Runners knee

[AnonymBruker]

Jeg har fått runners knee😭

Noen her med erfaring eller anbefaling for hvordan jeg kan bli bra raskest mulig? Vil så gjerne jogge, men er redd for at det blir verre.

Anonymkode: 27bfc...a38

[Embla Othea]

AnonymBruker skrev (2 timer siden):

Jeg har fått runners knee😭

Noen her med erfaring eller anbefaling for hvordan jeg kan bli bra raskest mulig? Vil så gjerne jogge, men er redd for at det blir verre.

Anonymkode: 27bfc...a38

1. Har du skikkelig vondt, lar du kroppen hvile et par dager.

2. Ta øvelser som har lav belastning på knæra, f.eks. butt kicks istedenfor high knees osv.

3. Tren plyometrisk før du innfører løpetreningen GRADVIS.

4. Bruk kinesioteip når du trener og smør kneet med voltarol 3-4 ganger i døgnet.

Dette har funket kjempebra for meg.

 

[AnonymBruker]

For å forebygge, kan du også trene styrke som tar på fremsiden av låret. Frontbøy er glimrende.

Anonymkode: c355f...9db

[AnonymBruker]

Må trenes opp igjen, og kan ta tid. Av både fastlege, fysioterapeut og ekspert fikk jeg samme beskjed, bruk gode sko, og to par sportssokker for litt økt demping. Og det er mye bedre å løpe i skog/ sti enn på asfalt. 

Anonymkode: bc78d...382