Vil så sårt ned i vekt!! Tips????

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (21 timer siden):

Jeg raste ned 30 kilo på ett år ved hjelp av Ozempic. Det fikk jeg på resept og mistet total lysten på alt som het godteri.  Du må mest sannsynlig prøve noe helt annet først som Mysimba. Hjelper ikke den så får du Ozempic på blå resept. Jeg betale for Ozempic selv og den kostet mellom 1100-1200.-  i ca 1 mnd. En sprøyte i maven en gang i uka.

Anonymkode: 4a399...ea8

Må du gå på ozempic fast? Slik at du bruker 11-1200 i mnd. Eller bare en periode før du sluttet å bruke det ? 

Jeg har vurdert å høre med fastlegen, men er bare 20kg. Over så redd jeg ikke får

Anonymkode: 979f5...553

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (22 timer siden):

Jeg er ca 30kg overvektig som er mye… og er lei av denne livsstilen. Lei av å ikke ville gå ut, av å bli sliten fort, og hele tiden ha vondt i magen fordi jeg spiser så mye. Jeg er glad i sunn mat, men er enda gladere i usunn mat. Jeg er fornøyd med å spise vanlig sunn mat, men snacker mye og tyr til usunne valg ofte. Vil gå ned noe i vekt før nyåret.
 

tips? Hva gjør dere når dere craver noe? Hvordan unngå fristelsen? 

Anonymkode: c601b...5b3

Fikk kjerringråd fra en gammeltante at man skulle skjerpe seg / ta seg sammen i stedet for å legge skylden på alt og alle. 

Anonymkode: 99f41...faf

[AnonymBruker]

Som andre har svart: Det handler alltid om kaloriunderskudd. Om det er periodisk faste, å telle kalorier hver dag, å trene mer for å forbrenne mer, gå på slankemedisiner, å kutte matvarer...Du må rett og slett finne det som passer best for deg, og som ikke blir for stor omveltning slik at du gir opp etter noen uker. 

Psykologisk så handler det om at byrden av å være overvektig, men kunne spise det du vil er større enn lysten til å bli normalvektig, men måtte være restriktiv. Det går dessverre ikke an å få i pose og sekk. Det er utfordringer med begge posisjonene. Det som er bra er at dersom du klarer å holde fast på gode rutiner over tid så vil det føles som mindre og mindre jobb. Etter flere måneder, eller lengre tid, kanskje et helt år, så vil rutinene som i starten var krevende, bli standardkostholdet ditt. 

Anonymkode: f7765...0be

[AnonymBruker]

Anbefaler boka «sukkeravhengig?» av Bente Josefsen.
 Om det er suget som er problemet. Boka får deg til å tenke på en annen måte. At det faktisk ikke bare er å «ta seg sammen og skjerpe seg.

Prøv å klar deg uten medikamenter, bli kvitt matsuget selv, ved å Ikke småspise, ikke noe mat som omdannes til sukker, dvs karbohydrater, ikke kunstig sukker, matvindu på 4-6 timer dagen (altså faste de andre timene)  

Ren, ubearbeidet mat. 
Tenk endring istedenfor diett. Vet det ikke er lett, men man må jo bare jobbe med det. Godta at det er en matsorgsprosess som du også må gå gjennom.

Anonymkode: 71a06...2fe

[AnonymBruker]

Bli deprimert. Raste ned 8 kg uten å gjøre noe for det 🥹

Anonymkode: d3e19...787

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (2 timer siden):

Må du gå på ozempic fast? Slik at du bruker 11-1200 i mnd. Eller bare en periode før du sluttet å bruke det ? 

Jeg har vurdert å høre med fastlegen, men er bare 20kg. Over så redd jeg ikke får

Anonymkode: 979f5...553

Jeg gikk på det 1 år. Ble noen tusenlapper, men verdt det.

Jeg ba spesifikt om Ozempic og veide for lite til å få den på blå resept. Jeg kunne få mysimba, men takket nei. Jeg visste Ozempic ville virke umiddelbart. Utgiften på Ozempic er høy, men det sparte jeg inn på mindre inntak av mat. Dermed var utgiftene de samme i mnd uansett.

Den sprøyta du setter selv er ikke vond. Bare ett myggstikk i magen en gang i uka.

Anonymkode: 4a399...ea8

[AnonymBruker]

Ta det i flere steg.

Dropp alt av "livsstiler", kurer og slikt.

