Helkropp vs. 4-splitt (sommercut)

[Embla Othea]

Har lagt om til en sommerdeff - noen tanker rundt hvilket alternativ jeg bør gå for?

Jeg trener lite med vekter da jeg ikke har mulighet til det, trener styrke mest med kroppsvekt, men siden jeg trener ca. 5 ganger i uka, vurderer jeg å dele opp.

Helkropp + forbrenningstrening

Mandag: Crossfit 
Tirsdag: Langkjøring S1 sykkel\løping 

Onsdag: Hvile 

Torsdag: Kombinasjonsøkt (styrke+kondisjon) 

Fredag: Intervall S3\4 løping 
Lørdag: Crossfit 

Søndag: Hvile 

 

2-splitt 

Mandag: Underkropp 

Tirsdag: Overkropp 

Onsdag: Aktiv hvile (intervall s3\4 løping\sykkel)

Torsdag: Underkropp 
Fredag: Overkropp 

Lørdag: Aktiv hvile (langkjøring s3\4 løping\sykkel)

Søndag: Hvile 

[Embla Othea]

Er det vits i å dele opp treningen i 4-splitt hvis jeg "kun" trener med kroppsvekt og ikke motstand?

[matsats]

Det er ikke vits å dele opp treningen uansett hva slags type styrketrening du driver med. Musklene vet ikke hva slags øvelser du gjør. I tillegg viser forskning at man har forhøyet proteinsyntese (muskelvekst) i opp mot 72 timer etter trening. Det betyr at du optimalt sett bør trene hver muskelgruppe hver 48-72 timer, og da er det mest fornuftig å gjøre 2-splitt (upper/lower) eller bare helkropp.

[AnonymBruker]

2 helkroppsøkter i uken er nok det mest fornufte for de fleste. Øk vekter gradvis med små skiver som 0,25-1kg. Da får kroppen hvile som den skal ha, samtidig kan du bruke de andre dagene til noe helt annet enn å gå på gym.

Mange tror det er bra å trene MYE, helst hver dag. Heller kvalitet!

Selv trent slik siden 2015, økt gradvis. Løfter snart 300kg i knebøy for eks.

Anonymkode: b867c...57e