Beste tips for å bli og holde seg tynn?

[AnonymBruker]

Problemet tror jeg ofte er at når man skal ned i vekt så tenker man slankekur og ikke varig kostholdsendring. Resultatet er at når man har nådd den ønskede vekten så er kuren ferdig og begynner å leve som tidligere igjen. For å unngå å gå for mye opp igjen så kan løsningen være å holde noen knallharde grenser. Dvs om du har gått ned til 65 kg så sett deg en grense på 70 kg. Om du passerer 70 så SKAL du ned igjen.

Anonymkode: 935c0...214

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (18 timer siden):

Hei dere som har vært tjukke eller som har gått mye ned i vekt, hva har gitt best momentum for vektnedgang og hva har bidratt mest til å holde dere tynne uten å gå opp igjen?

Jeg har mange ganger gått ned MYE i vekt men har alltid gått opp igjen, og jeg er så lei. Jeg er tjukk og forferdelig akkurat nå, hater meg selv og straffer meg på grunn av det, noe som ender i en stygg spiral av mye mat og mer vekt 

Begynner på nytt NÅ ved å krympe middagsporsjonen i dag. For ordens skyld så er kaloribudsjettet mitt 1400 per dag.

Anonymkode: b1015...dfc

Mine beste tips er dette:

1, Lær deg å lage mat. God mat. Så god mat at du går og drømmer ikke om pizza og takeaway på vei hjem fra jobb, men om din egen, hjemmelaga, deilige middag som du skal spise deg god og fornøyd på.

2. Lær deg kaloriene i matvarer. Nei, du skal ikke telle kalorier. Men du skal og bør vite at gulrøtter har lite kalorier, potetgull mye etc. Du skal vite at den enkleste måten å gjøre middagen kalorifattig på er mye grønnsaker og lite olje. Så slik du en gang lærte deg hvilke matvarer som er sunne og hvilke som er usunne skal du nå lære hvilke som har mye og lite kalorier. Og du skal vite at sunn og kalorifattig ikke er sammenfallende.

3. Hold øye med vekta. Nei, du trenger ikke veie deg hver morgen. Men gå på vekta av og til. Lag deg et spekter for «normal sunn vekt» som feks er mellom 65 og 70 kilo. Og så holder du deg innafor. Når du veier 69? Da starter du kalorifattig normalkosthold. Når du veier 65? Da starter du kaloririkt normalkosthold. Ikke gi deg mer enn 3-5 kilo å gå på - vekt skal holdes stabil.

4. Ikke tenk at du skal gå på «diett». Du skal finne et kosthold du ønsker å leve med de neste 50-80 årene av ditt liv. 

5. Kvantitet er ikke nøkkelen til lykke. Du blir ikke mer lykkelig av å spise en hel kake enn av å spise et stykke kake. Du blir ikke mer lykkelig av å spise deg mett enn du blir av å spise deg fornøyd. Du kan som slank spise hva du vil, resten av livet. Du kan bare ikke spise så mye som du vil av det.

6. Ikke la hjerna di lure deg til å tro at dette er vanskelig. Å holde på et kosthold er noe millionvis av mennesker gjør hver dag av sitt liv uten å nevne det eller klage. Det er ikke vanskeligere for deg å holde på kostholdet enn det er for de 350 000 i Norge som har diabetes, de som har cøliaki eller de som har ibs. Så ikke fortell deg selv at dette er vanskelig. Dette er noe folk med diagnoser lever med. Og du har til og med bonusen at du ikke umiddelbart vil dø eller lide grusomme symptomer om du feiler en dag. Så du er godt stilt.

Anonymkode: 059ab...134

[AnonymBruker]

Periodisk faste har hjulpet her. Jeg spiser sjelden store porsjoner, men lite mat hele tiden. Har valgt å starte fasten kl. 18, det er bedre enn morgen/ formiddag for min del. Kunne småspise MASSE på kveldstid, noe som selvsagt førte til at kaloriinntaket ble for høyt.

Anonymkode: ab548...673

[Catbert]

Det er å telle kalorier. Kommer ikke unna. Ikke spis mer 1500 kalorier per dag, så holder du deg tynn

[jabx]

marykay skrev (På 13.7.2022 den 21.18):

Det er å telle kalorier. Kommer ikke unna. Ikke spis mer 1500 kalorier per dag, så holder du deg tynn

Tåpelig forslag. Kaloriinntaket bør være tilpasset personens kropp. Hvis grunnforbrenning er på 2000 kalorier så bør man heller legge seg nærmere 2000, men fortsatt sørge for å ligge litt under. Å ha for stort kaloriunderskudd gjør at man bare blir sulten og ikke klarer å gjennomføre.

[jabx]

AnonymBruker skrev (På 12.7.2022 den 18.10):

For ordens skyld så er kaloribudsjettet mitt 1400 per dag.

