Er så hekta på mat! 😭

[AnonymBruker]

Jeg prøver å gå ned i vekt, og på 2 uker gikk jeg ned 1,2 kilo, til 88,8. Var ganske stolt av meg selv, men problemet sitter jo i hodet - jeg kjedespiser. 

Om morgenen kan jeg lage noe kjapt mens jeg smører matpakke, og gjerne to ekstra brødskiver enn jeg egentlig trenger. Når jeg kommer hjem kan jeg gjerne smøre meg lunsj 2, bare fordi jeg vil tygge på noe. 

Deretter middag, og til slutt kvelds. 

Det har bare vært sånn i ca 3 uker, jeg går fremdeles på skole og vi har en del eksamener, så jeg bruker vel det som en slags unnskyldning. 

Nå må jeg ned i vekt! 

Problemet er at jeg tror jeg må finne en slags erstatning for all ekstramaten jeg hiver innpå, og jeg er veldig hekta på Pepsi Max. Drikker det når jeg kan, hele tiden. Er dette en god erstatning for kjedespising i starten? 

Videre skal jeg bare spise to egg, en halv kyllingfilet, noen tomater og salsa til lunsj fra nå av, ingen ekstraspising. 

Tror dere jeg kommer til å klare å miste vekt (må ned 20 kilo...)? 

Anonymkode: ebf8e...557

[AnonymBruker]

Her må du egentlig ta tak i hva som er problemet bak. Hvorfor overspiser du? Er det stress i eksamensperioden, eller noe mer?

Du trenger ikke å lage noe kjapt mens du smører frokost. Du trenger ikke to skiver ekstra, kroppen har ikke behov for det. Du må rett og slett lære deg å ikke trenge å tygge noe. Ta en tyggis heller. Du kommer ikke til å sulte. 

Pepsi max er bedre enn å spise masse ekstra ja, men det er jo en ny avhengighet du må bli kvitt på sikt. Jeg ville prøvd å bare kutte ut alt ekstra, og ta et glass vann heller. 

Du trenger heller ikke si i dag at du kun skal ha x antall mat til lunsj. Dette kan variere fra dag til dag. Har du for strenge regler for deg selv, så vil du bryte dem, og da er det lett å fortsette fordi du feilet en dag. Går det galt, fortsett som du skal til neste måltid eller senest neste dag. Det er ingen krise med en dag det går galt iblant, men du må bryte mønsteret.

. Hva med å ha en ca mengde til frokost, lunsj og middag? Noe du liker, og som er sunt for deg. Om du bytter ut noe gjør det ikke noe, men det er mengden og ekstramåltidene du må bli kvitt først  

Det viktigste er at du gjør dette på en måte som du klarer å holde over tid. 

Anonymkode: 61f35...51c

[AnonymBruker]

For meg hjalp det en del å spise mye proteiner og fett. Typ egg, smør, grov brød osv. Holdt meg lengre mett og jo mindre sulten jeg er jo bedre sjanse er det for at jeg ikke små spiser hele dagen. Jeg brukte også å fortelle meg selv at hvis jeg fortsatt følte jeg var sulten om 15 min kunne jeg spise noe, men helst noe som mettet og ikke nødvendigvis usunt.

For min del ligger veldig mye i psyken og hodet. Jeg har mange ganger gått ned i vekt, men ikke klart å holde meg der lengre en maks et halvt år/et år før gamle "vaner" kommer tilbake. 

Det er også viktig å tenke på at hvis man glipper så er det ok, så lenge man ikke setter seg ned å trøstespiser pga. av glippen. 

Jeg skal begynne til psykolog pga min overspising. Jeg spiser mye pga. Negative følelser men også fordi jeg kjeder meg eller ikke føler jeg kan slappe av og kose meg uten noe godt. Det ligger nok mer i psyken enn folk tror, spesielt hvis du spiser uten å tenke så mye over det. 

Tok lang tid før jeg fikk hjelp av lege annet enn generelle slanke tips. Fikk streng beskjed om å få orden på hodet slik at jeg senere kan fokusere på vektnedgang. Det kommer jo nok naturlig hvis man får andre hjelpemidler enn mat etterhvert også. 

Anonymkode: d63f4...dc1

[AnonymBruker]

Har du regnet ut din BMR? Hvis ikke er det første steg, du finner kalkulatorer på nettet. Så må du spise mindre kalorier enn din BMR, da går du ned i vekt. Bruk en kaloriteller app:) Ellers er det bare å kjøre på med magre proteiner og masse grønt for metthetsfølelsen sin del.

Det er den enkle biten:P Om du kjedespiser så må du kanskje gjøre noe med årsaken til at du spiser når du kjeder deg? Har du for lite aktiviteter eller mennesker å fylle dagene med? Kanskje ekstra mye alene nå mtp. eksamen og. Men beste rådet er vel å unngå å ha usunn og/eller høykalori mat i huset i det hele tatt, og selvsagt fylle dagene med noe. Samme med ting du gjerne kjedespiser på, som brød. Jeg kuttet ut å ha brød i hus nettopp pga. dette, dog nå går det fint å ha oppkuttet brød i skiver i fryseren slik at jeg faktisk må vente på at det isåfall skal tine:P

Jeg har også unnet meg litt dyre vaner så lenge jeg aktivt forsøker å gå ned i vekt; jeg kjøper usøtet havre/ris/mandel/whatever melk fremfor skummet melk pga. kaloriinnholdet. Lager havregrøten på det f.eks. Kjøper meg en del bær, frossen og fersk, fancy samt frukt, osv. over en lav sko. Lettvinte løsninger er også lov så lenge jeg sparer inn kalorier på det. Har økonomi til det da.

Noen kule tips; google saft gele, lite kalorier og du kan ha på vaniljesaus med god samvittighet. Eldorado sin sjokoladepudding, også lite kalorier per 100g. Lag i posjonsglass så vet du hvor mye som er i. Popcorn kan du spise mye av før det blir mye kalorier siden de veier så lite. Nyt-serien fra henning olsen bør du titte etter på butikken, vet bunnpris har de. 500ml boks med 350 kalorier i hele greia. Greit som hjelpemiddel:) Jeg bruker også kunstig søtning over en lav sko mens jeg går ned i vekt for å spare inn litt kalorier.
Til slutt; det beste jeg personlig kan gjøre dog, er å ikke ha NOE godteri i hus. Det er enklere for meg å ikke spise noe, enn å bare skulle spise litt, selv disse over her. Hver gang jeg da unner meg noe tar det meg en uke med grusomme cravings før det går over igjen. Jævla heroin det sukkeret Men går fint med sukker i frukt, yoghurt osv., men ikke direkte godteri, spesielt sjokolade. Har ikke spist noe snop siden 17. mai.

Anonymkode: b8165...baf