Jeg vil ned 30 kilo

[AnonymBruker]

Har gått ned 20kg på Saxenda på 4 måneder og kan ikke anbefale det nok. Har også store problemer med overspising/spiser feil/trøstespiser selv om jeg vet hva som er bra og ikke. Har klart å gå ned mange ganger selv på egen hånd, men sprekker og legger det på meg igjen veldig raskt. På Saxenda slipper jeg den intense sulten og hele tiden jaget etter noe å spise. Vet det er mange meninger om det, men det har forandret livet mitt hvertfall.

Anonymkode: 3b318...bd2

[Million]

Potetjinta skrev (På 31.5.2022 den 19.25):

Hva mener du med å småspise? Det har jeg ikke skrevet noe om. Kan jo fint spise en banan ved siden av brødskive, her er det snakk om å få i seg nok naturlig sukker for å unngå å binge sjokolade på kveldene, det er veldig viktig!

Sukker er jo sukker, det gir kalorier! Frukt inneholder mye kalorier, så å råde noen til å gå og småspise på sånt hele dagen når de forsøker å gå ned i vekt, synes jeg personlig ikke høres særlig lurt ut? Det var det jo du @Potetjinta som skrev råd om at ts burde gjøre; siterer deg:

"1. Altså det viktigste tipset mitt er: spis dadler, rosiner, bananer eller annen frukt. Gjerne knaske gjennom dagen."

Les denne om tørket frukt og dadler:

https://www.nrk.no/livsstil/ikke-bli-daddelfeit-1.11426938

Selv om fruktsukker ikke er raffinert sukker som i sjokolade, er det ikke sånn at man blir "sunnere" av å spise det og går ned i vekt bare pga det. Det er antall kcal som teller. Skal man knaske noe, bør det være grønnsaker fremfor søt og sukkerrik frukt.

Jeg tror ts rett og slett må gå beinhardt inn for en livsstilsendring. Når man er i butikken er løsningen å la være og kjøpe de sjokoladene, rett og slett. Har man det ikke skapet om kvelden, kan man heller ikke spise det når man blir fysen.

Å reise seg fra sofaen og gå en tur ute i nabolaget på kvelden istedenfor å sitte og knaske på noe, er nok den sunneste vanen man kan legge seg til.

 

Endret 3. juni 2022 av Million

[Drizzt]

Potetjinta skrev (6 timer siden):

Jeg spiser det til måltidene. Les igjen - for jeg skrev ingenting om småspising.

 

jeg har holdt på en uke og gått ned 0,5 kg - det funker. Noen få dadler hver dag gjør deg slank. 

De første par kiloene man mister er gjerne vann, så jeg ville ikke gitt dadlene skylda akkurat

TS, til syvende og sist handler det om kalorier inn og kalorier ut. Hvis du forbrenner mer enn det du får i deg, så er du godt på vei dit du vil.

Du kan starte med å halvere porsjonene og trene 1-2 dager i uka, noe lett i starten som du trives med som å gå lange gåturer eller sykle. Så kan du øke gradvis treningen igjen med noe du trives med for å holde motivasjonen oppe. Jo mer muskler du får, jo mer forbrenning får du også.

Du kan begrense søtsakene til 1 dag i uka - for eksempel lørdag eller søndag og kose deg med litt av det du liker. Erstatt produkter du liker som har mange kalorier med alternativer med få kalorier. Jeg kan love deg at du går ned i vekt hvis du følger denne planen.

[Potetjinta]

Brunhilde skrev (1 time siden):

Jo, du gjør det, flere ganger. 

Det jeg har uthevet er i aller høyeste grad småspising, ser du virkelig ikke det? 

Om man er småsulten kan man det. Forstår ikke hvorfor du henger deg opp i sånne småting!

[AprilLudgate]

Jeg tenker psykolog.

Du vet ernæringsmessig hva som kan endres, men du sliter med den emosjonelle delen av gjennomføringen.

Altså håndteringen av stress/negative tanker.

Det å spise store mengder/trøstespise hyppig og lenge osv er jo i lengden en form for selvskading for enkelte. 
Om man klarer begrense det er det jo ikke verre enn å være med noen venner for å drikke øl/festrøyke litt osv - men når man spiser på seg fedme så handler det om flere ting. 
 

