Sånn ser uka mi ut. Kommentarer/tips?

[AnonymBruker]

Enkefrue skrev (8 timer siden):

Har du kontroll på hvor mange kalorier du spiser i forhold til hva du forbrenner?

Å kutte kveldsmaten er ikke nødvendig så lenge du fordeler kaloriene bra ila dagen.

Jeg går på Grete roede kur. Bruker bare en app. Gått ned 16 kg på 1 år. Er nå normalvektig på 59 kg, men skal ned et par tre til. Jeg spiser frokost, lunsj mellommåltid, middag og kveldsmat. Holder meg på 1350 kal om dagen. 
 

Er alltid mett og koser meg i helgene 😉

Kan du si hva du spiser på en vanlig dag som tilsvarer 1350 kalorier?

ts

Anonymkode: 9e261...7e0

[Enkefrue]

AnonymBruker skrev (52 minutter siden):

Kan du si hva du spiser på en vanlig dag som tilsvarer 1350 kalorier?

ts

Anonymkode: 9e261...7e0

Det kan jeg 😉

Her er et eksempel fra i dag:

Frokost: 2 brødskiver ( fiberbrød fra rema 1000. 198 kal pr 100 g), en skive med Go og mager leverpostei og 4 skiver agurk, en halv skive med hjemmelaget jordbærsyltetøy uten sukker, en halv skive med gulost( halv osteskive synnøve finden 10% fett) og 4 skiver agurk på osten. En gulrot og 8 druer. 1 glass vann med sitronskive og 1 kopp kaffe.

Lunsj: 2 knekkebrød (Wasa husmann) med plantego avokado og kikerter (erstatter for smør, 1 skive kokt skinke og 3 agurkskiver.   1 yoplait blåbær yoghurt, 1 gulrot og et halvt eple. Vann og kaffe.

Mellommåltid: 2 maiskaker med chiafrø og havsalt, mager kyllingost på tube, 1 halvt eple.

Middag: Biffsalat: spinatblader, mango, agurk,tomat,rødløk,avokado,mozarellaost,ruccola, strimlet storfekjøtt(rester fra lørdagens biff). 1 glass cola zero.

Kveldsmat: 130 g Tine gresk yoghurt 2% fett, 25 g puffet quinoa (Berit Nordstrand sin type), 1 ss hjemmelaget jordbærsyltetøy. 1 gulrot og 6 druer. 1 glass cola zero.

30 g saltstenger når jeg fikk lyst på noe godt 🤣

Det var min dag med 1350 kalorier. Registrert mat på roede app. Lagrer måltider så jeg slipper å registrere hver gang. 
😉

[AnonymBruker]

TS - du skriver at du "overspiser på sjokolade" og spiser "taco, pizza og lasagne" hver helg. Da har det absolutt ingen poeng at du velger å fronte denne magre ukesmenyen som din normal. For det er jo ikke det når du overspiser 2-3 dager i uken. 

Hva med å heller finne en bedre balanse hvor du spiser deg mett på næringsrik mat hver eneste dag, og dersom du må ha sjokolade så begrenser du mengden. 

1300 kcal som det blir foreslått her er bare tull. Ingen kan leve med et så lite inntak over tid og ha nok energi til trening. Det vil bare føre til mer overspising. 

Anonymkode: b04c4...e05

[Enkefrue]

AnonymBruker skrev (7 timer siden):

TS - du skriver at du "overspiser på sjokolade" og spiser "taco, pizza og lasagne" hver helg. Da har det absolutt ingen poeng at du velger å fronte denne magre ukesmenyen som din normal. For det er jo ikke det når du overspiser 2-3 dager i uken. 

Hva med å heller finne en bedre balanse hvor du spiser deg mett på næringsrik mat hver eneste dag, og dersom du må ha sjokolade så begrenser du mengden. 

1300 kcal som det blir foreslått her er bare tull. Ingen kan leve med et så lite inntak over tid og ha nok energi til trening. Det vil bare føre til mer overspising. 

Anonymkode: b04c4...e05

Jeg er aldri sulten fordi om jeg spiser 1350 kal om dagen fram til ønsket vekt. Jeg spiser stort sett det jeg vil og jeg koser meg med god mat og drikke i helgene. Du har tydeligvis ikke prøvd dette selv.

