Aloc slankedagbok

[aloc]

Planen for tirsdag 5. januar:

Frokost: Havregrøt med 1 OZ havregryn og 8 OZ melk, en banan og kanel

Lunsj: Omelett av 2 egg med 6 OZ grønnsaker (stekt i 0.5 OZ margarin/smør) et eple

Middag:  4 OZ ørret med 14 OZ grønnsaker og 1 OZ lettrømme og 1/2 spiseskje pesto

Dagen i dag har ikke gått så bra, bortsett fra frokosten. Fant ut at det er evigheter siden jeg har spist taco, og hadde så lyst på det at jeg velger å starte igjen i morgen. Men det er jo det som er; en dag om gangen! 

[aloc]

14 OZ grønnsaker er utrolig mye! Fikk bare til 10 OZ og syntes det var mer enn nok til middag. Så fremover blir det 10+10 OZ til lunsj og middag!

Onsdag 6. Januar

Frokost: havregrøt med diverse bær

Lunsj: Omelett av 2 egg med grønnsaker og et eple

Middag: 4 OZ karbonadedeig og ratatouille med diverse grønnsaker 

 

[aloc]

Jeg glemte vist å skrive inn plan for i dag! Men det har gått greit. 

Planen for i morgen, fredag 8. januar er:

Frokost: bananlapper med CC/gresk yoghurt og bær

Lunsj: Eggerøre og røkt laks, druer

Middag: Rester av ratatouille og karbonadedeig eller falafel. 

[aloc]

Gikk på vekten i dag for å fylle inn i tråden "Vi som skal ned i vekt før påsken 2021". Og hadde gått ned 1,3 kg siden mandag! Føler det er veldig bra mtp at jeg har vært så lite aktiv og at jeg ikke har klart å følge planen helt enda! 

 

[aloc]

Holdt nesten på å glemme planen for morgendagen! 

Lørdag 9. januar:

Frokost: havregrøt med eple og banan

Lunsj: eggerøre eller omelett med grønnsaker

Middag: kylling (typ indisk) med blomkålris og wokgrønnsaker

Endret 9. januar 2021 av aloc

[aloc]

Planen for søndag 10. januar:

Frokost: kjøleskapsgrøt med chiafrø, nøtter, havregryn og naturell yoghurt, toppes med frukt/bær

Lunsj: Salat med kikerter

Middag: Rester fra indisk

[aloc]

Fant ut at jeg like så gjerne kan planlegge hele uka... Lettere å handle inn også. Så her er planen for neste uke!

Uke 2: 

	Mandag	Tirsdag	Onsdag	Torsdag	Fredag	Lørdag	Søndag
Frokost	Gresk yoghurt m/havregryn, druer og bær	Riskaker m/peanøttsmør og banan	Irinarundstykke m/spekeskinke, grønnsaker og eple	Havregrøt m/banan og kanel	Irinarundstykke m/ost, grønnsaker og eple	Havregrøt m/nøtte, eple og kanel	Bananpannekaker m/bær, CC og gresk yoghurt
Lunsj	Eggerøre m/laks og salat + balsamico og druer	Kikertsalat m/balsamico og eple	Omelett m/grønnsaker og banan	Kyllingsalat med eple	Stekt egg og grønnsaker	Tacosalat + banan	Restesalat
Middag	Falafel med wokgrønnsaker og salsa	Fiskekaker/fiskeburger m/råkostsalat og stekte grønnsaker	Wok m/kylling	Ørret m/rotgrønnsaker i ovn og rømmepesto	Tacosalat	Biff m/soppstuing og ovnsbakte tomater/grønnsaker	Pølse og blomkålstappe + kokte grønnsaker

 

 

Endret 10. januar 2021 av aloc

[Wolfmoon]

Så flink du er! Veldig lurt å planlegge en hel uke av gangen  

 

[aloc]

Tusen takk @Wolfmoon 😄 Det gikk ikke heeelt som planlagt. Men greit med en oversikt. Tror jeg skal prøve å gjøre en blanding neste uke.. Liker godt rutinen med å skrive ned hver dag hva jeg "forplikter" meg til dagen etter! 

