Vil begynne å trene men har sosial angst

[AnonymBruker]

Jeg er veldig redd for at noen skal dømme meg se rart på meg. Jeg har veldig lyst å begynne å trene. Har aldri trent så jeg kan ikke aparatene heller føler det er så flaut,men har så lyst å begynne. Noen tips?

Anonymkode: 5a654...c28

[AnonymBruker]

5 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Jeg er veldig redd for at noen skal dømme meg se rart på meg. Jeg har veldig lyst å begynne å trene. Har aldri trent så jeg kan ikke aparatene heller føler det er så flaut,men har så lyst å begynne. Noen tips?

Anonymkode: 5a654...c28

Bruk munnbind. Så kan du halvveis skjule deg bak masken. 

Anonymkode: 56323...50e

[AnonymBruker]

Folk er stort sett opptatt med sitt når de trener. Dersom du aldri har trent bør du ta en veiledningstime og få vist apparater og satt opp et program. Om du synes det er skummelt med en gang kan du gå dit et par ganger og sykle/løpe på tredemøllen. 

Anonymkode: 50c56...185

[Gjest Achelois]

10 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Jeg er veldig redd for at noen skal dømme meg se rart på meg. Jeg har veldig lyst å begynne å trene. Har aldri trent så jeg kan ikke aparatene heller føler det er så flaut,men har så lyst å begynne. Noen tips?

Anonymkode: 5a654...c28

Hei, så bra at du har lyst til å begynne med noe som er bra for kropp og psyke!

Det kan hjelpe å være forberedt, forsøk å lage en slags struktur på hvor mye tid du vil bruke på treningsøkten, hvilke apparater du vil bruke etc. Planlegg på forhånd hvilke apparater du vil bruke den dagen, les litt om de og se videoer om hvordan du bruker dem (det finner du lett ved å søke på nett). 

7 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Bruk munnbind. Så kan du halvveis skjule deg bak masken. 

Anonymkode: 56323...50e

Dersom du er bevisst på den sosiale angsten du kjenner på, så vet du at eksponering er det som skal til for å minske angst. Slike råd som det over her; å gjemme seg bort, er unngåelsesatferd. Det hjelper ikke for annet enn å opprettholde angst.

Jeg tror du får det til, med litt god planlegging. Du vet best hvordan du selv fungerer og hva du trenger for å føle deg bra!

Masse lykke til!

[AnonymBruker]

Må du trene på senter da? Mye bedre og ikke minst gratis å bruke naturen.

Anonymkode: 868f5...96a

[AnonymBruker]

55 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Må du trene på senter da? Mye bedre og ikke minst gratis å bruke naturen.

Anonymkode: 868f5...96a

Men da kan man jo ikke skylde på sosial angst (eller økonomi) 

Anonymkode: 503e3...7af

[AnonymBruker]

1 time siden, Achelois skrev:

Hei, så bra at du har lyst til å begynne med noe som er bra for kropp og psyke!

Det kan hjelpe å være forberedt, forsøk å lage en slags struktur på hvor mye tid du vil bruke på treningsøkten, hvilke apparater du vil bruke etc. Planlegg på forhånd hvilke apparater du vil bruke den dagen, les litt om de og se videoer om hvordan du bruker dem (det finner du lett ved å søke på nett). 

Dersom du er bevisst på den sosiale angsten du kjenner på, så vet du at eksponering er det som skal til for å minske angst. Slike råd som det over her; å gjemme seg bort, er unngåelsesatferd. Det hjelper ikke for annet enn å opprettholde angst.

Jeg tror du får det til, med litt god planlegging. Du vet best hvordan du selv fungerer og hva du trenger for å føle deg bra!

Masse lykke til!

Er noe som heter å ta det steg for steg. Hva om du er så livredd at du ikke engang tør å sette foten inn i et treningssenter? Man kan bruke maske de første gangene. Etter at man føler seg tryggere kan man fjerne den. 

Anonymkode: 56323...50e

[AnonymBruker]

1 time siden, Achelois skrev:

Hei, så bra at du har lyst til å begynne med noe som er bra for kropp og psyke!

Det kan hjelpe å være forberedt, forsøk å lage en slags struktur på hvor mye tid du vil bruke på treningsøkten, hvilke apparater du vil bruke etc. Planlegg på forhånd hvilke apparater du vil bruke den dagen, les litt om de og se videoer om hvordan du bruker dem (det finner du lett ved å søke på nett). 