1350 kal er faktisk ikke så lite som man tror. Og skal man ned i vekt må man gjøre en innsats!

Jeg har også energi til full jobb, trening, alene med barn og andre ting som skjer ila uka 😉

[AnonymBruker]

Enkefrue skrev (17 timer siden):

Det kan jeg 😉

Her er et eksempel fra i dag:

Frokost: 2 brødskiver ( fiberbrød fra rema 1000. 198 kal pr 100 g), en skive med Go og mager leverpostei og 4 skiver agurk, en halv skive med hjemmelaget jordbærsyltetøy uten sukker, en halv skive med gulost( halv osteskive synnøve finden 10% fett) og 4 skiver agurk på osten. En gulrot og 8 druer. 1 glass vann med sitronskive og 1 kopp kaffe.

Lunsj: 2 knekkebrød (Wasa husmann) med plantego avokado og kikerter (erstatter for smør, 1 skive kokt skinke og 3 agurkskiver.   1 yoplait blåbær yoghurt, 1 gulrot og et halvt eple. Vann og kaffe.

Mellommåltid: 2 maiskaker med chiafrø og havsalt, mager kyllingost på tube, 1 halvt eple.

Middag: Biffsalat: spinatblader, mango, agurk,tomat,rødløk,avokado,mozarellaost,ruccola, strimlet storfekjøtt(rester fra lørdagens biff). 1 glass cola zero.

Kveldsmat: 130 g Tine gresk yoghurt 2% fett, 25 g puffet quinoa (Berit Nordstrand sin type), 1 ss hjemmelaget jordbærsyltetøy. 1 gulrot og 6 druer. 1 glass cola zero.

30 g saltstenger når jeg fikk lyst på noe godt 🤣

Det var min dag med 1350 kalorier. Registrert mat på roede app. Lagrer måltider så jeg slipper å registrere hver gang. 
😉

Takk🤗

Kan man spise såpass på 1350 kalorier altså? 🤔

ts

Anonymkode: 9e261...7e0

[Enkefrue]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Takk🤗

Kan man spise såpass på 1350 kalorier altså? 🤔

ts

Anonymkode: 9e261...7e0

Det kan man virkelig 😉

[AnonymBruker]

Ville droppet juice. Og åpenbart også overspisingen av sjokolade i helgene. 

Tror jeg ville lagt inn noen matdager i Lifesum, og da ser du hvor du kan kutte. Jeg mistenker at middagen drar litt opp her. En tacolefse f.eks inneholder 120-190 kalorier avhengig av størrelse. Ofte tar man jo to lefser med fyll. Lasagne er også kaloririkt, pizza osv. 

Anonymkode: bc228...593

[AnonymBruker]

On 8/28/2022 at 9:21 PM, AnonymBruker said:

Beste du gjør for forbrenningen er å øke knebøy, press og mark, dette vil trene de fleste musklene i kroppen, bieffekten vil være mere muskelmasse og du vil forbrenne mere når sitter på ræva, gåturer forbrenner litt kalorier her og nå. Å gå tur er super det, men den største effekten  man får ut av det er å tømme hodet. 

man kommer veldig langt med programmer som starting strength om man kan trene 60-90 minutter 3 ganger i uka.

Anonymkode: 3a0ad...7f7

Argh, KG altså, så jævla sneversynte råd. 

Effekten på forbrenning av styrketrening er LITEN. Styrke er super trening, men for vektnedgang betyr det veldig lite, særlig for kvinner. Deal with it. 

Gjør det du synes er gøy. Det er bedre å gå 15 ganger i uka, enn å løfte vekter to ganger i måneden fordi det er så kjedelig. 

Og spis bananen din med GOD samvittighet. 

Anonymkode: ecb3a...778

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (57 minutter siden):

Ville droppet juice. Og åpenbart også overspisingen av sjokolade i helgene. 

Tror jeg ville lagt inn noen matdager i Lifesum, og da ser du hvor du kan kutte. Jeg mistenker at middagen drar litt opp her. En tacolefse f.eks inneholder 120-190 kalorier avhengig av størrelse. Ofte tar man jo to lefser med fyll. Lasagne er også kaloririkt, pizza osv. 