[aloc]

Frokost er null problem (med mindre jeg har det travelt). Favoritten er gresk yoghurt (4 oz) med havregryn (1 oz), valnøtter (1 oz) og 6 oz frukt og bær (veldig godt med banan + noe annet). 

Lunsj og middag sliter jeg mer med å gjennomføre. Har for lengst "fordelt" grønnsakene likt, 10 OZ til lunsj og middag, men det er fortsatt MYE grønnsaker å få i seg. Jeg prøver å spise opp, men noen ganger har jeg dessverre gitt opp og det ligger litt grønnsaker igjen på tallerkenen. 

Endret 17. januar 2021 av aloc

[Kepaløk]

Spennende! Høres ut som du har foreløpig kontroll 👍

Er det totalvekt på grønnsakene uavhengig av type? Er Oz mål i vekt eller volum?

[aloc]

Kepaløk skrev (På 23.1.2021 den 23.50):

Spennende! Høres ut som du har foreløpig kontroll 👍

Er det totalvekt på grønnsakene uavhengig av type? Er Oz mål i vekt eller volum?

Takktakk! 
Ja, men man skal begrense litt av noen grønnsaker som feks mais. Oz er vekt😊

[aloc]

Falt litt av denne uken da jeg har vært bortreist. Men nå blir det fullt fokus fra i morgen. Laget kjøleskapsgrøt som jeg skal ha til frokost, sammen med frukt og bær 😋 den er utrolig god! Ikke vært noe særlig fan av kjøleskapsgrøt før jeg fant denne oppskriften til spis deg fri. 
 

Planen for resten av dagen er som følger: 

Lunsj: eggerøre/omelett (2 egg) med 10oz grønnsaker

Middag: 4oz pølse m/ blomkålpuré og grønnsaker (10 oz tilsammen) sennep 

[aloc]

Dagen i dag har gått fint! 😊 Planen for i morgen blir:

Frokost: gresk yoghurt m/havregryn og frukt

Lunsj: kyllingsalat m/balsamico

Middag: Blomkålsuppe 

[aloc]

Ja. Nå har det gått 1 og 1/2 år siden sist. Mye har skjedd. Ser at jeg har gått opp 10-15 kg siden da....

SDF var ikke helt for meg. 

Nå har jeg fått resept på Saxenda som jeg begynte på for ca. 2 uker siden. Blir spennende å se om dette hjelper meg. Er selvfølgelig opptatt av hva jeg spiser ellers og prøver å få inn mer aktivitet i hverdagen. 

Startvekt: 96 kg

Skal se om jeg får veid meg i morgen og hva som har skjedd etter 2 uker😊

[aloc]

Veiedag! Vekta viste 94,5 kg. Så har gått ned 1,5 kg. 2,5 hvis jeg tar startvekta på legekontoret som var på 97.

I dag økte jeg dosen på Saxenda til 1,8 mg og det går fint foreløpig. Ingen bivirkninger tror jeg. Annet enn litt blåmerker på magen der jeg har satt tidligere injeksjoner... (Får veldig fort blåmerker!)

Men jeg blir utrolig fort mett allerede, spennende å se hva som skjer med høyere doser, for jeg føler ikke at jeg kan spise så mye mindre enn hva jeg allerede gjør uten å få vitaminmangler... 

[aloc]

Har nå laget meg noen mål for vektnedgangen! 😊 Som jeg selvfølgelig håper at jeg kan krysse av på etterhvert.

DELMÅL:

• BMI under 35 (94 kg)
• 90 kg
• Se 8 tallet på vekta
• 85 kg
• BMI under 30 (80 kg)
• Se 7 tallet på vekta
• 75 kg
• 70 kg
• BMI under 25 (67 kg)
• 65 kg

HOVEDMÅL:

Ha (og holde på) en normal vekt rundt 60 kg. 

Endret 15. august 2022 av aloc
Delmål nådd!

[aloc]

Har egentlig veiedag på fredager, men var bortreist så ble veiedag i dag isteden.

Vekta viste 93,1 kg. Så ned 1,4 kg siden 5. august. 😀