Hjelp til fullkroppsprog

[AnonymBruker]

Jeg har denne benken fra Biltema: https://www.biltema.no/fritid/treningsutstyr/styrketrening/treningsbenk-2000041442

Samt 2 stenger (og to manualer) og en del vekter, derfor er det en del begrensninger ift øvelser jeg har mulighet til å ta (og 200 cm takhøyde)

Jeg trente en del styrke for ca 10 år siden, men har de siste årene vært ikke-eksisterende. I tillegg gikk jeg ned ca 45kg på ett år nå etter gbp, og mistet mye muskelmasse, må derfor starte lett, og ønsket med styrketrening er først og fremst muskelvekst (hakket viktigere enn styrke)

Har noen øvelser jeg tenker jeg vil trene, og liker å trene supersett, så det går raskere. Men vil gjerne ha hjelp til optimal rekkefølge, sett og reps. Knebøy og markløft kan jeg ikke teknikk på, så de utgår. Fullkroppsprogram, 3 ganger i uka.

Benkpress

Sittende lårcurl

Hantelroing

Step up med stang

Bulgarsk utfall

Stående foroverbøyd roing

Glute bridge med ekstra vekt

Sittende skulderpress med stang

Dips benk

Tåhev trinn

Vil gjerne også trene mage/rygg.

Noen som vil hjelpe? 

Er forresten dame på 31 år, 173 cm høy og 66 kg.

Anonymkode: b787f...574