Hvordan leve med søvnproblemer?

[AnonymBruker]

Jeg har store søvnproblemer som går utover hverdagen. Sliter med tidlig oppvåkning og sover altfor lite. Over tid gjør det meg totalt utmattet og jeg har vært sykmeldt mange ganger. Det er ikke til å holde ut og jeg orker ikke tenke på at livet mitt skal være sånn her. Har prøvd antidepressiva (selv om jeg ikke sliter med depresjon, den hjalp heller ikke), melatonin og allergimedisiner i perioder. Jeg har fulgt alle søvnhygieniske råd men har enda ikke prøvd kognitiv terapi spesielt rettet mot søvnen. Det er vanskelig for meg å sitte våken om natta uten å bekymre meg for påfølgende dag da jeg vet jeg kommer til å slite. En natt uten søvn eller to tåler man, men hver eneste natt er ensartet med underskudd og over tid så går det nedover. Da presterer jeg dårlig på trening og etterhvert blir det håpløst å i det hele tatt gjennomføre. Jeg finner ikke mye hjelp av å Google, virker som om lite søvn er noe man må leve med. Det nærmest bagatelliseres om at de fleste sover mer enn de tror og alle tåler litt for lite søvn osv. Men jeg kjenner at for meg fungerer det ikke i det hele tatt. Da orker jeg ikke dagens plikter og livet mitt raser sammen. 

Anonymkode: fba10...175

[AnonymBruker]

har det samme som deg. ser ingen framtid lengre pga dette. er helt ødelagt. prøvd masse medisiner som ikke har hjulpet for søvn også.

Anonymkode: 53321...e06

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 3.12.2021 den 21.16):

har det samme som deg. ser ingen framtid lengre pga dette. er helt ødelagt. prøvd masse medisiner som ikke har hjulpet for søvn også.

Anonymkode: 53321...e06

Er du i jobb? Vet du årsak til problemene for eksempel sykdom eller kommer de bare uten åpenbar grunn? Blir du deprimert av å ikke sove eller er søvnforstyrrelser en del av depresjon?

Anonymkode: fba10...175

[AnonymBruker]

Jeg tar sovemedisin som man ikke skal bli avhengig av. Har egentlig slitt med det hele livet, men ble verre i en dårlig periode med mye tankekjør og mye annet. Jeg bruker seroquel, og har tidligere brukt remeron og antihistaminer. Ser du har problemer med tidlig oppvåkning, mens jeg slet med å sovne. Men kanskje det kan gjøre at du blir såpass trøtt at du sover lengre? Snakk med legen 😊

Det første de ville få på plass med meg i behandling var søvn. 

Anonymkode: 12d9d...98b

[AnonymBruker]

Heisann.

Jeg har alltid hatt et godt sovehjerte, men jeg hadde en periode med mye styr hjemme og full jobb ved siden av - resultatet var utbrenthet og insomni. 
 

Jeg prøvde reseptbelagt melatonin, men null og nada effekt. Neste steg var da Imovane, til bruk for å hente meg inn av og til, altså ikke fast bruk. Siden søvnproblemene vedvarte ble jeg etterhvert 50% sykemeldt. Søvnproblemene vedvarte fortsatt og ble egentlig verre og verre, så til slutt fikk jeg lav dose beroligende som jeg tar fast hver kveld. Og nå sover jeg!! Alternativet var Atarax (allergimedisin), men man får gjerne toleranseutvikling på den og må opp i større doser. 
 

Målet mitt er å klare meg uten beroligende, og går derfor i samtaleterapi for å få bukt med tankekjøret som hindrer meg i å sove. Men enn så lenge hjelper beroligende meg å sove. 