Anonymkode: b1015...dfc

Hvordan har du regnet ut det? Det høres fryktelig lite ut.

[jabx]

Lafamiglia skrev (På 12.7.2022 den 21.06):

Å lære seg å leve etter sult- og metthetssignaler fra hjernen, altså å lytte til egen kropp.

Kutte ut sukker, bortsett fra i spesielle situasjoner som f.eks. dåp/bryllup/konfirmasjon, julaften, osv.

Slutte å drikke alt annet enn vann og svart kaffe/te til hverdags. Betrakte brus/energidrikk/iskaffe/sjokomelk +++ på samme måte som man betrakter alkohol - altså noe man bare drikker en sjelden gang, og i hvert fall ikke går og heller i seg dagen lang.

Spise mest mulig råvarer.

Spise 2-3 måltider per dag, og absolutt ingenting imellom - heller ikke drikke kaloriholdig drikke. Heller ikke kunstig søtning.

Kunstige søtningsstoffer er gull. Ekstremt nyttig.

[jabx]

Lafamiglia skrev (På 12.7.2022 den 21.14):

Sikkert greit nok det, men - selvfølgelig avhengig av hvor ofte det er - om det er hver dag, eller bare en gang iblant, så opprettholder du jo en trang til å drikke noe søtt, og det er jo ikke heldig.

Tvert imot, forskning tyder på at kunstige søtningsstoffer bidrar til å dempe søtsug og dermed hjelper til med å unngå å få i seg for mye sukkerholdig mat og drikke.

Sitat

Og i tillegg er det ikke sikkert at det er så smart å jevnlig få i seg kunstig søtning. 

Det skal ekstreme mengder til for at det skal være noe problem.

[AnonymBruker]

marykay skrev (På 13.7.2022 den 21.18):

Det er å telle kalorier. Kommer ikke unna. Ikke spis mer 1500 kalorier per dag, så holder du deg tynn

Det er det usunne og slitsomme måten og gjøre det på. Mange måter og komme unna. 

Anonymkode: 388ef...278

[AnonymBruker]

marykay skrev (På 13.7.2022 den 21.18):

Det er å telle kalorier. Kommer ikke unna. Ikke spis mer 1500 kalorier per dag, så holder du deg tynn

Hadde gått opp med 1500...men så vil jeg ikke ned i vekt, bare holde meg her.

Anonymkode: 85bea...dd2

[AnonymBruker]

jabx skrev (2 minutter siden):

Tvert imot, forskning tyder på at kunstige søtningsstoffer bidrar til å dempe søtsug og dermed hjelper til med å unngå å få i seg for mye sukkerholdig mat og drikke.

Det skal ekstreme mengder til for at det skal være noe problem.

Hvordan demper det søtsug? En spiser jo søtt! Hvis en ikke har sug etter søtt, hvorfor spise kunstig søtningsstoffer ? 
 

Tar du all søtning under ett? Jeg kan bli uvel av bare litt Malitol feks. Noen søtning gir jo 70% av blodsukkerstigningene som sukrose. 

Anonymkode: 388ef...278

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (2 minutter siden):

Hadde gått opp med 1500...men så vil jeg ikke ned i vekt, bare holde meg her.

Anonymkode: 85bea...dd2

Er dette en app? Var nysgjerrig på hva metaburn (? ) mente om, selvom jeg selvsagt ikke kan måle min forbrenning på nett, men fikk bare opp noe svensk kosttilskudd 😅

Anonymkode: 388ef...278

[jabx]

AnonymBruker skrev (17 minutter siden):

Hvordan demper det søtsug? En spiser jo søtt! Hvis en ikke har sug etter søtt, hvorfor spise kunstig søtningsstoffer ? 
 

Tar du all søtning under ett? Jeg kan bli uvel av bare litt Malitol feks. Noen søtning gir jo 70% av blodsukkerstigningene som sukrose. 

Anonymkode: 388ef...278

Hvis man har sug etter søtt er det bedre å spise kunstige søtstoffer enn å spise vanlig sukker.

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (25 minutter siden):

Er dette en app? Var nysgjerrig på hva metaburn (? ) mente om, selvom jeg selvsagt ikke kan måle min forbrenning på nett, men fikk bare opp noe svensk kosttilskudd 😅

Anonymkode: 388ef...278

Bare tok første kalorikalkulatoren jeg fikk opp på google😄

Her: https://www.metaburn.no/hvor-mange-kalorier-trenger-jeg/?utm_source=google&utm_campaign=g&gclid=EAIaIQobChMIus2O19D7-AIVEON3Ch0ndw4EEAAYASAAEgJehfD_BwE

 

Anonymkode: 85bea...dd2

[Benazim]

jabx skrev (1 time siden):

Tvert imot, forskning tyder på at kunstige søtningsstoffer bidrar til å dempe søtsug og dermed hjelper til med å unngå å få i seg for mye sukkerholdig mat og drikke.