Og det løses ikke ved å veie maten og velge lavkarbo. 

[Benazim]

DundreMilfin skrev (1 time siden):

Jeg tenker psykolog.

Du vet ernæringsmessig hva som kan endres, men du sliter med den emosjonelle delen av gjennomføringen.

Altså håndteringen av stress/negative tanker.

Det å spise store mengder/trøstespise hyppig og lenge osv er jo i lengden en form for selvskading for enkelte. 
Om man klarer begrense det er det jo ikke verre enn å være med noen venner for å drikke øl/festrøyke litt osv - men når man spiser på seg fedme så handler det om flere ting. 
 

Og det løses ikke ved å veie maten og velge lavkarbo. 

Kunne ikke vært mer enig.

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 31.5.2022 den 18.28):

Veier nå 96kg, og vil ned iallefall 30 kilo. 
Jeg bare vet ikke helt hvordan.. 

Jeg føler at jeg ofte mister motivasjonen, og at jeg mister sporet. Jeg får da en innstilling om at jeg driter i alt, spiser alt jeg kommer over og i tillegg kjøper mye raske karbohydrater. Særlig bakst og sjokolade. 
 

Jeg har gått ned i vekt flere ganger før. Jeg vet hva jeg bør og ikke bør spise, jeg kan telle kalorier og bevege meg. Jeg vet at kalorier inn, kalorier ut, er viktig. Men jeg klarer ikke gjennomføre.. Jeg har lett for å spise hvis jeg er lei, kjeder meg, tenker mye negativt og begynner å innse hvor stort dette problemet er. Dette gjør at jeg spiser enda mere. 
 

I tillegg har jeg vært hos ernæringsfysiolog, men fordi jeg vet hva som må til, og jeg i teorien vet hvordan jeg skal endre livsstilen, så var det ikke så mye hjelp å få. 
 

I tillegg må jeg legge til at jeg har ekstremt dårlig selvtillit, og at jeg sliter veldig med å finne noen positive sider ved meg selv. Alt jeg gjør er å føle på hvordan jeg ser ut, hvordan andre ser meg, hva de må tenke, og i tillegg så vet jeg at vi skal på ferie i sommer. Muligens i mye bikini/badetøy, men dette gruer jeg meg noe helt enormt til. 
 

Har noen av dere enkle tips til en desperat jente som misliker seg selv sterkt pga vekten?

Jeg må ha en liten kickstart for å komme igang..

Anonymkode: 63f8f...881

Kan du ikke melde deg inn et sted for å trene? Gruppetimer pleier å være veldig bra og motiverende syntes jeg. Når man først begynner å trene så blir man motivert og lettere til sinns. Nå er det snart en kampanje som skal starte her i Norge, som inngår i at fysisk aktivitet gjør en psykisk sterkere - og det er jo helt sant. 
 

Så jeg ville kanskje begynt på den måten, og gradevis kuttet noen type matvarer og porsjoner. Samt kuttet brus (andre drikker) og heller drikke vann. 

Anonymkode: 0049d...039

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (14 minutter siden):

Kan du ikke melde deg inn et sted for å trene? Gruppetimer pleier å være veldig bra og motiverende syntes jeg. Når man først begynner å trene så blir man motivert og lettere til sinns. Nå er det snart en kampanje som skal starte her i Norge, som inngår i at fysisk aktivitet gjør en psykisk sterkere - og det er jo helt sant. 
 

Så jeg ville kanskje begynt på den måten, og gradevis kuttet noen type matvarer og porsjoner. Samt kuttet brus (andre drikker) og heller drikke vann. 

Anonymkode: 0049d...039

Trening er det liten vits å begynne med nå ,blir bare mer sulten. 
kosthold betyr 80% når en skal gå ned i vekt .

Men tror nok at når du tar av 20-30 kg så får du mer energi ,og er lettere å trene. 

Anonymkode: b954b...3a0

[AnonymBruker]

Takk for alle svar. 
 

