Den rumpa mi blir aldri spretten og flott! :(

[AnonymBruker]

Jeg trener og trener men den rumpa mi blir aldri spretten og stram. Den henger skikkelig flat. Ligner en ballong med alt for lite luft. 
Resten av kroppen bygger seg utrolig lett muskulør. men ikke den  j'%&% rumpa. Har trent hele livet, er nå 35, men nå begynner jeg å gi opp. Har i perioder i livet trent bodybuiling med egne trenere. Så det skal liksom ikke stå på teknikk og kosthold. er utrolig kjedelig å jobbe for noe som man aldri nå. faktisk ganske deprimerende. Kan jeg skylde på genetikk?  

Anonymkode: 05495...dea

[Gjest Anonym373]

Hvordan har progresjonen vært i øvelser som hiptrust, markløft , sumo markløft og knebøy med stopp?

 

 

 

 

[drue]

Hva slags styrketrening har du trent? Hvilke øvelser? Hvordan har treningsprogrammet sett ut? Har du vært konsekvent? Hvor mye cardio trener du utenom? 

Hva med kosthold? Spiser du i kalorioverskudd og nok proteiner? 

Det er så mye som spiller inn her; du må nesten gi litt mer informasjon sånn at folk eventuelt kan gi noen råd

[AnonymBruker]

Før Kari J ble gæren hadde hun morgentrening på TV2, og jeg lærte av henne at det er lurt å stramme rumpa noen ganger om dagen mens man sitter. Det gjør faktisk en forskjell, og jeg har en ganske spretten rumpe, selv i perioder det jeg faller litt av trening

Anonymkode: a9e8a...bdb

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (12 timer siden):

Før Kari J ble gæren hadde hun morgentrening på TV2, og jeg lærte av henne at det er lurt å stramme rumpa noen ganger om dagen mens man sitter. Det gjør faktisk en forskjell, og jeg har en ganske spretten rumpe, selv i perioder det jeg faller litt av trening

Anonymkode: a9e8a...bdb

Dette er bare tull, kjør knebøy markløft , hiptrust så får man stram rumpe. 

Anonymkode: d5ea9...ae9

[Lill3My]

Hvilke øvelser? Hvor ofte? Hvor mange sett or repetisjoner? 
 

i tillegg til de nevnte øvelsene her anbelafer jeg å 1) legge inn noen aktiveringsøvelser for å faktisk kjenne at du arbeider med riktig muskel. Og 2) inkludere ettbensøvelser 3) jobbe med glutues minimus og medius i tillegg (ta et Google søk etter øvelser men typisk øvelser med utoverføring av benet

[AnonymBruker]

Jeg har sånn rompe men trener ikke. Har skikkelig svai i rygg og da blir rassa sånn. 

Anonymkode: eb0c8...825