Alternativ til planke?

[Diana]

Jeg har artrose i korsryggen og kan derfor ikke gjøre planke. Korsryggen låser seg og jeg har vondt resten av dagen. Har dere noen gode alternativer?

[Sandum.PT]

Søk opp pallof press og se om du klarer den uten å få vondt 😊

[AnonymBruker]

Diana skrev (På 14.8.2022 den 15.48):

Jeg har artrose i korsryggen og kan derfor ikke gjøre planke. Korsryggen låser seg og jeg har vondt resten av dagen. Har dere noen gode alternativer?

Hva er du ute etter å trene? Er det magen? 

Prøv situps med lave ben (når du har bena i gulvet, ha knærne lavt og langt ifra deg selv - slik at du ikke blir så sammenkrøllet.) Da jobber man mer med magemusklene, og kan vende seg til sidene av knærne også - som man kjenner godt i musklene rundt magen. 
 

Bicycle crunch er også veldig effektiv, eller ligge rett ut på gulvet/matta - og ta beina ett par cm over gulvet, så tar du beina opp og ned akkurat som en saks 😅.. Det trener nedre magemusklene. 
 

Utover det så ville jeg vurdert noen gode øvelser som kan hjelpe med muskulaturen rundt korsrygg/ryggsøyle for å gi den mer støtte og styrke. 

Anonymkode: e34ab...38e

[AnonymBruker]

Dead bug kan brukes. 

Anonymkode: 13f66...63d