Realistisk plan for vektreduksjon?

[AnonymBruker]

Hei! Jeg klarer ikke å følge tradisjonell lavkarbo over tid, derfor har jeg formulert en moderat karbohydratredusert diett, men jeg er usikker på om denne planen er realistisk for vektnedgang (for mye karbohydrater?). Er 173 cm og veier ca. 75 kg, vil ned 10-15 kg til sommeren. Har en stillesittende hverdag, men trener mye.

Ernæringskonsept: 

• Høyprotein-smartkarbo 

• Fokuser på 80\20 regelen: 

• 80 % - Animalske og vegetabliske proteinkilder, sunne fettkilder, meieriprodukter, egg og kvalitetskarbohydrater (grønnsaker, frukt, bær, brun ris, quinoa osv.) 

• 20 % - Åpne matvalg 

4 måltider kan være åpne matvalgsmåltider i løpet av en uke 

Kaloriinntak: ca. 1500 kcal per dag 

Treningskonsept: Regelmessig styrke- og kondisjonstrening. 5-7 økter i uka (løping: mellomintensiv økt i sone 3 og høyintensiv økt i sone 4, crossfit, kroppsvekttrening osv.). 

Anonymkode: 9963c...44f

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (29 minutter siden):

Hei! Jeg klarer ikke å følge tradisjonell lavkarbo over tid, derfor har jeg formulert en moderat karbohydratredusert diett, men jeg er usikker på om denne planen er realistisk for vektnedgang (for mye karbohydrater?). Er 173 cm og veier ca. 75 kg, vil ned 10-15 kg til sommeren. Har en stillesittende hverdag, men trener mye.

Ernæringskonsept: 

• Høyprotein-smartkarbo 

• Fokuser på 80\20 regelen: 

• 80 % - Animalske og vegetabliske proteinkilder, sunne fettkilder, meieriprodukter, egg og kvalitetskarbohydrater (grønnsaker, frukt, bær, brun ris, quinoa osv.) 

• 20 % - Åpne matvalg 

4 måltider kan være åpne matvalgsmåltider i løpet av en uke 

Kaloriinntak: ca. 1500 kcal per dag 

Treningskonsept: Regelmessig styrke- og kondisjonstrening. 5-7 økter i uka (løping: mellomintensiv økt i sone 3 og høyintensiv økt i sone 4, crossfit, kroppsvekttrening osv.). 

Anonymkode: 9963c...44f

Det er kaloriunderskudd som gjør at du går ned i vekt. Det er ikke sånn at man kan leve på lavkarbo og gå ned i vekt om han allikevel inntar flere kalorier enn kroppen forbrenner

Anonymkode: 617f0...fc0

[AnonymBruker]

Eller bare... velge sunt hver måltid. Man bruker altfor masse tid til å planlegge, vente på rett tidspunkt etc. Vær heller aktiv i valgene. Mat er mat, velg smart.

Anonymkode: af84e...41f

[AnonymBruker]

Dette er ikke rakettforskning, ts. Spis mat med lav kaloritetthet (grønnsaker) til du er mett, og så spiser du tilbehør til dette for å få litt variasjon (grønnsaker dekker absolutt alle dine behov for næring, så alt ennet er nettopp tilbehør).

Det første du må gjøre er dessuten ikke å gå ned i vekt. Det er å etablere et kosthold med kalorinøytralitet (altså verken vektreduksjon eller -økning) som du trives såpass godt med at du anser det som realistisk å holde på kostholdet de neste 70 årene av livet. Etablerer du ikke et slikt kosthold så mister du 10 kilo for så å øke 10 kilo igjen fordi du er møkk lei av kostholdet ditt. Å slanke seg er egentlig oppsummert slik: lær deg å elske grønnsaker.

Anonymkode: 70d16...0dd

[Embla Othea]

.

Endret 11. april 2022 av Embla Othea

[AnonymBruker]

Jeg veier det samme som deg og er like høy, har samme mål. Spiser sunn og næringsrik mat, men har hatt stabil vekt til tross. Droppet kveldsmat og gikk ned 2 kg på 1 uke. Fortsetter nå med å droppe kvelds og håper å gå ned mer. 

Anonymkode: 293a2...ddd

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (3 timer siden):

Jeg veier det samme som deg og er like høy, har samme mål. Spiser sunn og næringsrik mat, men har hatt stabil vekt til tross. Droppet kveldsmat og gikk ned 2 kg på 1 uke. Fortsetter nå med å droppe kvelds og håper å gå ned mer. 

Anonymkode: 293a2...ddd

Hva er "sunn og næringsrik" mat?

Anonymkode: 9963c...44f

[AnonymBruker]

Du er akkurat innenfor normalvekt når du er 173cm og 75kg. Så hvorfor gå ned 10-15kg....? 

Anonymkode: 6203e...514

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (7 timer siden):

Du er akkurat innenfor normalvekt når du er 173cm og 75kg. Så hvorfor gå ned 10-15kg....? 

Anonymkode: 6203e...514

Dumt spørsmål.

Anonymkode: 98159...0eb

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 12.4.2022 den 15.14):

Hva er "sunn og næringsrik" mat?

Anonymkode: 9963c...44f

Jeg fokuserer på å spise «ingredienser» istedenfor ting som har ingredienser. 
Holder meg mest mulig unna ultraprosessert mat
 

Anonymkode: 293a2...ddd

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 12.4.2022 den 23.25):

Du er akkurat innenfor normalvekt når du er 173cm og 75kg. Så hvorfor gå ned 10-15kg....? 

Anonymkode: 6203e...514

Folk har da ulike preferanser. Jeg er 170cm og 57kg. Hadde aldri i verden vært fornøyd på 75kg!

Anonymkode: e4896...055