Liten rumpe

[Gjest hilda]

Hei jenter. Jeg er (velsignet?) med en liten rumpe.. men jeg synes dessverre den er aaalt for liten og flat skulle så gjerne vært mer feminin..Noen gode treningstips til å gjøre rumpa mer synlig??

[Gjest Sarah]

Heisann!

Jeg merker stor forskjell etter at jeg begynte med styrketrening. Jeg trener benpress,utfall og hoftepress.

Du finner sikkert beskrivelse i noen blader, eller på noen internettsider. Om du ikke trener på senter,kan du gjøre f eks utfall med fylte brusflasker i hendene.

Jeg trener styrke 3 ganger i uka,med de øvelsene jeg skrev over for rumpa. de tar sikkerlig og i tillegg til å få stram og fast rumpe,så blir det litt mer "løftet" og jeg synes den ser litt fyldige ut?! Kjenner sikkerlig godt at jeg har fått mer muskler etter å ha trent de øvelsene 3 g/uke nå i 7 uker

[Gjest Gjest_meg_*]

Styrektrening er tingen, særlig øvelsen som heter utfall.

[Gjest hilda]

Takk for svar Nå er det ut på trening!

[Gjest z]

... og knebøy!

[Gjest gjest1]

og markløft.....

[Hilda]

høh? markløft??? Hva er det..?

[Rav]

høh? markløft??? Hva er det..?

←

Markløft: illustrasjon.

Du legger en stang foran deg på gulvet. Stå med bøyde knær og rett rygg (ekstremt viktig å utføre denne øvelsen korrekt for ikke å ødelegge deg!), og grip stanga med over- eller underhåndsgrep.

Dra stanga "oppetter bena" (altså oppover) til du har rettet bena helt strake.

Utfører du øvelsen med strake ben tar den mer på rumpa. Anbefaler på det sterkeste at du får noen til å vise deg riktig teknikk her.

[Gjest gjest1]

og gir skikkelig sprettrumpe.....:-)