Jeg ønsker ikke å gå til psykolog med dette. Iallefall ikke ennå.. føler at om jeg først tar det steget så vil det følge meg resten av livet, og det blir oppført i journal at man sliter psykisk bare man drøfter det med lege. 
Greia er at jeg kan ikke skjønne hva det er jeg sliter med? Foruten om selvtilliten. Jeg har hatt en normal oppvekst med en fin familie, og har ikke så mye å klage på. Så jeg skjønner ikke helt hvilke følelser som skaper denne overspisingen.. 

Jeg skal prøve å bare skjerpe inn mest mulig på det jeg kan nå i sommer, også håper jeg at jeg kan jobbe litt med selvtilliten også. Freshe meg litt opp kanskje også, innimellom.. 

 

Når det gjelder trening så er gå-turer og hjemmetrening det som lar seg gjøre akkurat nå. Med en mann som jobber 12-14 timers dager så blir det vanskelig å få til etter jobb ettersom jeg da er mye alene med 2-åringen. 
 

Takk til alle som heier! Jeg skal ikke gi meg❤️

Anonymkode: 63f8f...881

[AnonymBruker]

TS - overspising trenger ikke nødvendigvis ha grunnlag i traumer eller psykisk sykdom. Ofte så handler det bare om uvaner man har lagt seg til, eller mestringsstrategier for å håndtere stress eller vanlige daglige utfordringer. Det fine er at man kan gjøre uvanene til gode vaner. Men da må du ta tiden til hjelp. Det sies at det tar flere måneder å skape nye vaner. 

Du bør fokusere på det. Ikke på rask slanking på kort tid. Legg vekk alle tanker på at du skal bli slank til denne sommeren. Det er ikke realistisk. Men om du jobber bevisst med tendensen til å bruke mat på den måten som du gjør, og tørre å stå i negative følelser eller kjedsomhet uten å måtte døyve med mat, så vil du etter hvert gå ned i vekt. Du trenger ikke å legge om kostholdet helt. Spis vanlig mat, én porsjon, til måltider. Men når måltidet er over så er det ikke mer mat til neste gang du setter deg ned for å spise. Det vil etter hvert bli en vane, og om du holder deg til dette så vil du om et halvt år oppleve det som din normal. 

Anonymkode: a2c09...511

[AnonymBruker]

Hmm, mitt beste råd må være å ikke prøve å gå ned i vekt, men å ønske å endre livsstilen av andre grunner

Sjekk ut noen ernæringsfysiologer på instagram (ernæringsmamma og Marit Kolby). De snakker mye om ren mat, og å ha pause mellom måltidene. Men ingenting om mengder eller kalorier. 

Og så noen helt konkrete tips til å gjennomføre det: spise en litt sein middag (kl 19 f.eks.) og så pusse tennene etterpå. Da har du noen timer før du legger deg, uten å bli skrubbsulten. Men å pusse tennene, og gjøre seg litt klar for å legge seg f.eks. kl 20.30. Da er det lettere å ikke skeie ut på kvelden foran tvn (som alltid var mitt største problem). 

Unngå også steder som frister for mye, særlig når du vet viljestyrken er svak. Jeg bytter transportmiddel på oslo s etter jobb hver dag. Du kan tro jeg har gått på en smell etter en slitsom dag på jobb, vandrende gjennom bolleduft og andre fristelser. Men nå går jeg alltid steder hvor jeg slipper å passere de kioskene (man kan gå ned en trapp fra togene og direkte til tbanen) Av og til har jeg også lagt lommeboka igjen hjemme for å ikke ha muligheten.... jeg handler alltid på oda, så jeg slipper å dra innom en matbutikk og bli frista. 

Og ha noen nød-snacks tilgjengelig, som tørka frukt osv. Når jeg "kutter" sukker, har jeg ofte lagd milkshake med frossen banan, kakaopulver, peanøttsmør og melk. Hjelper mot verste søtsuget de første dagene. 

Helt ærlig står jeg i samme situasjon som deg nå, og har starta denne prosessen på nytt. I 2018 klarte jeg å endre livsstil og holdt vekta nede helt til 2021 når jeg ble gravid (motivasjonen for å gå ned var graviditet og ikke utseende). Nå veier jeg altfor mye igjen, etter slitsom graviditet og barseltid. 