Anonymkode: bc228...593

Ja, vet det er kaloririkt, men bruker karbonadedeig, dropper lefse, lettost etc og mindre porsjoner. Vil ikke at barna skal oppleve at jeg spiser «spesialmat». Men ja, kan spise enda mindre porsjoner og droppe godteriet. 

 

ts

Anonymkode: 9e261...7e0

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (11 minutter siden):

Ja, vet det er kaloririkt, men bruker karbonadedeig, dropper lefse, lettost etc og mindre porsjoner. Vil ikke at barna skal oppleve at jeg spiser «spesialmat». Men ja, kan spise enda mindre porsjoner og droppe godteriet. 

 

ts

Anonymkode: 9e261...7e0

Funker fjell det! Jeg har hele tiden spist det samme som familien, bare forsynt meg litt annerledes og mindre enn resten - slik du sier om taco. Bare at jeg alltid har spist en lefse da, og vanlig kjøttdeig om det ikke er jeg som har handlet 😅 litt mindre av kaloririke ting, litt mer av salat/grønnsaker etc. Vi har 3 barn, og det går ikke en helg uten taco eller pizza. Likevel har jeg gått ned over 40 kilo.

Anonymkode: d3ee1...0ce

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 28.8.2022 den 20.59):

Ja, forsåvidt enig med deg mtp banan, det er bare det at jeg ofte er sulten da, og 1 banan metter mer enn 1 eple🤔Kan kutte kveldsmat om jeg ikke ha trent. 1 kyllingfilet, ca 250 g muligens.

 

ts

Anonymkode: 9e261...7e0

Det er ikke bananen som velter lasset her så den tenker jeg du kan fortsette med. Kutt heller ut juicen. 

Jeg ville nok spist mer til måltidene og droppet mellommåltidene. Ta heller bananaen i tilegg til frokosten eller lunsjen. Spis deg mett til lunsj slik at den holder frem til middag. Så ville jeg spist meg mett til middag også og droppet kveldsmat. Spis renere råvarer da holder du deg lenger mett. 

Hvis du eks. spiser leverpostei på maten så er jo halvparten av pålegget tilsetningsstoffer og vil ikke  gjøre deg like mett som om 90% eller mer var kjøttinnhold. Dette kan videreføres til alt du spiser. Spiser du rent holder du deg lenger mett. 

Anonymkode: f2917...d9a

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 30.8.2022 den 19.43):

Ja, vet det er kaloririkt, men bruker karbonadedeig, dropper lefse, lettost etc og mindre porsjoner. Vil ikke at barna skal oppleve at jeg spiser «spesialmat». Men ja, kan spise enda mindre porsjoner og droppe godteriet. 

 

ts

Anonymkode: 9e261...7e0

Jeg tror ikke det er problematisk å spise vanlig kjøttdeig, fettet i kjøttdeigen vil muligens gjøre deg mettere og sånn sett vil du kanskje ikke ryke på cravings på noe annet. Revet ost, rømme, kjøttdeig, avocado og masse grønnsaker vil gjøre deg mett, så kan du heller spise mindre av lefser og tortillachips. Ta en halv lefse eller lag deg tacosalat. Får du i deg dette så holder du meg veldig mye lenger mett. 

Hvis du spiser lasagne i helgene så kjør på med mer kjøtt til deg, lag et hjørne hvor du kanskje ikke har like mange lag med plater. Eller spis normalt og ha salat til. Jeg tror cluet er å kunne spise seg mett og droppe andre "fyll" måltider som kveldsmat og godteri, alkohol osv. 

Kjøp deg mørk sjokolade til kvelden i helgene. 

Så kan du heller lage noen fiskemiddager i tillegg i uka. Bruke rene produkter og sånn sett ha noen kjøttfrie dager. Spis mer av det som metter og mindre av det som er fyll, som fyller opp magen, men ikke gjør deg mett. 

