helkroppsøkt annenhver dag?

[AnonymBruker]

Hei, jeg trener to ulike helkropps styrkeprogrammer. Er det for mye å trene annenhver dag? En mulighet er å trene på faste dager,  f.eks. tirsdag, torsdag og lørdag, og da får jeg lagt inn 2 hviledager etter tre økter.

Programmet ser forøvrig slik ut. Noen kommentarer? Er det en grei sammensetning av øvelser?

dag 1: markløft, benkpress, bulgarsk utfall, nedtrekk, sidehev, biceps

dag 2: militærpress, hip thrusts, skråbenk m/ manualer, sittende roing, triceps

 

Anonymkode: ee10a...f28

[Sandum.PT]

AnonymBruker skrev (6 timer siden):

Hei, jeg trener to ulike helkropps styrkeprogrammer. Er det for mye å trene annenhver dag? En mulighet er å trene på faste dager,  f.eks. tirsdag, torsdag og lørdag, og da får jeg lagt inn 2 hviledager etter tre økter.

Programmet ser forøvrig slik ut. Noen kommentarer? Er det en grei sammensetning av øvelser?

dag 1: markløft, benkpress, bulgarsk utfall, nedtrekk, sidehev, biceps

dag 2: militærpress, hip thrusts, skråbenk m/ manualer, sittende roing, triceps

 

Anonymkode: ee10a...f28

Det er en grei øvelsesliste, men kanskje litt lite fremside lår på økt 2? Om programmet er bra kommer an på mange flere variabler enn bare øvelsene 😊

Du kan kjenne litt på kroppen om annenhver dag blir for mye. Det kan være fint, men det kan også bli for mye hvis programmet er lagt opp slik at det blir for mye 😊

[AnonymBruker]

Sandum.PT skrev (3 timer siden):

Det er en grei øvelsesliste, men kanskje litt lite fremside lår på økt 2? Om programmet er bra kommer an på mange flere variabler enn bare øvelsene 😊

Du kan kjenne litt på kroppen om annenhver dag blir for mye. Det kan være fint, men det kan også bli for mye hvis programmet er lagt opp slik at det blir for mye 😊

 

Takk for svar. Jeg glemte å skrive at jeg i økt 2 også gjør beinpress, så da får jeg kanskje dekt fremside lår ? 🙂

Jeg pleier å trene ca likt hver gang, dvs gjør 3-4 sett på alle øvelser, og forsøker å ligge et sted mellom 5 og 12 reps, litt avhengig av øvelse/ dagsform. Pleier å gjøre litt flere reps på f.eks. sittende roing , sidehev og armøvelser, og forsøke litt tyngre på hovedøvelser.

Anonymkode: ee10a...f28

[Sandum.PT]

AnonymBruker skrev (12 timer siden):

 

Takk for svar. Jeg glemte å skrive at jeg i økt 2 også gjør beinpress, så da får jeg kanskje dekt fremside lår ? 🙂

Jeg pleier å trene ca likt hver gang, dvs gjør 3-4 sett på alle øvelser, og forsøker å ligge et sted mellom 5 og 12 reps, litt avhengig av øvelse/ dagsform. Pleier å gjøre litt flere reps på f.eks. sittende roing , sidehev og armøvelser, og forsøke litt tyngre på hovedøvelser.

Anonymkode: ee10a...f28

Hei igjen!

Det høres helt fint ut  Hvis du kjenner at du ikke får progresjon og blir sterkere over tid, så kan det være at du trener med litt få hviledager. Men kroppen kan venne seg til dette også. Så bare å prøve  Beinpress dekker fremside lår 👍

[AnonymBruker]

Sandum.PT skrev (3 timer siden):

Hei igjen!

Det høres helt fint ut  Hvis du kjenner at du ikke får progresjon og blir sterkere over tid, så kan det være at du trener med litt få hviledager. Men kroppen kan venne seg til dette også. Så bare å prøve  Beinpress dekker fremside lår 👍

Takk. Jeg kan prøve en stund med dette. Synes jeg har hatt ganske god fremgang, med unntak av benkpress, hvor jeg sliter med teknikken fremdeles, så tør ikke øke så mye. Men ved manglende fremgang,  ville du anbefalt heller f.eks. å kjøre x 3 pr uke, f.eks. tirsdag, torsdag og en økt iløpet av helgen? Og er det ok å ha to ulike helkroppsprogrammer? Jeg synes det er litt mer gøy, gir litt mer variasjon, enn bare å trene det samme hele tiden.

 

Anonymkode: ee10a...f28

[Sandum.PT]

AnonymBruker skrev (6 timer siden):

Takk. Jeg kan prøve en stund med dette. Synes jeg har hatt ganske god fremgang, med unntak av benkpress, hvor jeg sliter med teknikken fremdeles, så tør ikke øke så mye. Men ved manglende fremgang,  ville du anbefalt heller f.eks. å kjøre x 3 pr uke, f.eks. tirsdag, torsdag og en økt iløpet av helgen? Og er det ok å ha to ulike helkroppsprogrammer? Jeg synes det er litt mer gøy, gir litt mer variasjon, enn bare å trene det samme hele tiden.

 

Anonymkode: ee10a...f28

Variasjon er ikke feil, og det kan argumenteres for at det er smart å trene musklene fra forskjellige vinkler osv. for best effekt. Så to forskjellige ville jeg absolutt gått for.

Hvis du ikke får fremgang på grunn av teknikken, så ville jeg nesten terpet teknikk med lave vekter hver dag til det sitter. Øvelse gjør mester. Bare pass på at det ikke blir utmattende trening. 

Du er jo ikke på senteret hver dag, men hva med å kjøre benkpress teknikktrening før du begynner på økt nummer 2? Da får du det inn i hver økt i alle fall.

Det er forskjell på mangel på fremgang på grunn av for store volumer, og på grunn av vanskeligheter med teknikken 😊