Endre program etter x antall uker - styrketrening

[AnonymBruker]

Trener fullkropp 3 x i uka etter progressiv overload-prinsippet (knebøy, markløft, roing m/stang, millitærpress, benkpress + mage). Har gjort dette i 10 uker nå. Bør jeg endre program innimellom? Hvilke øvelser kan jeg evt. erstatte disse med?
 

Mål: ned i fett% og bli sterkere.
 

Kvinne 38😇

Anonymkode: 3caa5...928

[AnonymBruker]

Jeg trener med PT og han endrer mitt program hver 3. måned. 

Anonymkode: 7f27a...e9a

[AnonymBruker]

Hvis du fortsatt har fremgang og motivasjon er det ingen grunn til å endre det. Hvis du synes programmet begynner å bli kjedelig kan du spice det opp litt. Det kan være å endre sett og reps, legge til en dag med litt variasjon eller lignende som å legge utfall, hip thrust, roing med hantler, nedtrekk, andre mageøvelser som knee tucks i slynge etc. Hvis du kjører 8-12 reps nå, kan du prøve 4-6 og heller et sett ekstra ++ 

Men liker du programmet nå, og får økning fra uke til uke er det ingen grunn til å endre altså. Hvis du er nybegynner, er det vanlig at styrkeøkningen flater litt ut. 

Anonymkode: b992d...b12

[Sandum.PT]

AnonymBruker skrev (8 timer siden):

Hvis du fortsatt har fremgang og motivasjon er det ingen grunn til å endre det. Hvis du synes programmet begynner å bli kjedelig kan du spice det opp litt. Det kan være å endre sett og reps, legge til en dag med litt variasjon eller lignende som å legge utfall, hip thrust, roing med hantler, nedtrekk, andre mageøvelser som knee tucks i slynge etc. Hvis du kjører 8-12 reps nå, kan du prøve 4-6 og heller et sett ekstra ++ 

Men liker du programmet nå, og får økning fra uke til uke er det ingen grunn til å endre altså. Hvis du er nybegynner, er det vanlig at styrkeøkningen flater litt ut. 

Anonymkode: b992d...b12

Yes! 👍👍👍