Anonymkode: b8a5e...ff1

[AnonymBruker]

Jeg har narkolepsi så vet alt om søvnpoblemer. Fikk diagnosen for 14 år siden, sikkert hatt det lenger. 
Gikk i kjelleren etter 1-2 år da jeg skulle klarer «alt», roet ikke ned og innså ikke helt hva diagnosen virkelig sa.  Så , roet ned, har tre barn og det å jobbe 100 prosent fungrerer ikke over lang tid- jeg må pause litt noen ganger, samt det å skal få unna alt jeg vil i fritiden er bare å glemme. Jeg trener på gode dager, er sammen med venner på gode dager men tillater meg virkelig å ha en dårlig dag..det første man bør gjøre er akkurat det, sortere ut hva som er viktig for deg og bremse ned..

Anonymkode: d0e65...a3b

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (38 minutter siden):

Jeg har narkolepsi så vet alt om søvnpoblemer. Fikk diagnosen for 14 år siden, sikkert hatt det lenger. 
Gikk i kjelleren etter 1-2 år da jeg skulle klarer «alt», roet ikke ned og innså ikke helt hva diagnosen virkelig sa.  Så , roet ned, har tre barn og det å jobbe 100 prosent fungrerer ikke over lang tid- jeg må pause litt noen ganger, samt det å skal få unna alt jeg vil i fritiden er bare å glemme. Jeg trener på gode dager, er sammen med venner på gode dager men tillater meg virkelig å ha en dårlig dag..det første man bør gjøre er akkurat det, sortere ut hva som er viktig for deg og bremse ned..

Anonymkode: d0e65...a3b

Takk for innspill. Det er vanskelig å redusere aktivitet og jobb når man ikke har en diagnose som skulle tilsi at det er nødvendig. Så en utredning er viktig. Jeg skal til søvnutredning, får se om jeg blir klokere av det. Høres ut som du etter mange år har funnet en balanse i livet, og greier å kjenne etter hva du kan klare. Det er målet. Ts

Anonymkode: fba10...175

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (53 minutter siden):

Heisann.

Jeg har alltid hatt et godt sovehjerte, men jeg hadde en periode med mye styr hjemme og full jobb ved siden av - resultatet var utbrenthet og insomni. 
 

Jeg prøvde reseptbelagt melatonin, men null og nada effekt. Neste steg var da Imovane, til bruk for å hente meg inn av og til, altså ikke fast bruk. Siden søvnproblemene vedvarte ble jeg etterhvert 50% sykemeldt. Søvnproblemene vedvarte fortsatt og ble egentlig verre og verre, så til slutt fikk jeg lav dose beroligende som jeg tar fast hver kveld. Og nå sover jeg!! Alternativet var Atarax (allergimedisin), men man får gjerne toleranseutvikling på den og må opp i større doser. 
 

Målet mitt er å klare meg uten beroligende, og går derfor i samtaleterapi for å få bukt med tankekjøret som hindrer meg i å sove. Men enn så lenge hjelper beroligende meg å sove. 

Anonymkode: b8a5e...ff1

Høres ut som du har gode muligheter til å bli bedre ettersom søvnproblemene er knyttet til utbrenthet. Når du vanligvis har god søvn så kan du sikkert finne tilbake når du får hentet kreftene tilbake. Hva slags beroligende får du? Ts

Anonymkode: fba10...175

[AnonymBruker]

Tolvon reddet meg etter en tøff fødseldepresjon. Tok tid før fant denne medisinen, sov vel knapt på er år. Når jeg begynte med den sov jeg så godt og har gjort det siden.

Anonymkode: b63e7...a70

[Gjest supernova_87]

Jeg hadde alvorlige søvnvansker. Sov 3-4 netter i uka, og få timer hver natt, for så å sove i 18 timer. Ble jo alvorlig syk av hele greia. Jeg fikk hjelp av søvnrestriksjon. Det fungerer på 80% av de som gjennomfører det. Jeg gjennomførte i samarbeid med fastlegen. 

Jeg anbefaler det til alle. Har også prøvd en rekke medisiner, og det er som et lite plaster på en infeksjon. Dette faktisk ENDRET mitt søvnmønster. Hadde også samtidig samtaler basert på kognitiv metode rundt søvn, og tankene jeg hadde om søvn og mangel på søvn osv. 