1) identifiser din største uvane (snacking mellom måltid) og dropp den. IKKE erstatt småspising med "sunn" mat. Du bidrar bare til at kroppen din kommer til å fortsette å crave noe å tygge på, og veien derfra er kort til å gå i skuffen og finne noe usunnt. Ikke spis mellom måtidene. 

2) når denne vanen har satt seg (tar nesten to måneder) er det neste steg. Spis litt mindre til hvert måltid. Bare vri bittelitt på det. Bli bestemt på at du ikke tar det siste tacoskjellet en fredag kveld. At du ikke dynker salaten din i pesto. 

3) introduser fysisk aktivitet. (her bør det gå minst to måneder til før vanen i steg 2 har satt seg). 

Anonymkode: 63488...fd9

[Gjest supernova_87]

Når jeg craver noe, og får lyst på mat når jeg ikke har planlagt et måltid, eller får lyst på snop på dager jeg ikke har planlagt å spise snop, så aksepterer jeg den kroppslige sensasjonen, følelsen og tankene rundt mat. Okei, jeg ser dere, dere er der, velkommen inn. Og så velger jeg å handle annerledes. Cravingen går alltid bort i løpet av fem minutter. Men jeg stritter ikke i mot. Jeg retter oppmerksomheten din, og velger å akseptere. 

Å øve på aksept gir bedre eksekutiv funksjon. Den eksekutive funksjon bidrar i evnen til planlegging, gjennomføring av planer, problemløsing og regulering av atferd. 

Jeg har prøvd MASSE greier for å få bukt med min overspisingslidelse og min vekt. Forskjellige tiltak for spiseforstyrrelsen, og for vekten. Fasting funket, helt til det ikke gjorde det lenger. Men med det jeg gjør nå så prøver jeg ikke å stritte i mot hva jeg føler, eller craver, jeg bare har innsett at jeg kan crave og likevel velge den handlingen som tar meg nærmere det livet jeg ønsker meg. Jeg gjennomfører en aksept-øvelse som tar meg 30-60 minutter ca hver dag, og dette har gjort underverker ikke bare for vekt, spising, mat men for nesten alt i livet mitt. Jeg merker at min eksekutive funksjon blir bedre. 

Nå har jeg bestemt meg for en måltidsrytme hver dag, og at jeg spiser snop på lørdag, og dette går det nokså greit å følge. 

[Brunhilde]

supernova_87 skrev (3 minutter siden):

...

Nå har jeg bestemt meg for en måltidsrytme hver dag, og at jeg spiser snop på lørdag, og dette går det nokså greit å følge. 

Og akkurat dette tror jeg er alfa og omega når det kommer til vektnedgang. Man må venne seg til å være sulten av og til, og til å akseptere at det å være sulten ikke er farlig.

For meg er det periodisk faste i ukedagene som fungerer best (6-8 timers spisevindu) med et litt mer avslappet forhold til klokkeslett og hva som inntas i helgene. 

I tillegg er det lurt å innføre en eller annen form for fysisk aktivitet, Helst noe du liker å gjøre, for da klarer du å fortsette med det.

 

[orkide1]

Trikset for meg er å aldri handle sulten. Planlegg handlingen, dvs handleliste. Aldri ha noe usunt i hus etc..

[Roci]

AnonymBruker skrev (På 7.11.2022 den 23.39):

Jeg kan også skrive under på at periodisk faste funker. Ikke for alle, men for mange, og jeg hører mange som forteller om at det er mye lettere enn de trodde, i hvert fall etter noen dager. Det er uendelig mange måter å gjøre det på. Nå kan jeg fint veksle mellom å faste et døgn eller å ha 8 eller 12 timers spisevindu, det blir litt hipp som happ. I begynnelsen syntes jeg det var greit å forholde meg til faste tider.

For meg hjalp det også veldig å kutte ned på karbohydrater. Da trenger jeg egentlig ikke å faste i det hele tatt, i den forstand at jeg trenger å stå over måltider. Blir god og mett på ett, to eller tre måltider daglig, og det er en befrielse å ikke telle kalorier og begrense mengder.

Anonymkode: e5e37...5df

Dette er også min erfaring  Gikk ned 9 kg for 1,5 år siden og holder fortsatt vekta uten problemer  

[AlternativX]

Jeg ville ha kontaktet en ernæringsfysiolog eller fastlege som kan hjelpe deg med hva du skal spise. Det kan også gi motivasjon at noen passer på deg og som du kan ha en dialog med når ting er vanskelig. Kan være fint å sette seg noen mål, slik at du har noe å jobbe mot. Evt. melde deg inn i en gruppe på nett eller alliere deg med en venn. 

