Vekta når snart 100 kg!

[AnonymBruker]

3-4 kg til opp i vekt så veier jeg 100 kg. Det har jeg absolutt ikke lyst til. Dette må snu nå. 

Har prøvd å gå ned i vekt i over 10 år, og har tidligere klart å miste opptil 20 kg. Men så har jeg gått opp igjen, og lagt på meg enda litt til... Er bare 164 cm høy også, så har nå en BMI på over 35. 

Har søkt masse på nettet fordi jeg ønsker et ferdig kostholds opplegg jeg bare trenger å følge. Dette har jeg aldri gjort før. Men det virker for meg som den enkleste løsningen da jeg slipper å tenke altfor mye og bare kan følge planen/opplegget.

Er det noen her som har tips til et slikt opplegg som ikke koster altfor mye?

Anonymkode: de037...edb

[Benazim]

Jeg er absolutt ingen kostholdsekspert. Men jeg svarer likevel, ettersom du jo henvender deg til et forum som overveiende består av vanlige folk uten kompetanse på området.

Du skriver ingen ting om hva dine kostholdsvaner er, så da blir det også vanskelig å skulle si noe konkret.

Men ett tips jeg har, er å følge Marit Kolby på insta. Jeg vet at veldig mange har hatt nytte av det.

Eller -  hvis hovedproblemet ditt er sukker og tanker rundt dette, kanskje "Spis deg fri" kan være noe å sjekke ut.

Eller - hvis du mistenker at du lider av overspisingslidelse, prøv å få hjelp, for eksempel via ROS.

  Uansett - lykke til! Heia, heia!  

[Benazim]

Spis deg fri er forresten helt gratis, og ser ut til å være midt i blinken for deg.

[AnonymBruker]

Kontakt legen din og spør å få slanke medisin. Jeg har brukt det i litt over en måned og vekten går ned. 

Anonymkode: fb880...8af

[AnonymBruker]

Takk for svar!

Jeg har slitt med overspising/trøstespising, går i terapi og dette har blitt mye bedre! Spiser nok litt for mye take away og hurtigmat.. Og kjøpte altfor mye is på "cræzy dæys" 

Spiser som regel 2 måltider om dagen. Frokost og middag. Frokost er 2 rundstykker med ost og skinke, agurk og salat. Middag varierer med alt fra fjordland til pizza og kebab. Noen ganger lager jeg middag og spiser det samme i 2-3 dager, feks. lasagne.

Så litt enkle og raske måltider kunne vært fint. Gjerne meal prepping osv. 

Har tidligere prøvd "spis deg fri" og det var ikke noe for meg. 

Anonymkode: de037...edb

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Kontakt legen din og spør å få slanke medisin. Jeg har brukt det i litt over en måned og vekten går ned. 

Anonymkode: fb880...8af

Har tenkt litt på det ja. Kan jeg spørre hvilken du bruker?

Anonymkode: de037...edb

[AnonymBruker]

Kan anbefale å bruke en PT til å sette opp matplan og aktivitet/treningsopplegg. Det er en bra investering.
Det koster noen tusen, men er verdt investeringen.
 

Anonymkode: 529c7...e0d

[visp]

Siden du vil ha et konkret opplegg, så tenker jeg at knekkebrødkuren (google det) er ganske grei å starte med. Ikke noe fancy greier, og enkelt å følge. Så kan du gå på den mens du venter på legetime, eller finner ut av andre ting/ leser deg opp. Du kan starte allerede i morgen for du har helt sikker alt du trenger i hus. 

Det du beskriver du spiser i dag; jeg ser du legger vekt på å nevne salat og sånt til rundstykkene og det er sikkert vel og bra, men to rundstykker til frokost med pålegg blir kjapt 6-700 kcal. Og middagene dine er sikkert på rundt 1000 kcal. Også har du alt det andre som helt sikkert kommer i tillegg; kanskje 2000 kcal (du drikker sikkert endel kalorier også).

Lykke til:)

[Benazim]

Men hvis du bare spiser to måltider, lurer jeg på om du spiser utenom måltidene? Er det bare til disse to måltidene du spiser? Eller spiser du også godteri, potetgull, osv. utenom? I så fall spiser du jo ikke bare to ganger om dagen, men mange ganger. Dermed blir denne opplysningen misvisende, hvis dette er tilfelle.

Og hva drikker du utenom måltidene? 

 

[AnonymBruker]

Drikker vann (av og til te eller kaffe) og masse cola zero, så ingen kalorier i drikke…

Spiser av og til noe utenom måltidene, et par ganger i uka kanskje. Litt snacks eller sånt, det er dette jeg har kuttet veldig ned på de siste månedene. 

Anonymkode: de037...edb

[Benazim]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

Drikker vann (av og til te eller kaffe) og masse cola zero, så ingen kalorier i drikke…

Spiser av og til noe utenom måltidene, et par ganger i uka kanskje. Litt snacks eller sånt, det er dette jeg har kuttet veldig ned på de siste månedene. 

Anonymkode: de037...edb

Hvis dette stemmer, så lurer jeg virkelig på hva du spiser i løpet av disse to måltidene?

Ikke meningen å være mistroisk, altså, men for meg høres det rart ut at det går an å opprettholde overvekt gjennom bare å spise to ganger om dagen.

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Har tenkt litt på det ja. Kan jeg spørre hvilken du bruker?

Anonymkode: de037...edb

Bruker Saxenda som gjør at en blir fortere mett og mindre sulten. Den er fantastisk god hjelp,

Anonymkode: fb880...8af

[AnonymBruker]

Hvis du liker å spise kun to måltider, så kan du kanskje ha nytte av lavkarbo. Der kan man begynne veldig strengt, komme i gang, og så er det enkelt å følge. Du finner gode grupper og sider på fb og nett. På instagram har Angelica lavkarbo mange følgere.