Anonymkode: f2917...d9a

[AnonymBruker]

Ja, når jeg mener fyll så er det ultraprossert mat som tacolefser. Spiser du rene råvarer og dropper lightprodukter som er tilsatt så mye at vekten blir det samme, men halvparten er bare drit. Så det fyller opp magen der og da, men du er like fort sulten igjen fordi det ikke er noe næring for kroppen. Yoghurter, propudd osv er bare tull. Da må du heller spise det sammen med måltidet. Ekte gresk yoghurt uten masse tilsetning vil uansett mette mye mer og gjør deg i stand til å ikke være sulten mellom måltidene. 

Anonymkode: f2917...d9a

[blåbærpai]

AnonymBruker skrev (På 30.8.2022 den 19.21):

Argh, KG altså, så jævla sneversynte råd. 

Effekten på forbrenning av styrketrening er LITEN. Styrke er super trening, men for vektnedgang betyr det veldig lite, særlig for kvinner. Deal with it. 

Gjør det du synes er gøy. Det er bedre å gå 15 ganger i uka, enn å løfte vekter to ganger i måneden fordi det er så kjedelig. 

Og spis bananen din med GOD samvittighet. 

Anonymkode: ecb3a...778

Styrketrening øker muskelmassen. Mer muskemasse. Høyere forbrenning. Større muskler og mindre fett, en mer tonet kropp. Muskler veier jo mer enn fett, men har mye mindre volum. Jeeeez. 

[AnonymBruker]

Det der er jo strengt tatt nesten ikke trening i det hele tatt. Å gå en tur er ikke trening. Hvorfor mener du at du trenger fridager da?

Anonymkode: 8f4c9...2fd

[AnonymBruker]

Det som funker best for meg er periodisk faste. 

Du kan jo Google Marit Kolby. 

Du spiser mye knekkebrød, har du prøvd havregrøt? Du kan tilsette kruskakli, cottage cheese, nøtter, og andre fettkilder og fibre. Søtning kan være så mangt, bær, honning (ikke for mye).

Anonymkode: 520e6...8c0

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 30.8.2022 den 19.21):

Argh, KG altså, så jævla sneversynte råd. 

Effekten på forbrenning av styrketrening er LITEN. Styrke er super trening, men for vektnedgang betyr det veldig lite, særlig for kvinner. Deal with it. 

Gjør det du synes er gøy. Det er bedre å gå 15 ganger i uka, enn å løfte vekter to ganger i måneden fordi det er så kjedelig. 

Og spis bananen din med GOD samvittighet. 

Anonymkode: ecb3a...778

Les igjen, er ikke effekten av selve treningen men effekten av endring av kroppsmasse…

Anonymkode: 3a0ad...7f7

[AnonymBruker]

Spiser jo altfor lite mat.

Største tabben folk gjør når de skal ned i vekt: Spiser altfor lite mat! Når det har nådd ønsket vekt, hva skal du gjøre da? Spise lite mat? Gå tilbake til gamle kostholdsvaner?

Knekkebrød-dietten er laget for kraftig overvektige mennesker.

Spis skikkelig næring som kjøtt, fisk, kylling, cottage cheese, egg, grønnsaker, potet og ris. Stopp påleggmaten og brødskivegalskapen.

Gå turer, så bør du få deg en PT for styrketrening. Tren 2 ganger i uken der du løfter SKIKKELIGE vekter, er DET som former kroppen din!  

- Hilsen sprettrumpe, hofter og lår.

 

Anonymkode: f2866...2d5

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 29.8.2022 den 8.13):

Syns du gjør mye bra, jeg 😊 Vi er like gamle, og jeg sliter både med å gå ned i vekt og være disiplinert nok til å drive med jevnlig styrketrening. Gåturer er jo gull,(men legg kanskje inn noen bakker eller intervaller),  og ikke minst er det bra for topplokket.

Jeg vil også tipse om Growwithjo på YouTube - hun har veldig inspirerende treningsvideoer 😊Hun har gått ned en del kilo selv, og fått strammet opp kroppen, Kanskje det kan være en allright trening for deg, siden du haaater styrketrening? 

Lykke til! 👏

Anonymkode: e12a9...840

Skriver under på Growwithjo, det er bra videoer 😄 

Anonymkode: a9318...e31