Trenger et nybegynner treningsprogram, styrke på apparater:)

[AnonymBruker]

Noen som kan hjelpe meg med et treningsprogram, et ganske basis et? Trenger et som jeg kan trene etter nå i begynnelsen. Jeg har akkurat meldt meg inn på treningssenter😅

Målene mine er å bli sterkere og å stramme opp kroppen👌Fokus på rumpe og lår. 
Ønsker hovedsakelig et program med trening på apparater, sånn i begynnelsen i alle fall😊

Anonymkode: a9779...75d

[AnonymBruker]

Jeg har nettopp fått et skreddersydd program på støl.no. der fikk jeg et 3 ukers program fra en pt med oppfølging😊

 

Anonymkode: 2f95d...6d3

[loppekasse]

De fleste treningssentre har en gratis PT-time når du melder deg inn. Kan det hende ditt senter også har det? Vil anbefale deg å benytte deg av det om de har det. 

Enkle programmer finner du lett på nett, men et forslag kan være

Beinpress 3x8-12
Brystpress 3x8-12
Sittende roing 3x8-12
Skulderpress 3x8-12
Nedtrekk 3x8-12

For ekstra på bein kan du feks slenge på Leg curl 3x8-12  og Leg extension 3x8-12