Bygger program som SL 5x5 Muskler ?

[AnonymBruker]

Er Stronglift 5x5  greit for å bygge muskler? Jeg skal kjøre en modifisert form.

Har mikro vekter å skal øke dips og pullups med 0,25 kg per økt, baseløft med stang 2,5 kg per økt 

økt a,

1. knebøy 5x3

2. Benkpress 5x5

3. Roing med stang 5x5

4. Dips 5x5

 

Økt B 

1. Knebøy 5x3 

2. Stående skulderpress 5x5

3. Markløft 5x1

4. Pullups / Chinups 5x5

Veksler mellom økt A,B annen hver dag altså 3 gnager i uka. Pullups og Chinups byttes på annenhver økt B.

Jeg skal ikke ha noen faste tilegsøvelser, men vil utnytte gode dager med Ekstra øvelser som eksempel nedenfor, ( bare lett 8-15 reps) 

- planke
- rygghev/ Strakmark 

- utfall / front squats

- hamstring curls
- biceps curls 

ser det greit ut? Vil det bygge noe muskler eller bare gi utslag på styrke?

 

 

 

 

 

 

 

 

Anonymkode: 659aa...66e

[AnonymBruker]

17 timer siden, AnonymBruker skrev:

Er Stronglift 5x5  greit for å bygge muskler? Jeg skal kjøre en modifisert form.

Har mikro vekter å skal øke dips og pullups med 0,25 kg per økt, baseløft med stang 2,5 kg per økt 

økt a,

1. knebøy 5x3

2. Benkpress 5x5

3. Roing med stang 5x5

4. Dips 5x5

 

Økt B 

1. Knebøy 5x3 

2. Stående skulderpress 5x5

3. Markløft 5x1

4. Pullups / Chinups 5x5

Veksler mellom økt A,B annen hver dag altså 3 gnager i uka. Pullups og Chinups byttes på annenhver økt B.

Jeg skal ikke ha noen faste tilegsøvelser, men vil utnytte gode dager med Ekstra øvelser som eksempel nedenfor, ( bare lett 8-15 reps) 

- planke
- rygghev/ Strakmark 

- utfall / front squats

- hamstring curls
- biceps curls 

ser det greit ut? Vil det bygge noe muskler eller bare gi utslag på styrke?

 

 

 

 

 

 

 

 

Anonymkode: 659aa...66e

Ingen som har peiling på trening? 

Anonymkode: 659aa...66e

[AnonymBruker]

Skal du øke muskelmasse bør du øke antall repetisjoner. Det du har lagt opp til har veldig fokus på ren styrke. 

Anonymkode: f907b...2ef

[AnonymBruker]

Det bygger ja.

Men følg programmet, ikke lag masse egne greier. På fridager kan du går turer uten mye bakker og belastning.

Du skal ha HVILE på fridager, mange forstår ikke dette når det starter på denne type.

Starting strength er nok mer passende om du er helt fersk.

Anonymkode: 8f92a...07b

[AnonymBruker]

Sl fungerte veldig godt for meg, veldig enkelt å få inn ei økt når det er så simpelt å kjapt, støtter han over med å ikke legge til så mange tilleggsøvelser

Men du bør ikke være redd for å gå ned i vekter eller at du ikke greier settene dine for progresjonen i det programmet er beinhardt etterhvert

Anonymkode: 0c150...738

[AnonymBruker]

Akkurat nå, AnonymBruker skrev:

Sl fungerte veldig godt for meg, veldig enkelt å få inn ei økt når det er så simpelt å kjapt, støtter han over med å ikke legge til så mange tilleggsøvelser

Men du bør ikke være redd for å gå ned i vekter eller at du ikke greier settene dine for progresjonen i det programmet er beinhardt etterhvert

Anonymkode: 0c150...738

Tipset er å starte lavt, det står vel i manualen også.

Kjøp skiver som er 0,25kg, 0,5kg, 0,75 og 1kg.

Klarer man ikke repsmålet på en økt så dør man ikke, selv om det føles slik mentalt 😂

Anonymkode: 8f92a...07b

[AnonymBruker]

På baseløft kan noen øke med ca 2.5kg i uken, helt til man når sin egen kroppsvekt. Da går det ofte mye tregere, da må du over på små skiver som 0.25kg-1kg.

Anonymkode: 8f92a...07b

[AnonymBruker]

8 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Tipset er å starte lavt, det står vel i manualen også.

Kjøp skiver som er 0,25kg, 0,5kg, 0,75 og 1kg.

