Trening og apetitt, metthetshormoner

[AnonymBruker]

Hei!

Jeg vet at mange sier at de blir ekstra sultne av å trene. Min erfaring er motsatt.. Om jeg er sulten før jeg drar ut på joggetur, så går det over - og etterpå er jeg mindre sulten i flere timer. Helt merkelig, men jeg leste en plass at intensiv trening kan utløse metthetshormoner (her feks https://www.med24.no/4-ting-du-burde-vite-om-sult ).

Finner ikke noen «bedre» kilder, og vet ikke helt hva jeg skal søke på videre..men det var interessant!

Hvordan er det for deg?

Anonymkode: d5819...219

[Sandum.PT]

Du er nok ikke alene. Jeg finner også at høyintensiv trening gjør at det er mindre sannsynlig at jeg overspiser. Men det er også store individuelle forskjeller, og mange rapporterer at de blir mer sultne av trening.

Lesestoff: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164815/

Endret 7. august 2022 av Sandum.PT

[Danseskjørt]

Jeg har også erfart dette når jeg løper. Mister sultfølelsen lenge etterpå  

[AnonymBruker]

Jeg er mindre sulten, men det er KUN fordi jeg ikke er hjemme og tenker på andre ting 😂

Loffer jeg rundt hjemme, stiller jeg meg selv spørsmålet om en matbit hver gang jeg går forbi kjøkkenet eller bare ser på kjøleskapet…

Anonymkode: 7793c...4c7

[AnonymBruker]

Jeg opplever det samme, men det er mye fordi at når jeg er hjemme og suller så har jeg en tendens til å kjedespise. Å være sugen på mat på den måten er ikke reell sult. Det er psykologisk sultfølelse. 

Mange avskriver trening fordi det ikke forbrenner så mange kalorier som man håper på, men trening bidrar på en positiv måte dersom man har trang til å kjedespise/overspise, på andre måter enn bare kalorier forbrent.

- Man kommer seg opp og ut fra alle tanker om mat. Tiden man trener er tid man ikke spiser.

- Man har gjort noe bra for kroppen, og dermed er det lettere å ikke spise junk for å "ødelegge" innsatsen.

- Man mister ofte søtsug etter trening. Jeg kan være godt sulten etter en hard økt, men sukker blir fort for kvalmende.

Det er mange artikler på dette om man søker litt rundt: https://www.runnersworld.com/news/a30778341/exercise-can-suppress-appetite-study/

Anonymkode: 462e9...b4d

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 8.8.2022 den 0.23):

Jeg er mindre sulten, men det er KUN fordi jeg ikke er hjemme og tenker på andre ting 😂

Loffer jeg rundt hjemme, stiller jeg meg selv spørsmålet om en matbit hver gang jeg går forbi kjøkkenet eller bare ser på kjøleskapet…

Anonymkode: 7793c...4c7

Det du beskriver i andre avsnitt er lyst, ikke sult.

Anonymkode: 9417c...a07

[AnonymBruker]

Som andre nevner så merker jeg at jeg får mindre lyst på snacks/søtt når jeg trener/er aktiv. Mosjon holder.

Husker en gang jeg skulle kose meg med chips og sjokolade, skulle bare gå en god tur først. Da jeg kom hjem etter turen så hadde jeg ikke lenger lyst på chipsen og sjokoladen.

Anonymkode: 18c4c...08a

[AnonymBruker]

Sandum.PT skrev (På 7.8.2022 den 21.16):

Du er nok ikke alene. Jeg finner også at høyintensiv trening gjør at det er mindre sannsynlig at jeg overspiser. Men det er også store individuelle forskjeller, og mange rapporterer at de blir mer sultne av trening.

Lesestoff: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164815/

Takk for link. Har lest, men ikke alt - måtte kaste inn håndkleet ift språkforståelse 🙈 (selvtilliten i engelsk faller som en stein i det en åpner en vitenskapelig artikkel 😂). 
 

Hvorfor er det mindre sannsynlig at du overspiser tror du? Blir du mer mett, eller mer bevisst/motivert/e.l?