Det skal ekstreme mengder til for at det skal være noe problem.

Her er du altfor bastant. Når det gjelder de områdene det er forsket på, blant annet kreftfare og toksisitet, er det overveiende sannsynlig at dette stemmer.

Men så er det de områdene som det ikke er forsket veldig mye på foreløpig, som blant annet hvordan det påvirker tarmfloraen. Og her ser det ut til at det kan være veldig problematisk.

jabx skrev (48 minutter siden):

Hvis man har sug etter søtt er det bedre å spise kunstige søtstoffer enn å spise vanlig sukker.

Tja, er det nå det? Det er ikke fullt og helt utforsket ennå.

Uansett er søtsug noe som bør behandles på et eller annet plan, med sikte på å få det bort. Å opprettholde det gjennom å innta stoffer som man ennå ikke kjenner rekkevidden av, er ikke noe bra.

[AprilLudgate]

AnonymBruker skrev (På 12.7.2022 den 19.36):

Jeg har hatt overspist hele livet. Grunnen er ikke så viktig men heller hva jeg bruker mat som. Jeg spiser for trøst og straff i en og samme handling, og ikke for næring.

Jeg har kuttet i kalorier før, og da gikk naturligvis matvarene med mest kalorier først. Sukkervarer som godteri, karbohydrater i pasta, brød og ris, fett som feks oljer og smør, drikke med kalorier osv. Sånn blir det denne gangen også. Jeg beholder de gode matvarene som er næringsnyttig og som jeg uansett foretrekker å spise.

1400 kalorier er ca 60% av det jeg forbrenner på en dag utenom trening, er det virkelig for lite?

Hvor mange timer i døgnet faster du?

Anonymkode: b1015...dfc

Du kan ikke bli kvitt en spiseforstyrret måte å tenke mat på ved å erstatte det med en annen.

Hvorfor skal du bli tynn?

Hvorfor holder det ikke å legge seg på normalen for kvinner som er ca 2000 kalorier? 

[AprilLudgate]

marykay skrev (På 13.7.2022 den 21.18):

Det er å telle kalorier. Kommer ikke unna. Ikke spis mer 1500 kalorier per dag, så holder du deg tynn

En 4åring trenger ifølge helsemyndigheter omtrent 1400 kalorier. FIREÅRING. 

Hvordan skal en voksen tenkes leve på 1500 og ha en bra helse? 

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 12.7.2022 den 20.24):

Nå er jo lavkarbo et stort begrep blitt, men før var reglene litt klarere, det var under 20 g karbo. Jo, alt hjelper, men jeg måtte gå litt hardere til verks enn litt mindre for og bli kvitt søtsuget selv, litt mindre ville gjort at jeg fikk lyst på mer. 
 

når jeg skriver at jeg i dag ( altså hvordan en holder seg slank, ikke hvordan en går ned i vekt) spiser sjokolade eller is når jeg får lyst på det 5-6 dager i året, så er jo disse dagene sjeldne unntak som ikke gjør noe for vekten eller søtbehovet. Jeg klarte aldri den kalori telle greia hvor « litt» sjokolade på lørdager var lov, for da hadde jeg bare lyst på mer og tenkte på sjokolade hele tiden, og hadde heller ikke klart ts sin iskrem i kosten del. Heller ikke erstatninger når søtbehovet melder seg. Måtte gå all in. 

Anonymkode: 388ef...278

Men lavkalori er jo sååååå kjedelig. 

Hva gjør du på restaurant? Når du er på besøk?

Pasta er jo verdens beste mat, nesten uansett hva man gjør med den. Og det er ikke vits å foreslå squash-pasta... det er selve pastaen som er god, ikke nødvendigvis sausen.

Anonymkode: 53c70...a13

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

Men lavkalori er jo sååååå kjedelig. 

Hva gjør du på restaurant? Når du er på besøk?

Pasta er jo verdens beste mat, nesten uansett hva man gjør med den. Og det er ikke vits å foreslå squash-pasta... det er selve pastaen som er god, ikke nødvendigvis sausen.

Anonymkode: 53c70...a13

*lavkarbo

Anonymkode: 53c70...a13

[Benazim]

DundreMilfin skrev (9 minutter siden):

En 4åring trenger ifølge helsemyndigheter omtrent 1400 kalorier. FIREÅRING. 

Hvordan skal en voksen tenkes leve på 1500 og ha en bra helse? 

Nå er ikke jeg tilhenger av veldig lavt kaloriinntak, men om man er overvektig, har man jo masse å ta av og leve på, i motsetning til en fireåring.