Øvelser for sterkere skuldre?

[AnonymBruker]

Jeg sliter en del med rygg/nakke. Skuldrene mine er veldig svake, og jeg tror at jeg kan bli noe bedre om jeg får trent de sterkere. Noen forslag til øvelser man kan gjøre uten utstyr/treningssenter?

Skal prøve å forklare hvilken muskel jeg mener :P  De/de musklene man bruker når man skal stå på hendene. Jeg klarer ikke holde meg oppe i det hele tatt, selv om jeg støtter meg mot veggen. Armene/skuldrene svikter.

Jeg har vært ganske sterk i core og armer (før corona og hjemmekontor/barnehage og ingen tid til trening) før, men aldri klart å bli sterk i de musklene man bruker for å stå på hendene. Jeg lurer på om jeg ikke klarer å "koble de på" liksom. Kanskje pga jeg har mye smerter og knuter osv der, som gjør at jeg kanskje belaster feil, slik at når jeg trener og får bygget opp styrke i resten av armer og core, så får jeg ikke riktig belastning på skuldrene. 

Anonymkode: cc948...ae9

[Pierre Gynt]

Jeg tipper du kan ha godt av jobbe med stabilitet og mobilitet i skuldre og øvre rygg. Rotasjonsøvelser for rotator cuff f.eks. Scapula push-ups for serratus anterior vil forhindre skulderbladene fra å stikke utover. Ellers bør du tøye lats, bryst og nakke. Bygg opp mobilitet i øvre rygg ved å bruke foam roller og diverse rotering. Hvis du skal gjøre stående press, må du lære deg å presse over hodet med stabil core, dvs. uten å svaie ryggen for å kompensere for manglende mobilitet i øvre rygg og skuldre. Kanskje må du akseptere at du ikke har nok mobilitet til å gjøre dette (enda). Det gjelder å stå på hendende også. Aktuelle søkeord: Shoulder stability, overhead mobility, t-spine mobility.