Danseskjørt skrev (På 8.8.2022 den 0.21):

Jeg har også erfart dette når jeg løper. Mister sultfølelsen lenge etterpå  

Ja nettopp! Og det synes jeg er så merkelig. Og litt upraktisk 😛 for da er det vanskeligere å klare å spise nok..

AnonymBruker skrev (14 timer siden):

Jeg opplever det samme, men det er mye fordi at når jeg er hjemme og suller så har jeg en tendens til å kjedespise. Å være sugen på mat på den måten er ikke reell sult. Det er psykologisk sultfølelse. 

Mange avskriver trening fordi det ikke forbrenner så mange kalorier som man håper på, men trening bidrar på en positiv måte dersom man har trang til å kjedespise/overspise, på andre måter enn bare kalorier forbrent.

- Man kommer seg opp og ut fra alle tanker om mat. Tiden man trener er tid man ikke spiser.

- Man har gjort noe bra for kroppen, og dermed er det lettere å ikke spise junk for å "ødelegge" innsatsen.

- Man mister ofte søtsug etter trening. Jeg kan være godt sulten etter en hard økt, men sukker blir fort for kvalmende.

Det er mange artikler på dette om man søker litt rundt: https://www.runnersworld.com/news/a30778341/exercise-can-suppress-appetite-study/

Anonymkode: 462e9...b4d

Trening har mange gode effekter ja! Så for deg blir det en sånn kombinert mental og praktisk ting? For meg som ikke har en trang til å overspise/kjedespise, kjennes det veldig fysisk. Jeg kan stå opp, være småsulten, løpe 15 km før frokost, komme hjem og dusje - for så å kjenne at nope, jeg er absolutt ikke sulten lengre, og har ikke lyst på noe mat. Spiser nesten alltid noe uansett da, for jeg vet det er lurt. Men da blir det kun fordi jeg «må». Takk for link!

Anonymkode: d5819...219

[AnonymBruker]

Etter en hard vekt-treningsøkt øker min sult betraktelig. Det kan være forskjell på type aktivitet. Aerob aktivitet skaper muligens mindre sultfølelse enn vekttrening. Vekttrening skaper større traumer på musklene og behovet for protein for oppbygging av muskelen kan gi større sultfølelse.

Anonymkode: 10cb8...c06

[Sandum.PT]

AnonymBruker skrev (19 timer siden):

Hvorfor er det mindre sannsynlig at du overspiser tror du? Blir du mer mett, eller mer bevisst/motivert/e.l?

Det er ganske godt kjent at aerob trening øker metthetsfølelsen akutt, det vil si rett etter en økt. Dette ser man kun i forskningen om intensiteten er høy nok, som vil si minst 60 % av VO2-maks. Og det er jo ikke akkurat veldig høyt. Forskerne kaller dette fenomenet for "exercise induced anorexia". Dette må ikke forveksles med "anorexia nevrosa" - sykdommen vi kaller anoreksi. Ordet "anorexia" kommer fra gresk "an" som betyr "uten" og "orexis" som betyr "apetitt".

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7835326/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21270331/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17347386/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23111564/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20152871

Man har sett de samme effektene etter styrketrening, men da i mindre grad. Styrketrening demper rett og slett ikke apetitten like mye som utholdenhetstrening:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18987287
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21164556

Videre har man i noen studier ikke klart å påvise noen dempende effekt av styrketrening i det hele tatt:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28657803
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19497597

Man ser også at effektene trening har på apetitt ikke varer så lenge. Oftest snakker vi 30 - 60 minutter eller deromkring. I tillegg ser det ikke ut til at det påvirker energiinntaket nevneverdig i løpet av den samme dagen som treningsøkten, både for utholdenhetstrening og styrketrening. Se referanser over pluss:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17470516
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19158129
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9234032
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25562575
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28769121
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5642317/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19952806
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22111518
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22142508
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24726390

Hvorfor disse effektene oppstår ser ut til å henge sammen med hormonregulering etter en treningsøkt. Etter man har spist et måltid vil fordøyelsessystemet skille ut eller regulere en del hormoner. For eksempel ghrelin (høye nivåer gjør deg sulten), samt PYY, GLP-1 og PP (høye nivåer gjør deg mer mett).

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17167473

Effekten som trening har på ghrelin ser ut til å være liten, eller i alle fall ikke definitiv. Se referanser over.