Men jeg prøver sårt å finne motivasjonen til å gå ned igjen nå! Dette var noen tips herfra hvertfall. Jeg har jo klart det før. Bruker også masse tid på å lese/høre om ernæring akkurat i disse dager, for å holde på motivasjonen i overgangsfasen til å kutte sukker. Det er den første uka som er verst..

Anonymkode: bb621...2e4

[AnonymBruker]

12 hours ago, Potetjinta said:

Jeg spiser det til måltidene. Les igjen - for jeg skrev ingenting om småspising.

 

jeg har holdt på en uke og gått ned 0,5 kg - det funker. Noen få dadler hver dag gjør deg slank. 

Nesten hele innlegget ditt handlet jo om å "knaske gjennom hele dagen", det er jo definisjonen på småspising omtrent. Dadler har nesten 300 kalorier/100gram, så at noen få dadler gjør deg slank er bullshit. Dadler er kalorier, og spiser du for mange kalorier blir du tjukk. Spiser du mindre blir du tynn. 

TS, mitt beste sukkersug-tips når du må ha noe godt er jordbær med mager vaniljekesam  Fantastisk godt, og mye færre kalorier enn dadler. 

Anonymkode: b283c...5e9

[Jentesom]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Nesten hele innlegget ditt handlet jo om å "knaske gjennom hele dagen", det er jo definisjonen på småspising omtrent. Dadler har nesten 300 kalorier/100gram, så at noen få dadler gjør deg slank er bullshit. Dadler er kalorier, og spiser du for mange kalorier blir du tjukk. Spiser du mindre blir du tynn. 

TS, mitt beste sukkersug-tips når du må ha noe godt er jordbær med mager vaniljekesam  Fantastisk godt, og mye færre kalorier enn dadler. 

Anonymkode: b283c...5e9

Visste ikke KG hadde eget slankepoliti her inne for hva som er rett og galt å spise.

Tullball. Dadler er fint når man slanker seg, bare se på Caroline Deisler sin vektnedgangsplan. Kan ikke se hun er stor og hun spiser mellom fem og ti dadler om dagen.

[AnonymBruker]

Jentesom skrev (10 timer siden):

Visste ikke KG hadde eget slankepoliti her inne for hva som er rett og galt å spise.

Tullball. Dadler er fint når man slanker seg, bare se på Caroline Deisler sin vektnedgangsplan. Kan ikke se hun er stor og hun spiser mellom fem og ti dadler om dagen.

Haha, on point 😂

Anonymkode: 5293e...c78

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 31.5.2022 den 19.13):

Kom deg til psykolog og finn ut hvorfor du trøstespiser.

Anonymkode: 02004...5b9

Det er vel bedre å bare slutte med det?

Anonymkode: 32773...009

[Gjest Anonymus Notarius]

Som flere andre skriver - kutt ut småspising. Det utgjør mange kalorier. Hvis du klarer å la være å spise mellom måltidene, sparer du mye på det. Det er også mye bedre for kroppen. Småspising er en (u)vane, så du må rett og slett lære deg å kvitte deg med den vanen. Og så mye bedre det er å være skikkelig sulten når man skal spise! Maten smaker mye bedre da, enn hvis man har småspist hele dagen. 

Ellers anbefaler jeg å spise vanlig mat, altså den maten du pleier å spise. Spesielle dietter osv. gjør at det er mindre sannsynlig at du holder ut over tid. Spis vanlig mat, men reduser litt på mengden. Kjenn etter om du er mett, og stopp.

[AnonymBruker]

Anonymus Notarius skrev (4 minutter siden):

Som flere andre skriver - kutt ut småspising. Det utgjør mange kalorier. Hvis du klarer å la være å spise mellom måltidene, sparer du mye på det. Det er også mye bedre for kroppen. Småspising er en (u)vane, så du må rett og slett lære deg å kvitte deg med den vanen. Og så mye bedre det er å være skikkelig sulten når man skal spise! Maten smaker mye bedre da, enn hvis man har småspist hele dagen. 

Ellers anbefaler jeg å spise vanlig mat, altså den maten du pleier å spise. Spesielle dietter osv. gjør at det er mindre sannsynlig at du holder ut over tid. Spis vanlig mat, men reduser litt på mengden. Kjenn etter om du er mett, og stopp.

