Er pull-ups og chin-ups bedre øvelser enn nedtrekk?

[AnonymBruker]

 

Bare lurer. Jeg har gjort en del nedtrekk, men fikk lyst til å prøve chin-ups igjen. Det er vel i enda større grad en helkroppsøvelse, der du bruker din egen kroppsvekt, mens nedtrekk isolerer mer lats?

Anonymkode: 71b97...ae3

[AnonymBruker]

Eksentriske chinups/pullups er lettere å gjennomføre samtidig som det bygger mer styrke enn den konsentriske versjonen av samme øvelse. 

Anonymkode: ef5bf...084

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (7 minutter siden):

Eksentriske chinups/pullups er lettere å gjennomføre samtidig som det bygger mer styrke enn den konsentriske versjonen av samme øvelse. 

Anonymkode: ef5bf...084

 

Med eksentrisk menes raskt opp og langsomt ned?

Anonymkode: 71b97...ae3

[AnonymBruker]

Det er bedre med 10 nedtrekk enn én chin up, så det kommer litt an på styrken din.

Anonymkode: 764e4...f24

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (39 minutter siden):

Det er bedre med 10 nedtrekk enn én chin up, så det kommer litt an på styrken din.

Anonymkode: 764e4...f24

Jeg prøvde chin-ups i dag, og klarte 5-6 stykker.. I nedtrekk pleier jeg å kjøre me ca 50kg, klarer da ca 10 reps.

Anonymkode: 71b97...ae3

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

Jeg prøvde chin-ups i dag, og klarte 5-6 stykker.. I nedtrekk pleier jeg å kjøre me ca 50kg, klarer da ca 10 reps.

Anonymkode: 71b97...ae3

Men i nedtrekk pleier jeg å kjøre vanlig grep ( som i pull ups), og ha bredere grep (ytterst på stangen).

Anonymkode: 71b97...ae3

[Lill3My]

Kommer an på målet ditt, på hvor god teknikk du har, og på nivået du er på. For å bygge muskel må musklene kjøres til utmattelse, og generelt anbefales 4 sett og 8-12 reps. For maksimal styrke gjelder det 1-6 reps, flere sett og,lengre pause

pullups og chins må utføres korrekt for å være en effektiv ryggøvelse. Mange som ikke er sterke nok og/eller mangler teknikk vil bruke mye krefter og kompensere for manglene slik at utbytte ikke blir optimalt,og i tillegg øker skaderisikoen. Utfører du imidlertid øvelsen god er det en knallgod øvelse for overkroppen

Å kombinere er ofte en god ting. Kanskje gjør du chins en dag, og nedtrekk neste gang? Eller kjører noen få, tunge chins og deretter noen lettere nedtrekk med flere reps.