Hvordan trener dere damer armene?

[AnonymBruker]

Tidligere trente jeg ikke armer. Tenkte jeg fikk trent dem nok som det var - gjennom andre øvelser. Men det siste året ca har jegbegynt å gjøre øvelser for armer, og nå synes det er veldig gøy.

Hvilke øvelser, og ikke vær beskjedne, hvilke vekter kjører dere på? 🙂

Jeg gjør følgende øvelser for armer:

- biceps curls med manulaer (stående), løfter begge manualene samtidig, 10 -12kg, kjører vanligvis 3 sett, 10-12 repetisjoner

- biceps i kabelmaskin, ca 20kg, 3 sett, 10-12 repetisjoner

- triceps pushdown, med tau, 20-25kg,10-12 repetisjoner

- dips (her tar jeg så mange jeg orker bare)

Ser mange som gjør "fransk press". Vurderer å begynne med den, er det en bra øvelse? Andre øvelser jeg burde legge til?

 

 

 

Anonymkode: 32f41...d4d

[AnonymBruker]

Kjører fullkroppsprogram, så gjør ikke så mange øvelser, men er enda nybegynner så tenker det funker enn så lenge

- pullups (med strikk)

- benkpress 27,5kg

- Stående roing med manual 10kg

Begynner på 5 reps, fire sett. Øker rep hver uke helt til jeg klarer 8 reps, da øker jeg vekta. Kunne ikke ta en eneste pushup før, nå klarer jeg fem ☺️

Anonymkode: ad6b3...419

[Adrenalina1]

Biceps og tricepscurl + pushups.