Vondt framme på bekken etter jogging

[AnonymBruker]

Hei, 

Er det noen som har erfaring med å trene det som kanskje er en belastningsskade fremst på bekkenet/hofta? Skulle starte med jogging, og så oppstod dette etter kort tid. Det er sikkert 3 mnd siden sist økt, kjenner det enda når jeg går. 

Hvilke øvelser skal jeg gjøre? Antar at det ikke gjør det bedre å gjenoppta joggingen?

Anonymkode: d15dc...f67

[AnonymBruker]

Bump 😬

Anonymkode: d15dc...f67

[Sunset90]

ofte i starten får man litt problemer grunnet belastning.

dette skyldes da at det uvant, da belastningen merkes.

Over tid mer trening vil jeg anta du du blir bedre der, da du tåler mer.

 

Har også opplevd dette i selv is starten, så man må bare ta det med mer med ro og ikke bare kjøre på.

Gå gjerne, eller i rask gange, så belaster du ikke like mye.

Endret 19. september 2020 av Sunset90

[Teethgrinding]

Dette handler om en muskel/sene som kalles hip flexor. Den ligger foran langs bekkenet og får mye juling av løping. 

Flexern skal normalt trenes litt opp for å tåle belastningene. Hvis du aldri har løpt noe særlig før vil mange kjenne at hofta foran gjør litt vondt, iallefall om man har hofta "langt frem" i steget - som er rett løpeteknikk. 

Det beste du kan gjøre er å trene kjernemuskulatur og mobilitetsøvelser. Dvs å trene mye f.eks planken og å gjøre diverse yoga-øvelser som gjør hofta mer fleksibel.