Forberedelse til nattevakt

[AnonymBruker]

Jeg har begynt å jobbe nattevakter, men kjenner at jeg sliter litt med å komme inn i en grei rutine...

Hvordan gjør du det på dagen før du skal på nattevakt? Sover du lenge om morgenen? Legger du deg noe i løpet av dagen? Eller gjør du ingen ting spesielt? Vil gjerne høre erfaringer 😊

Anonymkode: a9e5d...860

[AnonymBruker]

Jeg sover lenge, eller legger meg nedpå og sover i løpet av dagen/kvelden før første nattevakt. Vet mange jeg jobber med ikke sover noe ekstra før første natt, men de er desto trøttere på jobb😅.

Anonymkode: 8c0a4...ea5

[AnonymBruker]

Det blir en livsstil. Jeg spiser sunt, trener regelmessig, får nok søvn. 
 

Jeg sover lenge før en nattevakt. Siste timen slapper jeg av med iskald klut eller bomullpads over øynene som får meg til å se litt mer våken og fresh. 
 

Til matpakken har jeg oppskjært frukt eller noe annet lett mat. 

Anonymkode: 39d24...e9f

[AnonymBruker]

Hvor lang vakt, og hvor mange på rad? Før en 19-timers så sover jeg så lenge og så mye jeg kan, men prøver å få til en tur ut før vakta slik at jeg våkner litt skikkelig. Sover etter vakt til de hjemme kommer hjem, legger meg til vanlig tid, og står opp enten for å gå på jobb som vanlig eller så lenge jeg kan hvis jeg skal på jobb igjen.

Er det bare en 12-14-timers står jeg opp, er oppe noen timer, og tar en lur før resten av familien kommer hjem. 

Anonymkode: 8031d...b37

[AnonymBruker]

Litt forskjellig, men prøver å sove alt sammenhengende. Før første natt prøver jeg å være våken lengst mulig og sove lengst mulig, dette funker greit for meg på vinterstid, men ikke på sommeren. Så på sommeren legger jeg meg til vanlig tid og står opp når jeg våkner. Første natten går som oftest greit uten søvn uansett. Så legger jeg meg når jeg blir trøtt etter første nattevakten. Ofte kan det ta litt tid, og ofte kan jeg kollapse i senga med en gang jeg kommer hjem 😂 Sover sjeldent på kvelden/dagen før jeg skal på natt. Har ikke noen andre å ta vare på annet enn meg selv og hundene mine så eneste problemet med å få sove er min egen kropp..

Tror man må bare finne ut hva som funker for en selv, for vi er så forskjellige alle sammen

Anonymkode: 42962...5e5

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

Jeg har begynt å jobbe nattevakter, men kjenner at jeg sliter litt med å komme inn i en grei rutine...

Hvordan gjør du det på dagen før du skal på nattevakt? Sover du lenge om morgenen? Legger du deg noe i løpet av dagen? Eller gjør du ingen ting spesielt? Vil gjerne høre erfaringer 😊

Anonymkode: a9e5d...860

Når jeg jobbet nattevakt, så jobbet jeg kanskje 3-4 netter på rad og hadde fri noen dager. 

Før første natt la jeg meg til å sove på ettermiddagen og stod kanskje opp kl.20 så tok jeg med meg mat og drikke og snacks, og måtte være på jobb kl.22. Jeg kom alltid kl.21:45 for jeg liker ikke å stresse. 

Etter rapport så tok jeg rundene mine, og fikk kanskje satt meg ned til å spise ved midnatt. Dette var det eneste måltidet jeg spiste, og det holdt hele natta. Jeg drakk for det meste vann eller farris om natta, og jeg liker ikke å spise om natta, men hadde med litt snacks i tilfelle jeg ble litt sulten.

Jeg var en rolig nattevakt, så satt for det meste på vaktrommet og spilte data på pc-en, uten lyd selvsagt, for jeg måtte høre, og det er lydt om natta så man hører veldig godt. 

Når jeg gikk 8 om morgenen, så kom jeg kanskje hjem kl.9. Da pleide jeg å drikke en smoothie, og dusje, også fikk jeg lagt meg kl.11, og jeg sov frem 19-20 om kvelden. Så var det på ny vakt. 