Det var virkelig, virkelig tungt å gjennomføre. Ville intenst dø heller enn å fullføre, men at jeg fullførte det gjorde at jeg gikk fra å sove 3-4 netter i uka til å sove hver natt, og nå noen år senere sover jeg regelmessig, og ca. 7-8 timer om natten. Det hadde vært helt utenkelig for meg for 5 år siden. Det bidrog ekstremt positivt på resten av mine livsutfordringer. 

Du kommer sikkert til å lese dette og så ikke ta det videre, slik det som oftest er med råd på KG, men virkelig, virkelig, virkelig: gi deg selv dette! Det funker for de aller fleste. Det er pyton, men livet blir tusen ganger bedre. 

[AnonymBruker]

On 12/3/2021 at 8:08 PM, AnonymBruker said:

Jeg har store søvnproblemer som går utover hverdagen. Sliter med tidlig oppvåkning og sover altfor lite. Over tid gjør det meg totalt utmattet og jeg har vært sykmeldt mange ganger. Det er ikke til å holde ut og jeg orker ikke tenke på at livet mitt skal være sånn her. Har prøvd antidepressiva (selv om jeg ikke sliter med depresjon, den hjalp heller ikke), melatonin og allergimedisiner i perioder. Jeg har fulgt alle søvnhygieniske råd men har enda ikke prøvd kognitiv terapi spesielt rettet mot søvnen. Det er vanskelig for meg å sitte våken om natta uten å bekymre meg for påfølgende dag da jeg vet jeg kommer til å slite. En natt uten søvn eller to tåler man, men hver eneste natt er ensartet med underskudd og over tid så går det nedover. Da presterer jeg dårlig på trening og etterhvert blir det håpløst å i det hele tatt gjennomføre. Jeg finner ikke mye hjelp av å Google, virker som om lite søvn er noe man må leve med. Det nærmest bagatelliseres om at de fleste sover mer enn de tror og alle tåler litt for lite søvn osv. Men jeg kjenner at for meg fungerer det ikke i det hele tatt. Da orker jeg ikke dagens plikter og livet mitt raser sammen. 

Anonymkode: fba10...175

Selv har jeg store søvnproblemer etter en bilulykke jeg hadde som barn, og jeg har prøvd det meste - her er noen råd jeg har kommet med tidligere:

God natt-sangen i innlegget over er rolig nok, men denne melodien kan kanskje også fungere til innsovning:

http://www.brian.no/fp-content/attachs/savner_deg_snille_venn.mp3

Og her er noen ord om film som sovemedisin:

Ønsker deg uansett lykke til med søvnen, og håper at dette ordner seg.

- Brian

Anonymkode: 07a6d...9e5

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 3.12.2021 den 20.08):

Jeg har store søvnproblemer som går utover hverdagen. Sliter med tidlig oppvåkning og sover altfor lite. Over tid gjør det meg totalt utmattet og jeg har vært sykmeldt mange ganger. Det er ikke til å holde ut og jeg orker ikke tenke på at livet mitt skal være sånn her. Har prøvd antidepressiva (selv om jeg ikke sliter med depresjon, den hjalp heller ikke), melatonin og allergimedisiner i perioder. Jeg har fulgt alle søvnhygieniske råd men har enda ikke prøvd kognitiv terapi spesielt rettet mot søvnen. Det er vanskelig for meg å sitte våken om natta uten å bekymre meg for påfølgende dag da jeg vet jeg kommer til å slite. En natt uten søvn eller to tåler man, men hver eneste natt er ensartet med underskudd og over tid så går det nedover. Da presterer jeg dårlig på trening og etterhvert blir det håpløst å i det hele tatt gjennomføre. Jeg finner ikke mye hjelp av å Google, virker som om lite søvn er noe man må leve med. Det nærmest bagatelliseres om at de fleste sover mer enn de tror og alle tåler litt for lite søvn osv. Men jeg kjenner at for meg fungerer det ikke i det hele tatt. Da orker jeg ikke dagens plikter og livet mitt raser sammen. 

