Hvordan få bort bekymringstanker?

[Gjest Warrior]

Har så mange bekymringstanker og det er blitt mye mer bekymringer etter at jeg bor alene. Bekymret for ting i fortiden, bekymret for fremtiden, bekymret for korona, bekymret for familien, bekymret for vennene mine, bekymret for hva folk tenker om meg, om de snakker om meg, bekymret for høsten og vinteren, bekymret for å bli ensom, bekymret for hvordan jula blir i år, bekymret for når neste raserianfall kommer. 

Dere som også har/har hatt mange bekymringer. Hva hjelper for å prøve å ignorere alle bekymringer? Så det blir mindre av det? 

Er det vanlig at når man bekymrer seg for en ting så blir det ofte flere bekymringer? 

De fleste opplever nok bekymringer av og til, men når det blir så mye så er det plagsomt og jeg får ikke pause. 

[AnonymBruker]

Tenk alternative tanker. Ting som har skjedd får man uansett ikke gjort noe med. Skriv ned tankene dine og legg de fysisk bort. 

Gjør noe annet enn å tenke. Gå en tur. Spill et spill. Tren. Hør på musikk. 

Anonymkode: dff0d...fbb

[Fru2020]

Jeg er sykt god på å bekymre meg. Rett og slett talentfull😉 Jeg har ikke funnet løsningen, men psykologen min anbefalte meg boken "Hvordan gi mer f*en" Har ikke fått lest den enda, men kanskje det er noen gode tips der...

[AnonymBruker]

Sjekk ut kognitiv terapi, det har hjulpet meg😊

Anonymkode: 9f58b...a38

[AnonymBruker]

Tenk på de som virkelig har noe å bekymre seg for. Dårlig helse, pengeproblemer, rusmisbruk, vold.. 

Anonymkode: 61188...be4

[AnonymBruker]

1 time siden, Warrior skrev:

Har så mange bekymringstanker og det er blitt mye mer bekymringer etter at jeg bor alene. Bekymret for ting i fortiden, bekymret for fremtiden, bekymret for korona, bekymret for familien, bekymret for vennene mine, bekymret for hva folk tenker om meg, om de snakker om meg, bekymret for høsten og vinteren, bekymret for å bli ensom, bekymret for hvordan jula blir i år, bekymret for når neste raserianfall kommer. 

Dere som også har/har hatt mange bekymringer. Hva hjelper for å prøve å ignorere alle bekymringer? Så det blir mindre av det? 

Er det vanlig at når man bekymrer seg for en ting så blir det ofte flere bekymringer? 

De fleste opplever nok bekymringer av og til, men når det blir så mye så er det plagsomt og jeg får ikke pause. 

Jeg har det slik. Det er jeg som har tankekjørtrådene. Min erfaring er at ja. Har du mange bekymringer så baller det på seg. Du finner noe nytt å gruble på. Jeg kan finne ting å se på, fokusere på og interessere meg for, men da starter bekymring og grubling rundt dette også.. føler meg som en konstant feil. 
 

Det som hjelper er å finne noe å gjøre, fokusere på. Husarbeid, støvsug og vask gulvet, skift på senga, vask klærne og heng dem opp, stryk klær som må strykes, Finn klær du ikke lenger vil ha og legg ut fine bilder og selg eller gi bort. Men dette er såklart ikke slik man gjør bare for tidsfordriv.. gir ingen mening om det ikke trengs.

Bak noe, kanskje noe du ikke har prøvd før. Scones for eksempel? Lag deg en pizza. 
 

Tren. Ta en løpetur, gå i oppoverbakke om det er dette i nærheten av deg. Løp intervaller. Ta en lengre gåtur, med en podcast på ørene, musikk eller bare gå og hør på det rundt deg. Dette gjør jeg, og kjenner angsten krype på når jeg nærmer meg døra hjemme..der inne blir jeg i egen boble med tankene igjen.