Tull. Jeg spiser syv små måltider om dagen, vanlige måltider og mellommåltider. Dette har fungert helt fint for meg. Det har mer å si hva du faktisk putter i kjeften. Lage salat til middag og spise en banan litt senere eller spise pizza til middag.

Her er valget enkelt for meg. Hva du faktisk velger å putte i deg har mer å si enn hvor mange ganger du gjør det.

Anonymkode: 5293e...c78

[Gjest Anonymus Notarius]

AnonymBruker skrev (3 minutter siden):

Tull. Jeg spiser syv små måltider om dagen, vanlige måltider og mellommåltider. Dette har fungert helt fint for meg. Det har mer å si hva du faktisk putter i kjeften. Lage salat til middag og spise en banan litt senere eller spise pizza til middag.

Her er valget enkelt for meg. Hva du faktisk velger å putte i deg har mer å si enn hvor mange ganger du gjør det.

Anonymkode: 5293e...c78

Fint at det funker for deg, men tror det å kutte ut mellommåltider er lurt for mange. TS spiser jo allerede mellommåltider, og hun veier 30 kilo for mye. Da er det nok lurere for henne å prøve noe annet.

 

[AnonymBruker]

Anonymus Notarius skrev (2 minutter siden):

Fint at det funker for deg, men tror det å kutte ut mellommåltider er lurt for mange. TS spiser jo allerede mellommåltider, og hun veier 30 kilo for mye. Da er det nok lurere for henne å prøve noe annet.

 

Ja, du har sikkert rett der at det er forskjell på oss. Jeg har fokus på å ikke spise prosessert mat og prioriterer ren vegetarisk mat jevnt og ofte. Det er det eneste som har fungert for meg.  

Anonymkode: 5293e...c78

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (22 timer siden):

Takk for alle svar. 
 

Jeg ønsker ikke å gå til psykolog med dette. Iallefall ikke ennå.. føler at om jeg først tar det steget så vil det følge meg resten av livet, og det blir oppført i journal at man sliter psykisk bare man drøfter det med lege. 
Greia er at jeg kan ikke skjønne hva det er jeg sliter med? Foruten om selvtilliten. Jeg har hatt en normal oppvekst med en fin familie, og har ikke så mye å klage på. Så jeg skjønner ikke helt hvilke følelser som skaper denne overspisingen.. 

Jeg skal prøve å bare skjerpe inn mest mulig på det jeg kan nå i sommer, også håper jeg at jeg kan jobbe litt med selvtilliten også. Freshe meg litt opp kanskje også, innimellom.. 

 

Når det gjelder trening så er gå-turer og hjemmetrening det som lar seg gjøre akkurat nå. Med en mann som jobber 12-14 timers dager så blir det vanskelig å få til etter jobb ettersom jeg da er mye alene med 2-åringen. 
 

Takk til alle som heier! Jeg skal ikke gi meg❤️

Anonymkode: 63f8f...881

Det har blitt trendy å tro at alle overvektige egentlig er psykisk syke og har spiseforstyrrelse. Underliggende traumer osv. Det trenger absolutt ikke være slik. Uvaner som har sneket seg inn med årene, stor apetitt, magesekken har utvidet seg osv. Likte rådet en ga, om å sette delmål. Ikke tenk «minst 30kg», det er veldig overveldende. Tenk 5kg først. Det er uansett en sunnere vekt, og sannsynligvis vil du fortsette om du når denne milepælen. Mitt råd er å ikke kjøpe inn snacks og usunne ting du pleier å spise på. Handle på Oda.no eller få mannen til å handle dersom du lett blir fristet i butikken. Og kartlegge hva som er dine hovedproblemer:

er det mye kalorier gjennom drikke? Begynn med lettbrus, farris, te, svart kaffe

er det godteri og snacks: ikke kjøp det inn, spis litt frukt og bær istedenfor

er det for mye vanlig mat: posjonskontroll, kun en posjon middag, mindre tallerken, ikke lag så mye middag. 
 

OG ikke gjør alle endringer med en gang. En og en vane bør endres.

OG ikke minst: psykisk sykdom er ikke noe tabu som liksom henger ved og sverter personen resten av livet. 

Anonymkode: 4fbf8...7ae