Klarer man ikke repsmålet på en økt så dør man ikke, selv om det føles slik mentalt 😂

Anonymkode: 8f92a...07b

Startet med bare stanga😅 å ja juksa mye med reps for å ikke ta den nedturen men til slutt så har man jo ikke et valg

Anonymkode: 0c150...738

[AnonymBruker]

Har kjørt 5x5 program før og etter 6 mnd så hadde jeg blitt sterk men det var ikke så veldig stor forskjell på hvordan jeg så ut. Så da laget jeg et program basert på base øvelser med 4*10-15 reps i stedet  som jeg legger inn dropp set på av og til. Det var etter det at muskelmassen kom. Ble mer motivert av og se forandringer på kroppen en av og sette 1RPM. 

Anonymkode: 41b3e...948

[AnonymBruker]

1 time siden, AnonymBruker skrev:

Tipset er å starte lavt, det står vel i manualen også.

Kjøp skiver som er 0,25kg, 0,5kg, 0,75 og 1kg.

Klarer man ikke repsmålet på en økt så dør man ikke, selv om det føles slik mentalt 😂

Anonymkode: 8f92a...07b

Ja har Micro vekter fra 0.25 1 kg😊👍🏻

Anonymkode: 659aa...66e

[AnonymBruker]

41 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Har kjørt 5x5 program før og etter 6 mnd så hadde jeg blitt sterk men det var ikke så veldig stor forskjell på hvordan jeg så ut. Så da laget jeg et program basert på base øvelser med 4*10-15 reps i stedet  som jeg legger inn dropp set på av og til. Det var etter det at muskelmassen kom. Ble mer motivert av og se forandringer på kroppen en av og sette 1RPM. 

Anonymkode: 41b3e...948

Ja, så volum gir muskelmasse . Men styrke gir jo høyere volum, så ikke dumt å trene styrke fokusert først. Hadde jeg startet med 10-15 reps nå så ville de kun vært 60 kg, håper jeg kan ta reps med 90kg etter SL.og er vel da jeg beggyner å bygge.

Anonymkode: 659aa...66e

[AnonymBruker]

60 kg 4x10 rett på 50 kg etter siste sett til utmattelse la oss si du øker vekta med 5 kg i mnd på dette 

kontra 5x5 program som du egentlig må starte på samme vekt for å kunne øke 2.5 kg i uka med, så vil du ende opp med å stagnere etter hvert før vekta blir for tung

på høye reps4x10 så får du  2400kg pluss x kg på dropp settet  mens med 5x5 60kg så er du på 1500kg i starten. selv på 90 kg (2250kg) 5x5 så ligger du under i volum kontra 4x10 på 60kg.

jeg angrer hvertfall på at jeg valgte 5x5 det første halve året

pr økt

10x4 60kg 2400kg mnd 1

10x4 65kg 2600kg mnd 2

10x4 70kg 2800kg mnd 3

vs

5x5 60kg 1500kg mnd 1

5x5 70kg 1750kg mnd 2

5x5 80kg 2000 kg mnd 3

osv

Anonymkode: 41b3e...948

[AnonymBruker]

1 time siden, AnonymBruker skrev:

60 kg 4x10 rett på 50 kg etter siste sett til utmattelse la oss si du øker vekta med 5 kg i mnd på dette 

kontra 5x5 program som du egentlig må starte på samme vekt for å kunne øke 2.5 kg i uka med, så vil du ende opp med å stagnere etter hvert før vekta blir for tung

på høye reps4x10 så får du  2400kg pluss x kg på dropp settet  mens med 5x5 60kg så er du på 1500kg i starten. selv på 90 kg (2250kg) 5x5 så ligger du under i volum kontra 4x10 på 60kg.

jeg angrer hvertfall på at jeg valgte 5x5 det første halve året

pr økt

10x4 60kg 2400kg mnd 1

10x4 65kg 2600kg mnd 2

10x4 70kg 2800kg mnd 3

vs

5x5 60kg 1500kg mnd 1

5x5 70kg 1750kg mnd 2

5x5 80kg 2000 kg mnd 3

osv

Anonymkode: 41b3e...948

Ja ser hva du sier, blir betydelig høyere totalbelastning med høy rep👍🏻😊

Anonymkode: 659aa...66e

[n_97]

Ser greit ut det, SL kan være fint i starten så lenge du ikke blir for ivrig på det med å legge på vekter. Knebøy er veldig tungt så lurt å ta litt færre sett i starten og fokuser åå teknikk fremfor antall kilo.