Likevel ser utholdenhetstrening ut til å føre til en økning av de andre hormonene. Dette vil dempe apetitten. Se referanser over pluss:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11321513
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19737911
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23402716

Hormonendringene henger tett sammen med apetitten, og går også tilbake bare få timer etter en treningsøkt. Men det forklarer i alle fall en del av effektene mange av oss opplever  

AnonymBruker skrev (13 timer siden):

Vekttrening skaper større traumer på musklene og behovet for protein for oppbygging av muskelen kan gi større sultfølelse.

Hvis du med "traume" tenker på muskelskade, så er ikke dette helt riktig. Løping skaper i mange tilfeller mer muskelskade enn trening med vekter. Det er stort sett bare tung eksentrisk trening med vekter som er høyere enn 1RM som skaper like mye muskelskade som løping. Tradisjonell styrketrening skaper mindre muskelskade, og jo tyngre du løfter (derav færre repetisjoner per sett), jo mindre muskelskade skapes.

Muskelskade kommer ikke av at muskulaturen "rives over" av tunge vekter på grunn av det mekaniske draget, men sannsynligvis på grunn av en oppbygging av kalsium i cellene. Kalsium som slippes fri i cellene er det som fører til at muskelen trekker seg sammen. 

Videre så er det ingen årsakssammenheng mellom muskelskade og muskelvekst eller økning i muskelstyrke. Man ser muskelvekst i forskning så lenge mekanisk drag er til stede, uavhengig av om det er mye muskelskade eller ikke. Man ser ikke økning i muskelstørrelse eller styrke om mye muskelskade er til stede, uten at mekanisk drag er til stede. Mindre muskelskade er bedre, så lenge du oppnår samme stimuli for vekst (mekanisk drag).

Sorry, jeg bare begynte å skrive og så ble det litt lengre enn jeg tenkte  

[Danseskjørt]

Sandum.PT skrev (1 time siden):

Det er ganske godt kjent at aerob trening øker metthetsfølelsen akutt, det vil si rett etter en økt. Dette ser man kun i forskningen om intensiteten er høy nok, som vil si minst 60 % av VO2-maks. Og det er jo ikke akkurat veldig høyt. Forskerne kaller dette fenomenet for "exercise induced anorexia". Dette må ikke forveksles med "anorexia nevrosa" - sykdommen vi kaller anoreksi. Ordet "anorexia" kommer fra gresk "an" som betyr "uten" og "orexis" som betyr "apetitt".

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7835326/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21270331/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17347386/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23111564/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20152871

Man har sett de samme effektene etter styrketrening, men da i mindre grad. Styrketrening demper rett og slett ikke apetitten like mye som utholdenhetstrening:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18987287
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21164556

Videre har man i noen studier ikke klart å påvise noen dempende effekt av styrketrening i det hele tatt:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28657803
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19497597

Man ser også at effektene trening har på apetitt ikke varer så lenge. Oftest snakker vi 30 - 60 minutter eller deromkring. I tillegg ser det ikke ut til at det påvirker energiinntaket nevneverdig i løpet av den samme dagen som treningsøkten, både for utholdenhetstrening og styrketrening. Se referanser over pluss:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17470516
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19158129
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9234032
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25562575
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28769121
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5642317/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19952806
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22111518
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22142508
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24726390

Hvorfor disse effektene oppstår ser ut til å henge sammen med hormonregulering etter en treningsøkt. Etter man har spist et måltid vil fordøyelsessystemet skille ut eller regulere en del hormoner. For eksempel ghrelin (høye nivåer gjør deg sulten), samt PYY, GLP-1 og PP (høye nivåer gjør deg mer mett).

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17167473

Effekten som trening har på ghrelin ser ut til å være liten, eller i alle fall ikke definitiv. Se referanser over.

