Begynne å løpe etter beinbrudd

[AnonymBruker]

Jeg har tidligere løpt regelmessig, men har hatt noen måneder pause siden jeg brakk ankelen og ble operert i vinter. Nå er jeg klar igjen, og styrken begynner å komme tilbake. Hva bør jeg tenke på nå? Noen som har erfaring med dette? Er drt noe jeg ikke bør gjøre? Underlag man bør være forsiktig med? Tilvenning? Lengde? Eller er det bare å kjøre på så lenge jeg det ikke er nevneverdige smerter (regner jo med at det blir litt) og at det ikke er plager i dagene etter jeg har løpt? 

Anonymkode: cef15...83c

[AnonymBruker]

Du har vel en fysioterapeut? Uten mer info er det dumt å spørre utenforstående om hva du skal gjøre. Følg veiledning en fysio som har historikken din gir deg

Anonymkode: 6be48...de6

[AnonymBruker]

Det viktigste er å starte pent og forsiktig, og lytte til hva kroppen din forteller deg.

Anonymkode: e9284...ca1

[AnonymBruker]

3 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Du har vel en fysioterapeut? Uten mer info er det dumt å spørre utenforstående om hva du skal gjøre. Følg veiledning en fysio som har historikken din gir deg

Anonymkode: 6be48...de6

Nei, ingen fysioterapeut. Jeg hadde tilnærmet full bevegelse når jeg fikk starte å gå igjen, så fikk beskjed om at det ikke var noe behov for det. Jeg har gått litt på fjellet de siste ukene, og det er ikke noe problem bortsett fra at jeg har blitt litt raskere sliten i den brekte foten enn den andre, og kondisen er helt ute. 

Anonymkode: cef15...83c

[AnonymBruker]

Jeg vil anbefale C25K (couch 2 5 k) programmet. Finnes både som app og på nettet. Jeg har vært gjennom alvorlig skade og har brukt tid på å bygge meg opp, og har spurt to ulike fysioterapauter om dette med jogging. De er enige i at det er lurt å starte med C25K, for da bygger du opp fra bunnen av veldig rolig. Ankelen din trenger at du tar det med ro og gjør ting gradvis. Kondisen trenger nok også å bygges opp på nytt  

Fysioen min anbefalte å gjøre programmet utendørs. Det er ikke de store distansene i starten, så asfalt går, men om du finner noe annet er det jo bedre  Husk å spre det ut over uka, og det gjør ikke noe om du jogger 2 ganger i uka i stedet for 3. Kjenn etter om du hovner opp etter joggetur, enten samme dag eller dagen etter, og is ned hvis du gjør det. 

Anonymkode: 49cdb...22e

[AnonymBruker]

22 minutter siden, AnonymBruker said:

Nei, ingen fysioterapeut. Jeg hadde tilnærmet full bevegelse når jeg fikk starte å gå igjen, så fikk beskjed om at det ikke var noe behov for det. Jeg har gått litt på fjellet de siste ukene, og det er ikke noe problem bortsett fra at jeg har blitt litt raskere sliten i den brekte foten enn den andre, og kondisen er helt ute. 

Anonymkode: cef15...83c

Når du merker det ved gange, tror jeg det er lurt å fortsette med det en stund til. Du kan få god kondisjonstrening av å gå i litt bratte bakker.

Anonymkode: e9284...ca1

[AnonymBruker]

49 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Når du merker det ved gange, tror jeg det er lurt å fortsette med det en stund til. Du kan få god kondisjonstrening av å gå i litt bratte bakker.

Anonymkode: e9284...ca1

Bare for å presisere, å gå på vei og sti er ingen problem. Det er ved mye stigning den blir raskere sliten, er nok fordi musklene ikke er helt på plass. Vondt er det ikke. 

Anonymkode: cef15...83c