Vond rygg etter styrketrening

[AnonymBruker]

For 10 dager siden fikk jeg brått vondt i korsryggen. Har hatt en ukes pause fra trening i håp om at det skulle bli bedre. Har bedret seg noe, så i dag gikk jeg på trening og AU! Ryggen min er veldig vond igjen. Markløft prøvde jeg ikke en gang. Knebøy gikk greit første sett, men ved andre sett gjorde det vondt å løfte av stanga og jeg måtte bryte midt i settet. 

Vet jo at det er anbefalt å trene selv om man har vondt i ryggen, men at man skal unngå det som trigger smerte. Hvordan bør jeg legge opp øktene? Jeg gjorde step ups, det fungerte helt fint. Ellers vet jeg ikke hvilke øvelser for underkroppen jeg skal tørre å prøve?? Hip thrust tror jeg er helt uaktuelt. Kanskje knebøy med lett belastning??

Ro-øvelser var også vondt, men nedtrekk funker. Militærpress var veldig vondt, noen ideer om hva jeg kan gjøre i stedet? 

Andre som har plagdes med ryggen? Har det vært forbipasserende eller risikerer jeg at dette blir en langvarig plage?? 😬

Anonymkode: 94f14...d92

[AnonymBruker]

Motion is lotion. Det er lurt å fortsette å bevege seg og løsne opp ryggen. Søk gjerne opp øvelser på you tube for ryggsmerter. Høres ut som du har noe muskelært og musklene ryggen din trenger hjelp til å "slappe av". Det er ikke noe å bekymre seg for, men alltid kjedelig når man får en strekk. 

Anonymkode: cb8cf...c4e

[Sandum.PT]

Jeg kan ikke gjøre tradisjonell markløft av samme grunn. Spiller ingen rolle hvor lette vekter jeg bruker. Kan få en knekk som gjør at jeg ikke kommer ut av senga på tre dager. Hold deg unna alt som trigger smerte i et par uker, men fortsett med det som går bra. Så vil du nok etter hvert finne ut hva som trigger det og hva som bare gjorde vondt fordi du nettopp hadde fått en føling. Jeg tipper sittende roing vil gå helt fint etter hvert, men det kan hende du ikke lenger kan gjøre markløft uten å modifisere litt 😊

[AnonymBruker]

21 minutter siden, Sandum.PT said:

Jeg kan ikke gjøre tradisjonell markløft av samme grunn. Spiller ingen rolle hvor lette vekter jeg bruker. Kan få en knekk som gjør at jeg ikke kommer ut av senga på tre dager. Hold deg unna alt som trigger smerte i et par uker, men fortsett med det som går bra. Så vil du nok etter hvert finne ut hva som trigger det og hva som bare gjorde vondt fordi du nettopp hadde fått en føling. Jeg tipper sittende roing vil gå helt fint etter hvert, men det kan hende du ikke lenger kan gjøre markløft uten å modifisere litt 😊

😭 hvis jeg ikke kan gjøre mark igjen... 

Greier du knebøy da? 

Anonymkode: 94f14...d92

[Sandum.PT]

AnonymBruker skrev (10 timer siden):

😭 hvis jeg ikke kan gjøre mark igjen... 

Greier du knebøy da? 

Anonymkode: 94f14...d92

Nei er du gal, det kan jeg ikke ta! Men ikke på grunn av ryggen, det er på grunn av begge hoftene det. Ikke bruk meg som referansepunkt. Jeg har hoftene til ei 80 år gammel dame med osteoporose 😉

[AnonymBruker]

1 hour ago, Sandum.PT said:

Nei er du gal, det kan jeg ikke ta! Men ikke på grunn av ryggen, det er på grunn av begge hoftene det. Ikke bruk meg som referansepunkt. Jeg har hoftene til ei 80 år gammel dame med osteoporose 😉

😂 Ok 👌hoftene mine funker foreløpig, men jeg har følt meg 90 år i dag med denne ryggen. 😂 

Knebøy er min elsk-øvelse. Sliter med å få stangen ut av racken når ryggen er vond, men kanskje jeg skal gjøre frontbøy i en periode i stedet hvis det funker. 

Anonymkode: 94f14...d92

[Sandum.PT]

AnonymBruker skrev (22 timer siden):

😂 Ok 👌hoftene mine funker foreløpig, men jeg har følt meg 90 år i dag med denne ryggen. 😂 

Knebøy er min elsk-øvelse. Sliter med å få stangen ut av racken når ryggen er vond, men kanskje jeg skal gjøre frontbøy i en periode i stedet hvis det funker. 

Anonymkode: 94f14...d92

Det er bedre å være litt tålmodig nå og komme sterkt tilbake, enn å stresse seg inn i et langt skadeforløp! 👍