Hjelp til å gå ned i vekt

[AnonymBruker]

Dere kloke hoder! Jeg trenger hjelp. 

Jeg har av diverse årsaker (sykdom og medisiner) lagt på meg 20 kg på knappe to år. Jeg veier for lite for gastric sleeve, men det er uansett ikke noe jeg ønsker, men jeg er for tung for trivselen generelt. 

Jeg har leddgikt og er i aktiv betennelse for tiden, så trening er fysisk (og psykisk) vondt. Er det regelen som sier at trening MÅ TIL for vektnedgang, eller kan man klare mye/det meste med kosten? For jeg må nok begynne der. 

Jeg har et komplisert forhold til mat. Ikke en spiseforstyrrelse, men jeg er "redd" enkelte matretter. Kylling f.eks, ble mstforgiftet for flere år siden og jeg makter ikke tilberede kylling. 

Er dårlig på å lage fisk etter tvunget fisk i barndommen. 

Kan ikke spise svin da det blusser opp leddgikten. 

Jeg faller helt av alt jeg prøver, men i tre uker har jeg nå spist ca slik

To knekkebrød med to skiver ost hver + mye agurk. Ett glass laktosefri melk. 

Lunsj er det samme

Middag: ei øse pasta og to spiseskjeer kjøttsaus. Halvliter vann. 

Kvelds, samme som frokost og lunsj. 

Mye vann/zeroh saft. 

Merker at jeg mister vann i kroppen, men jeg sliter med middager. 

Middagskasse kanskje? Jeg er så fantasiløs! 

Legen som skrev ut medisinene henviste til vektklubb, men jeg syns den var uoversiktlig og jeg mista motet. Har dere noen tips? Blogger? Oppskrifter? Noe som kan kombineres med barn? 

La på meg av kortison, og det forsvinner ikke akkurat fort si. 

Anonymkode: 8f840...6d4

[3lis3]

Enkel matematikk. 
Vektnedgang = enegi inn < energi brukt

Endret 2. august 2020 av 3lis3

[AnonymBruker]

Det meste kan gjøres med kosthold. Svin, kylling og fisk er ikke akkurat så begrensende, jeg spiser ikke kylling eller svin selv. Er jo mye annet å spise? Tror knekkebrød er fint 😊

Linsegryter, pai, kikertgryter, kjøttboller, gryteretter, grønnsakswok, falafel, pizza, pasta, diverse supper osv. Du må bare gjøre en jobb selv her med å finne oppskrifter tror jeg. Sjekk matprat f eks, der er det mye. Jeg har fått hjelp av vektklubb.

Ellers er det jo flust med folk som selger tjenestene sine på nettet, du kan helt sikkert finne noen som kan sette opp en måltidsplan for deg.

Anonymkode: 5b69d...fb3

[AnonymBruker]

Damen over meg har helt rett. Det er så enkelt. 

Det er samtidig ikke så lett. Ironisk nok er det i våre dager en utbredt oppfatning at vektkontroll er vanskelig, for ikke å si umulig, for de aller fleste, og det er den som er det aller største hinderet for å lykkes. 

Man må begynne å nøste og sortere, og det kan være en lang prosess. Kan jeg hjelpe deg litt på vei, kan du akseptere det som “hjelp til å gå ned i vekt”? Du kan ikke få noen annen hjelp, for selve jobben (spise mindre) blir du nødt til å gjøre selv. 

Skill mellom fett og væskeansamlinger. 

Trening må absolutt ikke til for vektnedgang. Kalroriunderskudd over tid er det eneste som får deg ned i vekt. Planlagt og tilsiktet fysisk aktivitet kan øke kaloriunderskuddet, men det kan også utilsiktet senke det, ved at du blir mindre aktiv utenom treningen enn du ellers ville ha vært, og/eller “belønner” evt “trøster” deg selv med “noe godt” etterpå, eller tenker at “det er ikke så farlig, jeg har jo brent drøssevis med kalorier på trening”.

Du behøver ikke spise noe som helst som du ikke liker. Det finnes en rekke essensielle næringsstoffer, men ingen essensielle matvarer.

Du trenger ikke bare kaloriunderskudd, du trenger kaloriunderskudd over tid, og da må du spise på en sånn måte at du ikke blir lei. For å unngå det, må du spise variert, og mat du liker.

Middagskasser ol er bare en måte å tjene penger på folks usikkerhet. Du får akkurat de samme varene i butikken. Det er ingen magiske ("sunne") oppskrifter, du kan spise det du liker og bruke de oppskriftene du liker, og du kan lage dine egne oppskrifter (akkurat sånn som de som lager oppskriftene du finner, gjør). 

Det beste opplegget for deg er også det beste for hele familien din. Barna dine lærer av deg. Det er bra for familiesamholdet å spise sammen, og spise den samme maten. Alle tar bare det de vil ha og trenger av hver rett.

Ikke tving i deg drikke. 2 liter per dag er nok så lenge det ikke er veldig varmt. 

Anonymkode: ce716...eab

[AnonymBruker]

Har du prøvd å telle kalorier. Om du gjør det en liten stund vil du få kontroll på hvilken memgde mat du bør spise jevnlig for å gå ned i vekt. Ellers hvis du kan komme deg over fisk og kylling er de magre sunne kjøttalternativer om man skal ned i vekt. Anbefaler salma.no for mange gode oppskrifter, bl.a. lakseburger med mangosalsa og avokadokrem. Hatet selv fisk i barndommen. Kokte laksekoteletter med potet eller laks mer potet og gulerot. Smakløst. Grøss. Er så mye gode ting du kan lage med fisk. Prøv denne fra BBC Good Food magasinet: https://www.bbcgoodfood.com/recipes/italian-broccoli-salmon-bake

De har mange andre gode oppskrifter. 

Anonymkode: 9d43a...be8

[AnonymBruker]

Sjekk ut "Spis deg fri". Har funket fantastisk for meg. Uten sukker og mel, faste mengder protein, grønnsaker, korn, frukt og fett.

Det ligger mange videoer med Irina Lee og grunnleggeren Susan Pierce Thompson på you tube.

 

 

Anonymkode: 35131...62b

[exictence]

Såis det du pleier, men fokuser på at det er mest av det sunne. Bare du reduserer mengden av ditt normale kosthold.