Pull-ups program - utkast

[AnonymBruker]

Hei,

Jeg kunne gjerne tenke meg innspill til hvordan jeg lager et pull-ups program, med mål om å klare én med underhåndsgrep (chins/hang up, eller hva du liker å kalle det).

Jeg har tidligere hatt utfordring med armene i form av overbelastning og senebetennelser (ikke treningsrelatert) og har derfor blitt frarådet å trene negative pull-ups. Dette er derfor øvelser jeg ser for meg: Nedtrekk, omvendt roing (kroppsvekt), chair assisted pull-ups, pull-ups med strikk +  biceps curls, hengende benhev, planke, pull-ups kun skuldre.. Jeg har blant annet blitt inspirert herfra: https://www.pullupmate.co.uk/articles/beginner-to-10-chin-ups/

Jeg har trent styrketrening de siste 2 årene og har blant annet trent mye nedtrekk, så noe styrke har jeg. Jeg kommer til å fortsette med markøft, knebøy og benkpress i tillegg (minimum).

Jeg er usikker på hvor mye jeg bør trene på en økt og hvor mye variasjon jeg bør ha, hvor mange reps. Kunne tenke meg innspill. Her er et tenkt eksempel:

DAG 1: 

• Omvendt roing
• Nedtrekk
• Planke

DAG 2:

• Pull-ups med stol eller strikk
• Biceps curls
• Hengende benhev

Jeg kommer til å trene i gjennomsnitt 3 ganger i uka.

 

 

 

Anonymkode: 1130c...e99