet istedet for brødskivene)

Generelt: Jeg drikker lite brus, kanskje 1/2 l i uka (?). Spiser mye frukt og en god del sjokolade... Og jeg spiser nok relativt mye grønnsaker til middag og ellers. Skulle vært flinkere til å drikke vann.

Er normalt aktiv, men trener ikke.

[Gjest -eline-]

En vanlig dag for meg er stort sett slik:

frokost: 1 porsjon havregrynsgrøt (40 gram havregrynsgrøt/200gram skummet melk) m/ litt sukker, kanel og bittelitt margarin.

lunsj: 2 grovbrødskiver eller 4 knekkebrød m/ leverpostei/flykræsj/philadelphiaost&skinke/lettere jarlsberg/eller lignende, 1 glass eplejuice

mellommåltid: frukt (i det siste har det gått mye i klementiner, men ellers så spiser jeg banan, appelsin, kiwi, mango...), evt et knekkebrød m/pålegg

middag: går mye i pasta, ca 60-70 gram tørr pasta m/tomatsaus med karbonadedeig/skinke + grøntfor, eller wok m/kylling&ris, eller middagssalat (salat med kjøtt, ost & egg)... Forsøker å variere.

kvelds: 1-2 skiver brød eller 2-3 knekkebørd med samme pålegget som til lunsj. Hvis jeg har søtsug så tar jeg meg en kopp Options.¨

Drikker vann eller grønn te til alle måltider (og utenom).

Nå skal det legges til at jeg holder (fremdeles...*sukk*) på å slanke meg, og at menyen ser knappere ut enn det den er. Spiser veldig fettfattig mat, så derfor forsøker jeg å feks. bruke en spiseskje olivenolje i pastasausen, både for å få i meg _nok_ kalorier og for å få i meg nok sunt fett. Spiser desverre altfor lite fisk, det er ikke det helt store utvalget her, men spiser flykræsj (importert ja ) på brød og forsøker å spise røket ørret/laks etpar ganger i måneden i hvertfall, har litt dårlig råd så desverre blir det ikke så ofte. Forsøker å holde snopinntaket til et minimum, men jeg er litt svak for Ben&jerry's og sjokolade, så jeg spiser vel dette en gang i uka.

Har en noe stillesittende hverdag siden jeg er student, men går turer 2-3 ganger i uka + trener styrke 2-3 ganger i uka. I tillegg går jeg til universitetet/jobb hver dag. De dagene jeg trener styrke så spiser jeg gjerne litt ekstra.

[-Fisken-]

Spiser desverre altfor lite fisk, det er ikke det helt store utvalget her, men spiser flykræsj (importert ja ) på brød og forsøker å spise røket ørret/laks etpar ganger i måneden i hvertfall, har litt dårlig råd så desverre blir det ikke så ofte.

←

Tunfisk på boks er billig og godt

[-Fisken-]

Det aner jeg dessverre ikke, har ikke smakt den du skrev om.

Var inne på Tine sine sider for å finne link til deg, men fant ikke produktet. Er en stund siden jeg kjøpte produktet, kan være de ikke har det lenger. Skal i butikken etterpå, sjekker da

←

Jeg fant dessverre ingen drikkeyoghurt med musli i. Ser nok ut som de ikke fører det lenger.

[Gjest KATTAstrofe]

Jeg har ingen faste spiserutiner, men spiser når jeg er sulten. Vi har mye fisk til middag, så jeg spiser forholdsvis sunt. Nå før jul har jeg bakt mye godt, så vi har nok skeiet litt ut på søtsakfronten siste par ukene

[Maxi]

Er det noen som vet hvor mye kalorier man bør ha i seg hver dag?

[Gjest -eline-]

Er det noen som vet hvor mye kalorier man bør ha i seg hver dag?

←

Kommer helt an på hvor mye du veier, hvor høy du er og hvor aktiv du er

Iform har en kalkulator som lar deg regne ut sånn ca hvor mye du har i dagsforbruk: http://www.iform.no/pub/art.php?id=310

[Gjest -eline-]

Tunfisk på boks er billig og godt

←

Jeg klarer ikke tunfisk på boks... vet ikke hvorfor, jeg spiste det mye da jeg var liten, men noe må ha skjedd siden da for jeg synes ikke det smaker godt... Fersk tunfisk er nam, både stekt og rå, men tunfisk på boks... Men takk for forslaget uansett

[la_luz]

Jeg er jo kostholds nazi ....

Spiser følgende

Frokost:

2 Trankapsler med B vitamin

35 gram hjemmelaget kornblanding( består av 4 korn, linfrø, kruska kli, frystørret bringebær, hazelnøtter)

2 dl skummet kultur

Mellommåltid: Frukt/grønnsak

Lunsj:

Stor bolle salat 2 skiver rugbrød med skinke 1 skive ost

Mellommåltid:

Frukt/grønnsak + yoghurt

Middag:

Kjøtt/fisk (minst 200 gram) + grønnsaker

Kveds:

1 brødskive ingers rugbrø/ 3 rugsprø + pålegg

Endret 16. desember 2005 av la_luz

[Kalas]

Jeg spiser:

Frokost: Kornblanding m yoghurt eller lettmelk (kl 7-8)

Lunsj: To skiver m leverpostei, kokt egg, røkt makrell o.l + salat (kl 11-11-30)

Mellommåltid 1: Frukt (kl 14)

Mellommåltid 2: Knekkebrød med noe på (kl 16)

Middag: Wok, pasta, wraps med kylling, fisk, biff, lever eller svin. Vanligvis. Ofte hjemmelaget italiensk pizza i helgene.

Kvelds: Smoothie med frosne bær og yoghurt, knekkebrød eller rundstykke. Kommer an på hvor sulten jeg er. Noen ganger bare litt frukt, kanskje.

Ellers spiser jeg godteri 1-2 ganger i uka (bare i helgene)