Puss opp møbler, rom...forandre noe i hjemmet ditt. Lindas dekor har veldig mye fint og det koster ingenting i forhold til om du betaler for at andre gjør det profesjonelt. Regnet meg frem til at det koster ca 50kr å gjøre alt jeg har gjort på badet hittil (forandret hele benken/skapet og hyller på badet) , venninna mi har gjort tilsvarende men betalte 30.000 for det, men dette vil si å bytte ut alt da, ikke sånn du bare legger over selv. 

Anonymkode: 4f37e...77e

[Gjest Warrior]

Takk for rådene skal teste de ut  Prøver å gjøre andre ting, men bekymringene presser ser frem likevel. Trener mye fra før av. 

Akkurat det med husarbeid og bake/lage mat hater jeg å gjøre😅

1 time siden, AnonymBruker skrev:

Tenk på de som virkelig har noe å bekymre seg for. Dårlig helse, pengeproblemer, rusmisbruk, vold.. 

Anonymkode: 61188...be4

Nå vil ikke jeg nevne detaljer alt jeg bekymrer meg for, men ja vet det er mange som har verre ting å bekymre seg for. Det hjelper ikke å tenke det. Det tar ikke bort mine bekymringer, i tillegg blir jeg trist av at folk har det så tøft og har store bekymringer.

[AnonymBruker]

18 minutter siden, Warrior skrev:

Takk for rådene skal teste de ut  Prøver å gjøre andre ting, men bekymringene presser ser frem likevel. Trener mye fra før av. 

Akkurat det med husarbeid og bake/lage mat hater jeg å gjøre😅

Nå vil ikke jeg nevne detaljer alt jeg bekymrer meg for, men ja vet det er mange som har verre ting å bekymre seg for. Det hjelper ikke å tenke det. Det tar ikke bort mine bekymringer, i tillegg blir jeg trist av at folk har det så tøft og har store bekymringer.

Samme her! Jeg får dårlig samvittighet for å ha det slik. Fordi så mange andre har det verre. Men hva er best? Det sies at vi som ikke har virkelige problemer skaper oss noen i hodet. Har opplevd sånne perioder i livet der alt kjennes perfekt, og da er alt bare tomt. Hva nå liksom? 

Anonymkode: 4f37e...77e

[AnonymBruker]

Fokus på her og nå. Hvordan føler du deg akkurat nå? Det har hjulpet meg masse. Når jeg kjenner tankene kommer så visualiserer jeg at jeg knipser de vekk. 

Anonymkode: 658ab...46b

[AnonymBruker]

5 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Fokus på her og nå. Hvordan føler du deg akkurat nå? Det har hjulpet meg masse. Når jeg kjenner tankene kommer så visualiserer jeg at jeg knipser de vekk. 

Anonymkode: 658ab...46b

Hadde det bare vært så enkelt

Anonymkode: 4f37e...77e

[Sunnys]

Les metakognitiv terapi. 
du må gjøre noe aktivt for å stoppe grublingen. Hvis ikke blir du bare grublende 

[AnonymBruker]

3 timer siden, Warrior skrev:

Har så mange bekymringstanker og det er blitt mye mer bekymringer etter at jeg bor alene. Bekymret for ting i fortiden, bekymret for fremtiden, bekymret for korona, bekymret for familien, bekymret for vennene mine, bekymret for hva folk tenker om meg, om de snakker om meg, bekymret for høsten og vinteren, bekymret for å bli ensom, bekymret for hvordan jula blir i år, bekymret for når neste raserianfall kommer. 

Dere som også har/har hatt mange bekymringer. Hva hjelper for å prøve å ignorere alle bekymringer? Så det blir mindre av det? 

Er det vanlig at når man bekymrer seg for en ting så blir det ofte flere bekymringer? 

De fleste opplever nok bekymringer av og til, men når det blir så mye så er det plagsomt og jeg får ikke pause. 