Dersom du er bevisst på den sosiale angsten du kjenner på, så vet du at eksponering er det som skal til for å minske angst. Slike råd som det over her; å gjemme seg bort, er unngåelsesatferd. Det hjelper ikke for annet enn å opprettholde angst.

Jeg tror du får det til, med litt god planlegging. Du vet best hvordan du selv fungerer og hva du trenger for å føle deg bra!

Masse lykke til!

Eksponering slik du omtaler det skal foregå i kontrollerte omgivelser for at det skal ha særlig effekt. Å hoppe ut i det kan like så godt forverre angsten og bidra til ytterligere unnvikelse.  

Jeg holder en knapp på en gratis veiledningstime den første gangen, som de aller fleste sentre tilbyr. 

Anonymkode: c0339...9f5

[Gjest Achelois]

11 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Er noe som heter å ta det steg for steg. Hva om du er så livredd at du ikke engang tør å sette foten inn i et treningssenter? Man kan bruke maske de første gangene. Etter at man føler seg tryggere kan man fjerne den. 

 

 

Tankeeksperiment; Det er høy sannsynlighet for at en som diagnostiseres med sosial angst, har hatt denne lidelsen over lengre tid.

Dersom en person har sosial angst før 12. Mars 2020, ville denne personen, som er redd for å fremstå annerledes, ta på seg en maske på treningssenteret? Utgangspunktet for dette tankeeksperimentet er at maske ikke er et vanlig syn der personen med sosial angst vanligvis ferdes. 

I dette perspektivet kan maske falle inn under unngåelsesatferd. 

Snakker du om helseangst eller OCD, så er vi ikke på samme side eller bok, ei heller på samme bibliotek. 

 

Endret 15. september 2020 av Achelois
*

[Gjest Achelois]

14 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Men da kan man jo ikke skylde på sosial angst (eller økonomi) 

Anonymkode: 503e3...7af

Hvorfor kan ikke frykt for utetrening være forbundet med sosial angst?

[Sjøbanan]

Tren hjemme?

[Gjest Achelois]

5 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Eksponering slik du omtaler det skal foregå i kontrollerte omgivelser for at det skal ha særlig effekt. Å hoppe ut i det kan like så godt forverre angsten og bidra til ytterligere unnvikelse.  

Jeg holder en knapp på en gratis veiledningstime den første gangen, som de aller fleste sentre tilbyr. 

Anonymkode: c0339...9f5

Jeg er enig i at eksponering skal foregå kontrollert. 

Hva er i veien med å ta kontrollen over eksponering selv?

Vi vet ikke graden av angst hos ts. Det er nyansert i alle tilfeller.

[AnonymBruker]

7 minutter siden, Achelois skrev:

Jeg er enig i at eksponering skal foregå kontrollert. 

Hva er i veien med å ta kontrollen over eksponering selv?

Vi vet ikke graden av angst hos ts. Det er nyansert i alle tilfeller.

Du forstår ikke prinsippet med at det skal foregå i kontrollerte omgivelser. 

Anonymkode: c0339...9f5

[AnonymBruker]

Jeg er i samme situasjon og trener på senter i perioder. Mitt tips er å holde seg til tredemøllen de første gangene. Sett på høy stigning, god gåfart og en episode av yndlingsserien mens du observerer de andre 😁 

Så googler du de maskinene du vil prøve. Neste gang: tredemølle + 1 maskin/øvelse.

Motto: litt er bedre enn ingenting

For meg er trening i naturen faktisk værre. Da mister jeg kontroll.

Anonymkode: 0f95e...5bb

[AnonymBruker]

Akkurat nå, AnonymBruker skrev:

Jeg er i samme situasjon og trener på senter i perioder. Mitt tips er å holde seg til tredemøllen de første gangene. Sett på høy stigning, god gåfart og en episode av yndlingsserien mens du observerer de andre 😁 

Så googler du de maskinene du vil prøve. Neste gang: tredemølle + 1 maskin/øvelse.

Motto: litt er bedre enn ingenting

For meg er trening i naturen faktisk værre. Da mister jeg kontroll.

Anonymkode: 0f95e...5bb

Takk for tips tror jeg skal gjøre som deg

Anonymkode: 5a654...c28

[Gjest Achelois]

Akkurat nå, AnonymBruker skrev:

Du forstår ikke prinsippet med at det skal foregå i kontrollerte omgivelser. 

Anonymkode: c0339...9f5

Okei, kan du forklare hva du mener er prinsippet kontrollerte omgivelser? 

[AnonymBruker]

Enig med de som sier at du kan ta det gradvis.

