Hvordan håndtere mye stress

[AnonymBruker]

Jeg har for tiden vært mye stresset pga. både nåværende og tidligere hendelser. Jeg er nyutdannet og jobber som advokatfullmektig, og det inkluderer veldig lange arbeidsdager og mye stress. Har mye tanker om jeg egentlig er god nok i jobben, og føler jeg ikke har det som trengs og at jeg kanskje ikke passer så godt til jobben som jeg trodde. Er også mye yngre enn de andre på jobben (24 år), og føler jeg presterer mye dårligere enn alle andre. 

Jeg har også nylig fått telefoner fra min far som har blitt syk. Jeg flyttet i forbindelse med jobben, og bor nå nærmere han enn jeg gjorde i studietiden. Jeg har forsøkt å begrense kontakten med han ettersom han er psykisk og fysisk voldelig, og jeg føler han har ødelagt meg. Han overdriver nok litt hvor syk han er for at jeg skal ha kontakt med han, for han har alltid vært manipulerende. Likevel tar dette mye energi. Jeg har tidligere vært i behandling for depresjon og traumebehandling, men vet ikke om jeg egentlig har blitt helt bra. 

Jeg er mye kvalm, jeg har ikke matlyst, jeg sover dårlig, jeg gråter flere ganger i uken og har mye tanker om at jeg er udugelig. Har jevnlige "sammenbrudd", men så blir det ny dag og kjøret på jobben fjerner tankene en liten stund. Jeg klarer bare ikke å se en løsning på dette, ettersom jeg ikke har tid til behandling eller å roe ned. I helgene får jeg noe tid til å slappe litt av, men det føles ikke ut som det blir nok. 

Anonymkode: 52c7e...219

[AnonymBruker]

Du kontakter fastlege som hjelper deg med videre behandler - slik at du kan fungere i arbeidslivet, ( med din baggasje) som er litt hektisk til tider. 
Du vurderer om dette er en passende jobb for deg -det er mange andre steder du kan  arbeide som jurist - hvor  trykket kanskje er litt mindre. 
Og så - prøv å ikke bland jobb og privatliv. Håndter jobben på jobb og private ufordringer - som hører med til livet - når du ikke er på arbeid.
Lykke til🙂

Anonymkode: 40bd0...0e9

[AnonymBruker]

Huff Ts, dette hørtes ikke godt ut! Det er veldig bra at du opplever at du mestrer jobben din godt nok, hold fast i det! Og det er bra du klarer å systematisere hva du syns er vanskelig, som gjør det lettere å fikse det vanskelige, og lettere for oss å svare deg. 

Når det kommer til mat og søvn, er det viktig å tilrettelegge for at du får rom til å tilfredsstille disse basale behovene. Kjøp vitaminer eller vitaminbjørner om det er vanskelig å få alle næringstoffene, så det ikke er noe så enkelt som gjør det sliten og har lite energi. Prøv å ha faste måltider, og tillat deg enklere løsninger om det er det som skal til for å få i deg mat. Kanskje også sjekke med fastlege hvordan blodverdiene dine er nå. Fortell legen også om hvordan du har det. 

Lag gode rutiner rundt søvn, hva kan du gjøre for å bli klar for å sove? (Yoga, varm dusj/bad, lese, unngå skjerm etc)

Når det kommer til din far så er han ikke ditt ansvar. Om du sliter nå, og han er bidragsyter til å øke stressnivåene dine er det god nok grunn til å ikke være der for han. Noe du kan informere han om (evt med en unnskyldning grunn). Og når han er bidragsyter til at du har fått traumer er det ekstra viktig! 

Siden du har vært i behandling tidligere kan du kontakte behandler og be om samtale (over telefon om det er avstand). Dere har en relasjon og vedkommende kjenner din historie. Om dette ikke lar seg gjøre be om henvisning fra fastlegen din. 

Det er bra at du tar dette på alvor! Det vil bli lettere på jobben din etterhvert, når du blir tryggere i rollen din:) Gjør også ting som er godt for deg, hver dag. Om det er vanskelig å komme på hva det kan være kan du søke på selfcare på Pinterest. Mange klemmer til deg! 

Anonymkode: 6944c...e2c

[AnonymBruker]

Jeg har stått i en veldig krevende karriere/stilling i mange år, parallelt med mye stress privat, herunder dødsfall, og prøverørsforsøk, og nabokrangler. 

Først og fremst, ta kontroll på det du kan ta kontroll på; kosthold, trening, søvn. Er ikke disse grunnsteinene på plass kjenner man det psykisk, og det blir en ond spiral. Jeg har vært der at jeg nærmest må presse meg gjennom det, men tro meg, det er verdt det. 

Så må du sortere og prioritere. For meg er kalendere, lister og planer helt avgjørende. Jeg "parkerer" treningsøkter, oppgaver, telefoner, på papiret, og får de på den måten ut av hodet. 

Tenk godt gjennom hva du gjør når du er lykkelig, og slapper maks av. Strikking? Bøker? En serie? Middag med venner? Prioriter slike pustepauser. Eller finn deg nye områder å utforske om du ikke har noe. 

Så starter den mest utfordrende delen av dette, lære seg verktøy for å sikre mental helse. Helsevesenet og psykolog ga meg ikke noe. Mange av teknikkene jeg har prøvd mot stressmestring hjalp ikke. Men det er mulig noe som vil virke for deg, så prøv det ut.

De teknikkene som virker for meg er;

- mental trening i å være til stedet i øyeblikket, ikke la tankene vandre. I dag er det lørdag, her og nå koser jeg meg med kaffe og KG, jeg lar ikke møtet jeg skal lede mandag, sykdom i familien, eller noe annet ødelegge dette øyeblikket, for akkurat nå er jeg her.

- på natten skal jeg sove, da har ikke hodet mitt lov til å sette i gang med tankespinn. Teknikkene jeg bruker for å bryte slike tankerekker er å oppsummere hovedstedene i europa i alfabetisk rekkefølge, telle nedover fra tusen, men per 3/4/6 tall. (de tradisjonelle teknikkene som å telle opp ble for enkle for meg, jeg må gjøre ting som krever at jeg bruker hodet)

- pusteøvelser. Noe rasjonelle meg aldri hadde tro på før. Tar 2-3 minutter hver dag, og gjennomfører en pusteøvelse (mange gode apper). 

- coach....Her hadde jeg heller ikke troen. Men det å få noen som hjelper meg til å sortere hva jeg ønsker å prioritere, hva jeg ønsker meg livet, med karrieren, har hjulpet meg mye. 

Du skriver du ikke har tid. Men dette er det viktigste du kan bruke tid på akkurat nå. Ellers er alternativet utbrenthet, og det vil ødelegge veldig mye mer enn det å bruke noen timer på deg selv hver uke. 

Anonymkode: 0048b...fde