Ser programmet ok ut?

[AnonymBruker]

Hei,

Jeg har begynt med styrke for noen måneder siden, her er det ene styrkeprogrammet mitt. Det andre har mer fokus på kjerne, rygg og armer. Trener ca 4g i uken, annenhvert program. Løper i tillegg 2-3 ganger I uken.

Ser dette greit ut? Er det noe jeg mangler? Jeg bruker 1t+ og kjenner at jeg har trent. 

 

Superset 1 8x3

- markløft, militærpress og benkpress

 

Superset 2 8x3

Latsdrag i kabel, nedtrekk kabel en arm sittende på et kne, sittende drag en arm.

 

Hipthrust 8x3

 

Superset 3 3x8

Knebøy med stang, bulgarsk utfall med stang, barbell senk bak hode og opp.

 

Beinpress 10-12x3

 

 

 

Anonymkode: d45af...8eb

[Sandum.PT]

Bare så jeg skjønner dette riktig før jeg kommenterer. Kjører du første øvelse innen supersett 1, deretter første i 2 og så i 3, eller kjører du første i 1, andre i 1 og så tredje i 1?

Hvor lang pause har du innad i supersettene?

Skjønner jeg det riktig når jeg oppfatter at du trener dette programmet to ganger per uke? Eller trener du dette programmet fire ganger per uke for så å trene ditt andre program en hel uke og så kommer du tilbake til dette i en uke?

Ca. hvor langt unna utmattelse definert som at du ikke klarer én teknisk riktig repetisjon til vil du si at du ca. ligger på settene?

[AnonymBruker]

Kjører set en, alle øvelsene så pause på ca 2 min ×3, så over til neste set. Er ferdig med superset 1 i begynnelsen av økten, da er det over til set 2.

Kjører annenhver gang, så to ganger i uken.

Altså siste rep er heavy, da er det grimaser og lyder🙈 tror ikke jeg hadde klart flere. Når jeg klarer 10-12 så øker jeg i vekt.

Har hatt to måneder med pt for å øve teknikk, og bare å tørre å komme i gang. Er forsåvidt godt trent og sterk, men styrke er nytt for meg.

Er det noe jeg bør supplere, evt bytte ut?

 

Anonymkode: d45af...8eb

[Sandum.PT]

Det jeg tenker litt på er at du kanskje gjør deg selv en liten bjørnetjeneste ved å supersette øvelser på samme muskelgruppe uten pause mellom. Supersett gjøres best på motsatte muskelgrupper med en liten pause mellom.

Det er litt for å ikke slite ut muskulaturen prematurt slik at du flytter mindre vekt i løpet av en økt og dermed potensielt legger resultater igjen på bordet.

Men nå er dette fra et teoretisk perspektiv, og det er ikke noen grunn til å endre på noe du liker å holde på med så lenge du har fremgang 😊

Nakkepress hadde jeg vært litt forsiktig med da det kan sette skulderen i en utsatt posisjon, noe som er uheldig under tung belastning.