Anonymkode: fba10...175

Prøv å doble dosen din med melatonin, det gjør jeg selvom legen ber meg holde meg til den anbefalte dosen 

 

Anonymkode: 99740...0b1

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (10 timer siden):

Takk for innspill. Det er vanskelig å redusere aktivitet og jobb når man ikke har en diagnose som skulle tilsi at det er nødvendig. Så en utredning er viktig. Jeg skal til søvnutredning, får se om jeg blir klokere av det. Høres ut som du etter mange år har funnet en balanse i livet, og greier å kjenne etter hva du kan klare. Det er målet. Ts

Anonymkode: fba10...175

Tenker jo det samme:

før man aksepterer og that’ s it så bør jo turen innom søvnsenteret i Bergen for eksempel. 

Anonymkode: dd8a5...e20

[Lonehill]

Vi kan også prøve noe som er enkelt. På linken under finner du sju fagfellevurderte og publiserte vitenskapelige studier som viser sammenhengen mellom D-vitaminmangel og søvnproblemer. Flere vitenskapelige studier viser at spedbarn som ikke greier å sovne som regel har D-vitaminmangel.

Enn om det er så enkelt at vi sliter med å sove godt på grunn av D-vitaminmangel? Hadde ikke det vært en elegant løsning? Det er ikke engang kjerringråd. Vitamin D er hardcore biokjemi og forskningen er utført av høyt respekterte biokjemikere, mikrobiologer og leger med både doktorgrader og professorat.

https://www.enebak.no/d-vitaminmangel-oker-risikoen-for-sovnproblemer/

[Natta1980]

Det som gir meg søvnløse netter er; kaffe, ja bare 1 morgenkopp er nok til å sette igang en prosess med stress som holder meg gående hele dagen. Merker at tankene mine da blir mer negative og engstelige. Som om jeg lever mer i en problemboble som er helt unødvendig. Har kuttet ut all koffein, bortsatt fra litt te, og sover nå som et barn. Og ikke tro at det er umulig. Det er superlett. 

Pusteøvelser, alene i ro og mak vil roe ned kropp og sjel. Dype åndedrag. Pust inn gjennom nesa og tell til 5, hold pusten på 5, og pust ut gjennom munnen på 5. Gjør du dette i bare 10-20 minutter kan det forandre mye. Du blir roligere, gladere, mer tilstede. 

Det er viktig å ha indre ro for å sove godt hver natt. 

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (23 timer siden):

Høres ut som du har gode muligheter til å bli bedre ettersom søvnproblemene er knyttet til utbrenthet. Når du vanligvis har god søvn så kan du sikkert finne tilbake når du får hentet kreftene tilbake. Hva slags beroligende får du? Ts

Anonymkode: fba10...175

Jeg regner med å klare meg uten sovehjelp - med tiden. Men etter en lang periode med søvnløse netter, skal jeg nyte å være velfungerende igjen og ikke stresse med å legge medisinene på hylla. 
 

Jeg tar Truxal nå. Har fått lov hos legen til å finne frem til riktig dosering, innenfor visse rammer selvsagt. 

Anonymkode: b8a5e...ff1

[AnonymBruker]

Rainstorm skrev (På 6.12.2021 den 21.15):

Jeg hadde alvorlige søvnvansker. Sov 3-4 netter i uka, og få timer hver natt, for så å sove i 18 timer. Ble jo alvorlig syk av hele greia. Jeg fikk hjelp av søvnrestriksjon. Det fungerer på 80% av de som gjennomfører det. Jeg gjennomførte i samarbeid med fastlegen. 

Jeg anbefaler det til alle. Har også prøvd en rekke medisiner, og det er som et lite plaster på en infeksjon. Dette faktisk ENDRET mitt søvnmønster. Hadde også samtidig samtaler basert på kognitiv metode rundt søvn, og tankene jeg hadde om søvn og mangel på søvn osv. 

