Rumpetrening uten styrkeøvelser?

[AnonymBruker]

Jeg begynte å jogge for snaut 2 måneder siden, samtidig la jeg om kosten og har gått ned 8 kg. Jeg jogger ca 2 mil i uka fordelt på 3-4 turer. 
Nå er jeg så slank som jeg ønsker å være men rumpa er flat som en pannekake. Er det mulig at rumpa vil bedre seg etter mer jogging eller finnes det andre metoder? Bakkeløp vil det ha effekt? Jeg er så lite motivert for øvelser ala squats og lignende så vil ha en mer «aktiv» måte å få litt mer spenst i rumpa. Jeg har null ønske om sprettrumpe som er trenden nå kun litt løft. 

Anonymkode: 88e2f...727

[AnonymBruker]

Styrkeøvelser med vekter er nok det som er mest optimalt, men hvis du ikke er motivert for det så tror jeg at bakkeløp absolutt er bedre enn vanlig jogging. Vanlig jogging vil ha lite effekt. Jogging bygger ikke så mye muskler. 

Hvis jeg skal anbefale noe må det være å gå på fjellturer. Det bør hjelpe på.

Anonymkode: 2e885...513

[AnonymBruker]

Løpe i trapper, kanskje? 

Anonymkode: a35b1...eab

[Gjest Ishm]

Løp en del oppover bakker, løp trapper så vil du automatisk merke forkjsell etter noen måneder!  Ikke gigantisk forksjell, men litt løft! 
Lykke til🌸 

[AnonymBruker]

Det spørs, er rumpa flat men fast eller er den myk og «pøsete»? Sistnevnte vil være umulig å forbedre uten tung styrke da det vil kreve bygging av muskler for å fylle opp.

Anonymkode: 69605...4b9

[AnonymBruker]

For mye jogging "brenner" bort rumpa.

Sprintløping bygger muskler. F.eks du løper så fort du kan på 1-3 min og tar pause eller går sakte i 1-3 min. 

 

Anonymkode: cb72e...eb4

[AnonymBruker]

https://www.self.com/gallery/resistance-band-butt-workout-you-can-do-anywhere

Anonymkode: fc451...579

[Pierre Gynt]

3 timer siden, AnonymBruker skrev:

For mye jogging "brenner" bort rumpa.

Sprintløping bygger muskler. F.eks du løper så fort du kan på 1-3 min og tar pause eller går sakte i 1-3 min. 

 

Anonymkode: cb72e...eb4

Dette er jo helt tullete. De med gener for muskelbygging, er de som blir best i sprint - og det er mennesker med sånn genetikk som naturligvis tiltrekkes av den sporten. Det betyr ikke at selve sprintinga bygger muskler. Det blir som å si at man blir høy av å spille basketball, siden basketballspillere er høye. Sprintere bedriver MYE styrketrening. Det er primært det som bygger musklene deres - noe de drar nytte av i sporten sin.

Endret 6. juli 2020 av Pierre Gynt

[Nuith]

Min erfaring er at man får mye rumpemuskler ved å sykle på høyt gir/høy intensitet på spinningsykkel.

[BiancaWhite]

Jeg fikk effekt av sprintløping og oppoverbakker. Både løping i oppoverbakke og gå fort opp en veldig bratt bakke. Men etter nok ganger så merker man det ikke lenger så mye. Gjorde rumpe øvelser før, men til slutt tar ikke rumpa mi mer trening rett og slett! Det er lårene som tar alt sammen og jeg aner ikke hvorfor. 
Løper du i oppoverbakke får du forresten mye i ett. Du får både kondisjon og muskler  jeg synes også det er dørgende kjedelig å stå med disse øvelsene. 

[AnonymBruker]

Motbakkeintervaller

Kortintervaller

Trikset er at man må ha et visst fraspark for å aktivere musklene. 

Anonymkode: 4ef54...f0c

[Hr. Aktiv]

Ta sats litt dypt og dra på. Da blir det rumpe. Jo dypere du tar satsen jo mere rumpe blir involvert.

[Purple_Pixiedust]

Jeg jogger, både flatt og i bakker og tar knebøy etter løpeøkten (plus mage). Det gir meg ikke sprettrumpe, men den naturlig flate rumpen min er ikke like flat og ser fin ut både i bukse, tights og kjole. Bygger lett muskler i lårene da, og kunne gjerne gitt litt fra lårene til rumpa. 😛 Men jeg er ikke interessert i disse store muskelrumpene som er populært nå. 

Endret 12. juli 2020 av Purple_Pixiedust