jenter og hip thrusts

[AnonymBruker]

Hr. Aktiv skrev (På 20.7.2021 den 22.40):

Knebøy er bedre. 

Feil.

Anonymkode: 44b18...fde

[Hr. Aktiv]

AnonymBruker skrev (7 minutter siden):

Feil.

Anonymkode: 44b18...fde

Hva er feil?

[Sandum.PT]

Hr. Aktiv skrev (16 timer siden):

Hva er feil?

Sannsynligvis påstanden om at en øvelse kan være "bedre" enn en annen, helt tatt ut av enhver kontekst. Usikker på om du siktet til at knebøy er en bedre øvelse enn hip thrust på generelt grunnlag, eller om du siktet til at knebøy er bedre for rumpa, men vil tørre å påstå at det mangler belegg for begge påstandene 😅

AnonymBruker skrev (17 timer siden):

Da går du ikke lavt nok, eller vipper fremover når du skal opp igjen. 

Anonymkode: 01d10...80d

Å vippe fremover vil overføre mer av belastningen til hofteekstensjonsmuskulatur som for eksempel rumpa, og ta vekk belastningen fra fremside lår.

[Hr. Aktiv]

Sandum.PT skrev (20 minutter siden):

Sannsynligvis påstanden om at en øvelse kan være "bedre" enn en annen, helt tatt ut av enhver kontekst. Usikker på om du siktet til at knebøy er en bedre øvelse enn hip thrust på generelt grunnlag, eller om du siktet til at knebøy er bedre for rumpa, men vil tørre å påstå at det mangler belegg for begge påstandene 😅

Å vippe fremover vil overføre mer av belastningen til hofteekstensjonsmuskulatur som for eksempel rumpa, og ta vekk belastningen fra fremside lår.

Mangler belegg? Jøss du som pt burde vite at knebøy og varianter av det er det beste for å styrke rumpe ja hele underkroppen. Ingen andre øvelser får du bedre trening av. 

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (21 timer siden):

Da går du ikke lavt nok, eller vipper fremover når du skal opp igjen. 

Anonymkode: 01d10...80d

Pfff.. voldsomt så påståelig da. Godt at en fagmann kan sette skapet på plass her da. 

Anonymkode: 894c6...261

[AnonymBruker]

Stemmer det at kvinner har sterkere glutes enn menn (pound for pound)? Jeg leste at glute-eksperten Bret Contreras mener dette. Kan kanskje forklare de sinnsykt tunge vektene man ser mange kvinner bruke på denne øvelsen.  

Anonymkode: 7477b...a85

[AnonymBruker]

Sandum.PT skrev (På 16.7.2021 den 20.46):

Veldig bra for ryggen også 😀

Jo, men problemet er at mange tar voldsomt tungt på denne uten å ha støttemuskulaturen til det.

Særlig etter graviditet vil endel trenge MYE oppbygging av muskler rundt bekken og hofteleddsbøyeren for å kunne løfte tungt på den uten å få betent og irritert piriformis/hofteleddsbøyer/bekken. 

Ja, rumpa blir absolutt mer spretten - men den krever endel for hofteleddsbøyer og bekken. 

Jeg synes selv egentlig at strikk og kettlebell gir mer fokus i saktere bevegelse gir mer fokus på teknikk - og at lavere vekt gjør at man er flinkere til å stramme godt i bekkenet (og unngå å dra på med hoftene). 

Man burde egentlig lære seg kegeløvelser før man begynner med denne her som kvinne. 

Først etter jeg hadde født og måtte trene opp bekken på nytt hos fysio/kiropraktor skjønte jeg at jeg ikke helt nailet den ordentlig. 

 

Anonymkode: a802b...755

[AnonymBruker]

Flere som har fått arr/merker etter mye hipthrusts? Jeg har konstant to grove rødbrune flekker rett over trusekanten, selv om jeg bruker to puter under øvelsen😩 Vet ikke hva jeg skal gjøre for å forhindre dette?

Prøvde meg på et laaangt opphold fra thrusts, og da falmet de litt etter hvert, men da jeg begynte på igjen med den øvelsen(selv om jeg prøvde å ta en del mindre kg på) så var de på plass igjen.

Anonymkode: 393ba...6e9

[Sandum.PT]

AnonymBruker skrev (På 25.7.2021 den 15.26):

Jo, men problemet er at mange tar voldsomt tungt på denne uten å ha støttemuskulaturen til det.

Særlig etter graviditet vil endel trenge MYE oppbygging av muskler rundt bekken og hofteleddsbøyeren for å kunne løfte tungt på den uten å få betent og irritert piriformis/hofteleddsbøyer/bekken. 

Ja, rumpa blir absolutt mer spretten - men den krever endel for hofteleddsbøyer og bekken. 

Jeg synes selv egentlig at strikk og kettlebell gir mer fokus i saktere bevegelse gir mer fokus på teknikk - og at lavere vekt gjør at man er flinkere til å stramme godt i bekkenet (og unngå å dra på med hoftene). 

Man burde egentlig lære seg kegeløvelser før man begynner med denne her som kvinne. 

Først etter jeg hadde født og måtte trene opp bekken på nytt hos fysio/kiropraktor skjønte jeg at jeg ikke helt nailet den ordentlig. 

 

Anonymkode: a802b...755

Jeg kan godt si meg enig!

Selv trener jeg en del hip thrust uten vekter, ofte i slynge, og passer på å få med bekkenbunnen (viktig for menn også) for å nå de dype ryggmusklene. Undervurdert øvelse mener jeg 👍

[AnonymBruker]

Sandum.PT skrev (1 time siden):

Jeg kan godt si meg enig!

Selv trener jeg en del hip thrust uten vekter, ofte i slynge, og passer på å få med bekkenbunnen (viktig for menn også) for å nå de dype ryggmusklene. Undervurdert øvelse mener jeg 👍

Takk for påminnelse om denne øvelsen. Tror jeg skal trene den fremover. 

Anonymkode: e95e9...c35