Hjemmetrening rumpe

[AnonymBruker]

Hei

Har begynt trene rumpe, da jeg synes den er i dvaskeste laget.

Finni noen treningsvideoer på youtube, som går direkte på rumpe og ikke varer så lenge.

Lurer derfor på om dette er bortkasta? MÅ jeg bruke tunge vekter for å få noen som helst oppstramming av rumpa mi?

Anonymkode: f2f04...a02

[Anne Liese Braun]

Trening er aldri bortkastet vil jeg påstå - uansett hvordan du utfører den. Du må overhodet ikke løfte tunge vekter. 

[Heisann1234]

Rompa og lårene er store muskler som krever tyngre vekter for å vokse jo. Men under koronaen nå så har jeg brukt endel bands i stedefor vekter. Det går mye i one leg bridges, bulgarian squats, "markløft" der jeg drar i strikk i stedefor vekt. Du må utføre mange repetisjoner og til og med "holde" bevegelsene lenge. Som for eksempel at du utfører bridges og forsøker å holde rompa oppe i flere sekunder for at musklene skal jobbe. Man kan også bruke flasker fylt med vann, store steiner osv, hjelper å være kreativ også. 

[Adrenalina1]

Heisann1234 skrev (2 timer siden):

Rompa og lårene er store muskler som krever tyngre vekter for å vokse jo. Men under koronaen nå så har jeg brukt endel bands i stedefor vekter. Det går mye i one leg bridges, bulgarian squats, "markløft" der jeg drar i strikk i stedefor vekt. Du må utføre mange repetisjoner og til og med "holde" bevegelsene lenge. Som for eksempel at du utfører bridges og forsøker å holde rompa oppe i flere sekunder for at musklene skal jobbe. Man kan også bruke flasker fylt med vann, store steiner osv, hjelper å være kreativ også. 

Hvordan får du store steiner inn i en flaske?

[Heisann1234]

Adrenalina1 skrev (1 time siden):

Hvordan får du store steiner inn i en flaske?

Mente ikke å ha store steiner i flaske, beklager 😅 Men man kan trene med en stor stein for eksempel, eller to oppi i en ryggsekk. Flaskene kan vell heller fylles med vann eller sand for eksempel.

[AnonymBruker]

https://www.funkygine.com/2017/03/14/tren-stumpen-pa-stuegulvet-detaljert-program/

Anonymkode: 9e22d...edb