Det var virkelig, virkelig tungt å gjennomføre. Ville intenst dø heller enn å fullføre, men at jeg fullførte det gjorde at jeg gikk fra å sove 3-4 netter i uka til å sove hver natt, og nå noen år senere sover jeg regelmessig, og ca. 7-8 timer om natten. Det hadde vært helt utenkelig for meg for 5 år siden. Det bidrog ekstremt positivt på resten av mine livsutfordringer. 

Du kommer sikkert til å lese dette og så ikke ta det videre, slik det som oftest er med råd på KG, men virkelig, virkelig, virkelig: gi deg selv dette! Det funker for de aller fleste. Det er pyton, men livet blir tusen ganger bedre. 

Jo jeg tar til meg gode råd. Takk! Har hørt om søvnrestriksjon. Har selv prøvd å bruke sengen kun til å sove, står opp hvis jeg våkner og ikke sovner igjen innen 15 min. Men det er ikke nok. Søvnrestriksjon er mye hardere, da man ikke får legge seg til normal tid osv. har sett det i TV-programmet Puls. Må nok ha oppfølging for å greie gjennomføre. Jeg er litt skeptisk fordi jeg opplever at jeg sover dårligere ho trøttere/mer sliten jeg blir. Og søvnrestriksjon gjør deg enda mer utslitt (før man kapitulerer og snur) Det høres ut som et sant helvette der du blir enda mer deprimert før det snur. Men hvis det har så god effekt på lang sikt er det veldig oppløftende å høre. 

Anonymkode: fba10...175

[AnonymBruker]

Lonehill skrev (På 7.12.2021 den 0.07):

Vi kan også prøve noe som er enkelt. På linken under finner du sju fagfellevurderte og publiserte vitenskapelige studier som viser sammenhengen mellom D-vitaminmangel og søvnproblemer. Flere vitenskapelige studier viser at spedbarn som ikke greier å sovne som regel har D-vitaminmangel.

Enn om det er så enkelt at vi sliter med å sove godt på grunn av D-vitaminmangel? Hadde ikke det vært en elegant løsning? Det er ikke engang kjerringråd. Vitamin D er hardcore biokjemi og forskningen er utført av høyt respekterte biokjemikere, mikrobiologer og leger med både doktorgrader og professorat.

https://www.enebak.no/d-vitaminmangel-oker-risikoen-for-sovnproblemer/

Takk. Jeg tar D-vitamin tilskudd med normal anbefalt mengde. Men vet noen hevder at anbefalt dose er altfor lav. Er det baksider ved å få i seg for mye D-vitamin? 

Anonymkode: fba10...175

[AnonymBruker]

Natta1980 skrev (På 7.12.2021 den 3.42):

Det som gir meg søvnløse netter er; kaffe, ja bare 1 morgenkopp er nok til å sette igang en prosess med stress som holder meg gående hele dagen. Merker at tankene mine da blir mer negative og engstelige. Som om jeg lever mer i en problemboble som er helt unødvendig. Har kuttet ut all koffein, bortsatt fra litt te, og sover nå som et barn. Og ikke tro at det er umulig. Det er superlett. 

Pusteøvelser, alene i ro og mak vil roe ned kropp og sjel. Dype åndedrag. Pust inn gjennom nesa og tell til 5, hold pusten på 5, og pust ut gjennom munnen på 5. Gjør du dette i bare 10-20 minutter kan det forandre mye. Du blir roligere, gladere, mer tilstede. 

Det er viktig å ha indre ro for å sove godt hver natt. 

Indre ro for å sove er absolutt sant. Jeg kjenner at hverdagen er stress og kroppen er i fluktmodus. Er ikke mulig å sove da. Etter lang periode med sånn tilstand kapitulerer den og slapper av i muskler men da er hodet så nedkjørt at alt rabler likevel. Men skal ta til meg tips angående koffein, tar kun en kopp på morgen men kan kutte ut den også.

Anonymkode: fba10...175

[AnonymBruker]

Jeg prøvde meg på truxal før, men svimte av å ble kjempe dårlig. 

Anonymkode: 53321...e06