Anonymkode: a66c7...153

[Pannekanne]

De forskjellige sykehusene har forskjellige kostholdsplaner som er gratis, selv har jeg brukt den de kaller for knekkebrød kuren. Den er på 1200 kcal, de har også en med brødmat på ca 1500 kcal. 

Jeg hadde en cheat day i uka hvor jeg kunne spise godis. Det var viktig for å holde motivasjonen oppe for meg.  Google knekkebrød kuren og sjekk om den passer til deg. Be fastlegen om henvist til overvekts klinikken, jeg fikk masse god hjelp fra de. Gått ned 40kg.. drit hardt men sååå verdt det! 

[AnonymBruker]

https://meglerfru1.blogg.no/1488962746_strikt_lavkarbo__matplan_6_dager.html

Anonymkode: a66c7...153

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Takk for svar!

Jeg har slitt med overspising/trøstespising, går i terapi og dette har blitt mye bedre! Spiser nok litt for mye take away og hurtigmat.. Og kjøpte altfor mye is på "cræzy dæys" 

Spiser som regel 2 måltider om dagen. Frokost og middag. Frokost er 2 rundstykker med ost og skinke, agurk og salat. Middag varierer med alt fra fjordland til pizza og kebab. Noen ganger lager jeg middag og spiser det samme i 2-3 dager, feks. lasagne.

Så litt enkle og raske måltider kunne vært fint. Gjerne meal prepping osv. 

Har tidligere prøvd "spis deg fri" og det var ikke noe for meg. 

Anonymkode: de037...edb

For litt over ett år siden veide jeg 99 kilo. Nå er jeg normalvektig og godt trent. Det tar tid, men verdt det. Og til tider er det beintøft, men for at det skal funke må man stå i det, gå utenfor komforsonen og finne motivasjon når det butter imot. 

Ok! Så hovedproblemet ditt er jo at du har store blodsukker svingninger og ikke får i deg nok næring. Da vil kroppen skrike etter mer og man overspiser og velger fort feil mat for sulten blir så intens samt kroppen ikke får det den trenger. 

All mat skal lages fra bunn, med rene råvarer. En proteinkilde, en fettkilde (ikke mye da dette inneholder mye kalorier) og masse grønnsaker/litt frukt. Mindre raske karbohydrater som brød, rundstykke, pasta etc. Dette gjør at blodsukkeret ditt stiger raskt, som ikke er bra. 

Frokost, lunsj og kvelds:

Stekt eller kokt egg med en salat ved siden av. 

Smoothie med bær, mandelmelk, cocos og hempfrø. 

Omelett med grønnsaker stekt med cocosolje. 

salat med hempfrø/kylling eller egg med avokado. 

Yoghurt naturell med frø eller nøtter samt litt bær. 

Etc. 

Middag: Kylling, kalkun og annen hvitt kjøtt med f.eks hjemmelaget pesto, avokado eller annen fettkilde. Masse grønnsaker. 

wok

suppe

Spis ofte nok for å stabilisere blodsukkeret ditt, da med sunn kost. 

Du kan også faste, men da ville jeg først startet fasten slik at du ikke spiser noe på kvelden da du trenger å stabilisere blodsukkeret fra morgenen av sånn at det ikke blir noen snarveier. 

Kostholdet ditt er elendig, som du sikkert vet. En sikker vei til mye sykdom. Jeg skulle så ønske jeg tok tak i kostholdet mitt før jeg ble syk, så anbefaler deg virkelig å gjøre det. Sett deg små mål  som er oppnåelige.

Du bør også telle kalorier og finne ut ca hvor mye du forbrenner. Man kan overspise på sunn mat. Mosjonere, vær ute i naturen, gled deg over alle små mål som er oppnådd, fokuser på all den gode maten du kan spise og ikke hva du ikke burde spise, hei på deg selv, tro at du kan og vil få det til, ikke gi opp når ting går litt imot, ikke bukk under hvis du skeier ut en dag  osv osv. 

Lykke til 😊

Anonymkode: 322b6...a7a

[AnonymBruker]

Anbefaler deg å følge Fotfocus.no /Desiree Andersen. Søke henne opp på insta. 
jeg har aldri vært overvektig og jeg liker å trene, men opplegget hennes har hjulpet meg til en stor livsstilsendring som gir energi, mindre vondter og bedre livskvalitet. En bonus at du går ned i vekt😍 og dette er helt vanlig mat, ikke noen strikt diett etc

Anonymkode: 5467d...697

[AnonymBruker]

Anbefaler å lese den boken til Marit Kolby - HVA og NÅR skal vi spise. Den har endret mitt syn på mat og faste. 

Anonymkode: 27c67...f7e

[AnonymBruker]

Jeg veide 95 kg i desember i fjor, er 27 år gammel. Eneste som har fungert for meg er å telle kalorier, bruker appen «myfitnesspal» også har jeg et fitbit armbånd og passer på at jeg går minst 10 tusen skritt hver dag. Er nede i 82 kg nå.

Anonymkode: 8d5fe...60a

[AnonymBruker]

Ikke for å være pirkete, men når du sier at du har gått crazy på iskremkjøp så virker det ikke som at du bare spiser to normalt store måltider om dagen. 

Du burde prøve å være ærlig med deg selv i det minste. Vær ansvarlig på hva du putter i deg. Fråtsing av ting er aldri bra. Du kan jo gjerne spise fler måltider, så lenge de ikke er en hel pose potetgull eller en stor bøtte med is, men heller noe nyttig MAT. 

 

Anonymkode: 25e36...37c