Likevel ser utholdenhetstrening ut til å føre til en økning av de andre hormonene. Dette vil dempe apetitten. Se referanser over pluss:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11321513
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19737911
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23402716

Hormonendringene henger tett sammen med apetitten, og går også tilbake bare få timer etter en treningsøkt. Men det forklarer i alle fall en del av effektene mange av oss opplever  

Hvis du med "traume" tenker på muskelskade, så er ikke dette helt riktig. Løping skaper i mange tilfeller mer muskelskade enn trening med vekter. Det er stort sett bare tung eksentrisk trening med vekter som er høyere enn 1RM som skaper like mye muskelskade som løping. Tradisjonell styrketrening skaper mindre muskelskade, og jo tyngre du løfter (derav færre repetisjoner per sett), jo mindre muskelskade skapes.

Muskelskade kommer ikke av at muskulaturen "rives over" av tunge vekter på grunn av det mekaniske draget, men sannsynligvis på grunn av en oppbygging av kalsium i cellene. Kalsium som slippes fri i cellene er det som fører til at muskelen trekker seg sammen. 

Videre så er det ingen årsakssammenheng mellom muskelskade og muskelvekst eller økning i muskelstyrke. Man ser muskelvekst i forskning så lenge mekanisk drag er til stede, uavhengig av om det er mye muskelskade eller ikke. Man ser ikke økning i muskelstørrelse eller styrke om mye muskelskade er til stede, uten at mekanisk drag er til stede. Mindre muskelskade er bedre, så lenge du oppnår samme stimuli for vekst (mekanisk drag).

Sorry, jeg bare begynte å skrive og så ble det litt lengre enn jeg tenkte  

Assa, vi elsker deg på treningsformet❤️😂 du sprer så mye kunnskap. Takk!

[Sandum.PT]

Danseskjørt skrev (3 timer siden):

Assa, vi elsker deg på treningsformet❤️😂 du sprer så mye kunnskap. Takk!

[AnonymBruker]

Danseskjørt skrev (På 8.8.2022 den 0.21):

Jeg har også erfart dette når jeg løper. Mister sultfølelsen lenge etterpå  

Rart hvor forakjellige vi er. Jeg blir kjempesulten av lange løpeøkter økter. Mistenker at det er fordi jeg syns det er kjedelig. Så nå gjør jeg andre typer trening. Det virker for meg.  

Anonymkode: ff442...084

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

Rart hvor forskjellige vi er. Jeg blir kjempesulten av lange løpeøkte. Mistenker at det er fordi jeg syns det er kjedelig. Så nå gjør jeg andre typer trening. Det virker for meg.  

Anonymkode: ff442...084

Teite retteprogram som ikke retter, og legger inn feil. Sånn. 
 

Anonymkode: ff442...084

[AnonymBruker]

@Sandum.PT jeg stemmer i med @Danseskjørt du er bare unik! 
 

Et lite spørsmål, og så en hel avhandling til svar 😂❤️ At du gidder! 👏 Nå la noen ut en link til en litt mer populærvitenskapelig artikkel ganske kjapt, og derfor fikk jeg med meg hovedpunktene. Men det hadde jeg ikke trengt, for du sammenfatta jo hele greia for egen maskin. Tusen takk for all innsatsen du legger ned! Vi må bare ikke ta deg for gitt 😅

 

AnonymBruker skrev (7 timer siden):

Rart hvor forakjellige vi er. Jeg blir kjempesulten av lange løpeøkter økter. Mistenker at det er fordi jeg syns det er kjedelig. Så nå gjør jeg andre typer trening. Det virker for meg.  

Anonymkode: ff442...084

Ja, veldig merkelig, og facinerende. Det er jo definitivt din variant jeg hadde hørt mest om 😊 

Anonymkode: d5819...219

[Sandum.PT]

AnonymBruker skrev (33 minutter siden):

@Sandum.PT jeg stemmer i med @Danseskjørt du er bare unik! 
 

Et lite spørsmål, og så en hel avhandling til svar 😂❤️ At du gidder! 👏 Nå la noen ut en link til en litt mer populærvitenskapelig artikkel ganske kjapt, og derfor fikk jeg med meg hovedpunktene. Men det hadde jeg ikke trengt, for du sammenfatta jo hele greia for egen maskin. Tusen takk for all innsatsen du legger ned! Vi må bare ikke ta deg for gitt 😅

 

Ja, veldig merkelig, og facinerende. Det er jo definitivt din variant jeg hadde hørt mest om 😊 

Anonymkode: d5819...219