På mitt treningssenter kan man også gå på nettet og se hvilke perioder som er mest populære, og dermed unngå de verste tidspunktene. Det kan være litt overveldende de første gangene hvis du er der en mandag kl 18, som er da det er mest folk på mitt senter. Jeg begynte med styrketrening på lørdager fra 0700-0800, da er det meg og én eller to andre i hele lokalet. Så kan man dra til andre tider når man er mer komfortabel med programmet.

Lykke til, dette klarer du!:)

Anonymkode: b50b2...efa

[AnonymBruker]

Hei, jeg har sosial angst og det hindret meg lenge i å trene systematisk. Som flere nevner, det er angst forbundet med å trene ute og. Ja, det virker latterlig å angste for at andre ser deg jogge rundt e.l., men det er nå sånn det fungerer, det kan være totalt irrasjonelt.

For meg hjalp det å koste på meg PT-timer på senter. Hadde veldig høy terskel for å faktisk gjøre det, men når jeg hadde bestilt og hatt første timen føltes det faktisk veldig trygt. Du har en person som leder og loser deg trygt gjennom alt og tar styringen. Og man føler seg ikke like alene og "beglodd" (enig i at alle andre har nok med seg selv, men angsten vil ikke høre på det  ). 

Nå, etter covid traff osv. har jeg begynt med hjemmetrening. Funker utrolig bra for meg. Har ei yogamatte og lastet ned en treningsapp med yoga- og styrkeøvelser. Hender jeg klarer å manne meg opp til en joggetur på kvelden i ny og ned, finner da ruter med lite folk, men det sitter fremdeles ofte langt inne. 

Skjønner veldig godt utfordringen din, og vet ikke om mine måter å løse dette på vil funker for deg, men det er nå i hvert fall slik jeg har klart å komme i gang (og fortsette). 

Anonymkode: fc138...be5

[AnonymBruker]

1 minutt siden, AnonymBruker said:

Hei, jeg har sosial angst og det hindret meg lenge i å trene systematisk. Som flere nevner, det er angst forbundet med å trene ute og. Ja, det virker latterlig å angste for at andre ser deg jogge rundt e.l., men det er nå sånn det fungerer, det kan være totalt irrasjonelt.

For meg hjalp det å koste på meg PT-timer på senter. Hadde veldig høy terskel for å faktisk gjøre det, men når jeg hadde bestilt og hatt første timen føltes det faktisk veldig trygt. Du har en person som leder og loser deg trygt gjennom alt og tar styringen. Og man føler seg ikke like alene og "beglodd" (enig i at alle andre har nok med seg selv, men angsten vil ikke høre på det  ). 

Nå, etter covid traff osv. har jeg begynt med hjemmetrening. Funker utrolig bra for meg. Har ei yogamatte og lastet ned en treningsapp med yoga- og styrkeøvelser. Hender jeg klarer å manne meg opp til en joggetur på kvelden i ny og ned, finner da ruter med lite folk, men det sitter fremdeles ofte langt inne. 

Skjønner veldig godt utfordringen din, og vet ikke om mine måter å løse dette på vil funker for deg, men det er nå i hvert fall slik jeg har klart å komme i gang (og fortsette). 

Anonymkode: fc138...be5

Og vil bare legge til, som personen over meg nevnte; tidspunkt! Jeg valgte tidspunkter med omhu. Spurte faktisk også PT-en rett ut når det var minst trykk, og sa at jeg synes det var litt ukomfortabelt å trene når det var veldig mye folk der. Null stress.

Anonymkode: fc138...be5

[Gjest Fallabella]

Hvem har vel ikke sosial angst eller prestasjonsangst? Det gjelder de fleste i større eller mindre grad. De som får til mest er de som gjør mest. Det du gjør mye/ofte blir du god på. Velg ut en fast ting som du gjør hver gang du skal på sentere, gå dit hver dag hvis du kan.
Observer hva andre gjør. Ha fokus ut på de andre, da øver du på å ignorere deg selv og får fokus bort fra alt du tror du må tenke på av egne ubehagelige følelser. Ikke tro på de som mener du må gjøre ting gradvis eller at du kan bli verre av å utfordre deg selv, det er jo motsatt og uttalt av folk som absolutt skal sykeliggjøre ulike følelser av angst.

Be om en veiledningstime med pt når du føler deg tryggere.

Bruk litt tid og penger på treningstøy, føl deg fin og tenk på hvor glad kroppen din blir for det her 😁

Lykke til 👍