For meg var det veldig viktig å sove mye mellom vaktene for ellers fungerte det ikke for meg. Jeg måtte sove 7-8 t, ellers ble jeg veldig sliten. 

Jeg spiste også bare et måltid om dagen som jeg spiste ved midnatt på jobb, og elles drakk jeg mye vann og farris utover natta. Kanskje tok jeg meg en snacksbit ved behov siden jeg var på jobb fra 22-8 - 10 t! 

Og siden jeg skulle sove på dagen og frem til kvelden og jeg var veldig sliten da jeg kom hjem rundt 9, så orket jeg bare å drikke smoothie, dusje og legge meg. 

En gang ble det mye forstyrrelser da jeg skulle sove, så fikk bare sove 3-4 t, og da var jeg helt ødelagt. Den natta bare lå jeg på sofaen utenfor vaktrommet på jobben og hvilte og hadde på vekkerklokke for jeg ikke skulle sovne. Det var en grusom natt. 

 

Anonymkode: 53a2a...122

[AnonymBruker]

Takk for at dere deler erfaringer. Nattevaktene jeg skal gå er 10 timer, og jeg har stort sett 3, eller 4 etter hverandre. Jeg synes det er den første vakta som er vanskeligst, etter den er gjort kommer jeg liksom mer inn i "rytmen". Må finne hva som funker best for meg, men synes det er vanskelig ja..

Anonymkode: a9e5d...860

[AnonymBruker]

Er B menneske så trenger som regel ikke forberede meg, har samme døgnrytme uansett.

Men de få gangene jeg har vanlig døgnrytme. Holder jeg meg lengre våken natten før, og sover til jeg våkner opp. Eks legger meg 03:00 står opp 12-13:00 eller senere.

Anonymkode: 98d56...c93

[Hensatt]

Har jobbet 3-skift med en uke natt. Sov to ganger i døgnet for å ikke snu alt på hodet. Sov 3-4 timer før vakt og 3-4 timer etter vakt. Stod da opp 10-11, så ikke så vanskelig å snu tilbake igjen. 

[AnonymBruker]

Jeg går 10 timers, oftest 2-3 netter på rad. Forsøker snu døgnet kvelden før med å holde meg våken lengst mulig og dermed også sove så lenge jeg klarer dagen etter. Er et B-menneske uten familie, så det går ganske greit å snu. Gjør så daglige rutiner på ettermiddag/kveld som å trene, gå meg en tur, være sosial med venner. Spiser middag i 20 tiden, og lager med meg "lett lunsj" som f.eks salat og smoothie til vakten. Forsøker å slappe av hjemme siste timen før jobb for å samle litt ekstra energi. Etter første nattevakten er som regel døgnet snudd og ting går litt lettere! Jeg har også prøvd å ha vanlig døgnrytme og heller sove på kvelden før vakt, men dette blir jeg mye mer sliten av.. du må nesten finne noe som passer godt for deg, gjerne forsøk ulike metoder og kjenn etter  

Anonymkode: 3b6e1...8f3

[AnonymBruker]

Jeg har småbarn og jobber 6-skift.

Første nattevakt er døden, ene og alene fordi jeg klarer ikke å sove utpå, og jeg klarer ikke å sove på kvelden.

Sover 3-4t når jeg når jeg jobber netter. 😵‍💫

Anonymkode: f27a4...b9c

[Heisann12345]

Jeg pleide å døgne hjemme før nattevakt, men har funnet ut at det ikke funker lenger.

Jeg står heller opp litt tidlig, f.eks 09, og kan da sove mellom kl. 16-21. Jo tidligere, jo bedre. Da er det enklere å sovne på ettermiddag/kveld.

Jeg liker helst å sove rett før jeg skal på vakt, og ikke ha allerede vært våken i 10 timer. Føles mer naturlig ut «å sove, stå opp og dra på jobb». Så jeg prøver heller å få til noen gode timer med søvn på kvelden, fremfor å sove lenge om morran.