Planken

[AnonymBruker]

Jeg trenger en sterkere kjerne, da jeg sliter litt med balanse og stabilitet. Har planken noen plass i et treningsprogram uten kjernespesifikke øvelser? Jeg gjør altså knebøy (kroppsvekt) og diverse, men ikke f.eks. situps ol. Og om ikke planken, er det noe annet jeg bør ha med isteden? Er litt for svak for hengende beinhev, men den skal med etterhvert.

Anonymkode: 4bb10...d86

[AnonymBruker]

Planke er en fin øvelse, så lenge den gjøres riktig.

Ellers er det veldig viktig å ha med kjernen i alle øvelser, ikke bare kjernespesifikke. Det vil gi deg bedre teknikk og beskytte deg mot skader. Er du kvinne bør også bekkenbunnen aktiveres i alle løfteøvelser.

Anonymkode: e6916...73b

[AnonymBruker]

Takk for råd! Men hvordan aktiverer man bekkenbunnen? "Kniper"?

Anonymkode: 4bb10...d86

[sicario]

Anbefaler virkelig øvelsene «joystick» og «suitcase walks». 
 

Disse kan lett legges inn i eksisterende program og vil hjelpe betraktelig med å styrke kjernemuskulaturen.

[AnonymBruker]

Jeg lurer også på hvordan bekkenbunnen kan aktiveres under løfteøvelser. Regnes knebøy som en løfteøvelse?

Anonymkode: 77fff...fa8

[AnonymBruker]

Dead bugs er en veldig fin øvelse for å trene kjerne. 

Anonymkode: 9e4c0...f79

[Adrenalina1]

AnonymBruker skrev (På 20.11.2021 den 20.04):

Jeg lurer også på hvordan bekkenbunnen kan aktiveres under løfteøvelser. Regnes knebøy som en løfteøvelse?

Anonymkode: 77fff...fa8

Ja, hvis du bruker feks en vektstang over skuldrene. Eller holder en kettlebell i hendene foran brystet.

[AnonymBruker]

On 11/23/2021 at 1:58 PM, Adrenalina1 said:

Ja, hvis du bruker feks en vektstang over skuldrene. Eller holder en kettlebell i hendene foran brystet.

Det kan være en øvelse uten vekt og, om det er der man bør starte.

Anonymkode: 8821f...5a5