Tenker det er viktig å kunne litt om mat og næringsstoffer, hva er sunt og ikke og hvor mye energi maten inneholder. Meg selv inkludert kan få noen aha opplevelser der. Du kan jo lære deg å lage sunnere alternativer av junk food du liker for eks. 

Vet ikke om du holder deg aktiv, men jeg ville ha begynt med å gått turer. For helsa si skyld og fordi det distraherer deg fra spising.

Det er vanskelig å endre livsstil, men fullt mulig. Men tenker som sagt du må ha noen mål å jobbe mot. Jeg er normalvektig, men har ofte lyst på både ferske boller og godteri på butikken. Men jeg vet at dette ikke er bra for kroppen min hver dag, og unner meg derfor dette en gang i blandt. Hvis jeg trøkker i meg masse usunne ting føler jeg meg også råtten innvendig og blir både kvalm og uvel. Prøver å huske denne følelse når suget kommer! 

 

Masse lykke til, u can do it! 

[Titania]

AnonymBruker skrev (På 7.11.2022 den 18.34):

Jeg raste ned 30 kilo på ett år ved hjelp av Ozempic. Det fikk jeg på resept og mistet total lysten på alt som het godteri.  Du må mest sannsynlig prøve noe helt annet først som Mysimba. Hjelper ikke den så får du Ozempic på blå resept. Jeg betale for Ozempic selv og den kostet mellom 1100-1200.-  i ca 1 mnd. En sprøyte i maven en gang i uka.

Anonymkode: 4a399...ea8

Du har en veldig snill lege som kan å snike seg unna regler om du får Ozempic på blå resept uten å ha diabetes. 

Bare sånn til andre som kan tro man "bare får" det på blå ved å være overvektig. 

 

Mens Saxenda kan man få på blå resept. 

[Embla Othea]

For meg funket smartkarbo, moderat kaloriunderskudd (500-1000 kcal/dag) og 90/10-tilnærming til mat ☺️

[AnonymBruker]

AlternativX skrev (På 10.11.2022 den 11.16):

Jeg ville ha kontaktet en ernæringsfysiolog eller fastlege som kan hjelpe deg med hva du skal spise. Det kan også gi motivasjon at noen passer på deg og som du kan ha en dialog med når ting er vanskelig. Kan være fint å sette seg noen mål, slik at du har noe å jobbe mot. Evt. melde deg inn i en gruppe på nett eller alliere deg med en venn. 

Tenker det er viktig å kunne litt om mat og næringsstoffer, hva er sunt og ikke og hvor mye energi maten inneholder. Meg selv inkludert kan få noen aha opplevelser der. Du kan jo lære deg å lage sunnere alternativer av junk food du liker for eks. 

Vet ikke om du holder deg aktiv, men jeg ville ha begynt med å gått turer. For helsa si skyld og fordi det distraherer deg fra spising.

Det er vanskelig å endre livsstil, men fullt mulig. Men tenker som sagt du må ha noen mål å jobbe mot. Jeg er normalvektig, men har ofte lyst på både ferske boller og godteri på butikken. Men jeg vet at dette ikke er bra for kroppen min hver dag, og unner meg derfor dette en gang i blandt. Hvis jeg trøkker i meg masse usunne ting føler jeg meg også råtten innvendig og blir både kvalm og uvel. Prøver å huske denne følelse når suget kommer! 

 

Masse lykke til, u can do it! 

Jeg er ikke ts, men dette innlegget var fullt at gode råd og innspill. Spesielt det siste der er verdt å ta med seg! 

Anonymkode: 469e1...31c

[AnonymBruker]

det tar jo tid. jeg er selv noen kilo for mye

jeg går til en ernæringsekspert hun sier ikke noe mer enn det jeg vet fra før av

 

som er spise små måliteder hver 3 time

5 omdagen med grukt og grønt

dele talerken triktig med grønnsaker pasta eller ris i fullkorn og poteter med

få i seg en håndfull nøtter ca hver dag man kan også doble det hvis man ikke kan få i seg det hver dag

få i seg meiri prodikter, som for eks ost, rømme, yoghert, matfløte

og fisken da man kan også bruke fiske pålegg hvis man ikke er så glad i fisk

Anonymkode: 1849d...0ec