Å ignorere de har jeg dårlig erfaring med. Da ligger de ofte og ulmer i ubevisstheten og kan føre til mareritt eller angst om de ikke bearbeides.

Mitt beste råd vil være å få de ut på papiret; skriv til du er tom!! Er du kreativ kan du fint synge, male, eller tegne de «ut» Høres rart ut, men det hjelpet. Skriv gjerne dikt

Råd nr. 2 er å gå tur! Beveg deg, helst i naturen, men en tur i navolaget med hunden er bedre enn ingenting. Her kommer også meditasjon og mindfullness inn, som er gull verdt! Kosthold spiller også en rolle (spis nok og spis sunt, men ikke vær redd for å kose deg en sjelden gang). ☺️

Om du skal snakke med noen om det, ville jeg først hørt om de har tid, energi og kapasitet til å høre på deg, da mange sliter enormt med sitt eget om dagen. De kan da trekke seg unna fordi de ikke klarer å ta mer innover seg, og du kan føle deg avvist og få enda flere bekymringer uten at det var meningen å avvise deg.

Hjelper ikke råd nr. 1 ville jeg kontaktet en coach elelr psykolog med spesialitet på kognitiv tenkning. Alle jeg kjenner sier at private dessverre er best, men du kan være heldig å komme over noen flinke i det offentlige om du har dårlig råd. Vær forberedt på sprengte ventelister som prioriterer de mest avorlig syke.

Snakker kun ut i fra egen (og venners) erfaringer her. Kan skrive under på at det har hjulpet meg enormt, bare du har tålmodighet og ikke forventer 100% forandring over natten. 
 

Lykke til ❤️

Anonymkode: ec8e8...ae3

[AnonymBruker]

Jeg sliter også veldig med grubling, tankekjør og bekymringer.
Har lært meg noen teknikker. Som oftest er det de samme tankene som går igjen og igjen og igjen. Så det første jeg gjør er å analysere tanken: Er dette en reel bekymring? I så fall, hvor viktig er den? Hvor stor sannsynlighet er det eeegentlig for at at går til helvete? Eller er det bare meg som gjør ting værre enn det er?
Hvis 1) Det er en reel og viktig bekymring: Skriv og planlegg en løsning.
Hvis 2) Jeg har overtenkt og bekymrer meg mer enn nødvendig eller det er utenfor min kontroll: Legg bort tanken!!
Hvis 3) Dette er noe jeg har grublet over før: Minner meg selv på løsningen jeg skrev tidligere.

Jeg blir stadig flinkere til å si "hold kjeft" til meg selv når jeg merker at jeg er inne i en negativ tankerekke jeg har grublet over 500 ganger før. Det er viktig å ikke fore ulven. Ja, jeg sier rett og slett "hold kjeft".
Pep-talker også til meg selv når det er på sitt værste. Prøver å innta rollen som en god  og rasjonell venn. Snakker høyt til meg selv som en raring og minner meg på det som er godt og positivt rundt meg.
Prøver også å snakke med folk rundt meg. Det er nesten ikke nøye hva de sier. Bare at de lytter hjelper meg å bearbeide bekymringene.

Husk også at...
Alle har ansvar for sitt eget liv. Dine venner og familie er i stand til å ta gode valg for seg selv. Er de ikke oppegående og rasjonelle folk? Hvis du er bekymret for dem så ta en liten prat med dem. Det vil være en lettelse for deg. Samt godt for dine venner å vite at du er der for dem.

Fortid er fortid og uansett hvor mye du grubler så kan absolutt ingenting endres på. Framtiden vil også for alltid være usikker. Fokuser på det du har noenlunde kontroll over selv. Husk at livet er her og nå. Ikke i hverken fortiden eller fremtiden.


 

Anonymkode: fa442...1ad

[Gjest Warrior]

Takk for svar  Skal prøve så godt jeg kan. Det som er så plagsomt er at uansett hva jeg gjør så kommer tankene og bekymringene frem. Om ikke hele tiden så dukker det opp.