Hvordan kontrollere sinne? (passivt sinne)

[AnonymBruker]

Jeg har egentlig sett for meg at jeg er en person som ikke er sinna, inntil jeg forstod at sinne kan komme til uttrykk på mange forskjellige måter. 

Jeg tror jeg har en veldig passiv form for sinne, hvor jeg egentlig fremstår rolig og smilende, men likevel fremstå sinna på en måte.

Er det noen her som har problemer med sinne eller som vet hvordan man kan fjerne sinne sitt? Det er skikkelig slitsomt og jeg har vondt i hode av det tror jeg.

Anonymkode: b4216...34b

[AnonymBruker]

Passiv aggressivitet er nesten mer ille enn om man roper ut innimellom, det oppleves mye mer falskt rett og slett. Til og med manipulerende..  Begge typer aggressivitet mangler evnen til åpen og direkte kommunikasjon, som gjerne fører til en god samtale istedet.

Den eneste måten å fjerne sinne på i det hele tatt er å bli rolig inni seg, så da må du sette deg ned å finne ut av hva som gjør deg så sinna og hvordan du kan bli mindre sinna i de situasjonene du møter som vil terge opp følelsene i deg. 

Det eneste som hjelper meg på sikt er meditasjon, holde meg unna kjipe situasjoner og folk, og arbeide med min egen kjerne og tilfredshet med meg selv. 

Jeg er en del sinna nå på grunn av mennesker som virkelig har ødelagt livet mitt, men forsøker mitt beste å ikke bli den som hyller og skriker over det, og da hjelper det med stillhet, yoga og meditasjon i hvertfall.

Anonymkode: 2ecc4...6b5

[AnonymBruker]

15 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Passiv aggressivitet er nesten mer ille enn om man roper ut innimellom, det oppleves mye mer falskt rett og slett. Til og med manipulerende..  Begge typer aggressivitet mangler evnen til åpen og direkte kommunikasjon, som gjerne fører til en god samtale istedet.

Den eneste måten å fjerne sinne på i det hele tatt er å bli rolig inni seg, så da må du sette deg ned å finne ut av hva som gjør deg så sinna og hvordan du kan bli mindre sinna i de situasjonene du møter som vil terge opp følelsene i deg. 

Det eneste som hjelper meg på sikt er meditasjon, holde meg unna kjipe situasjoner og folk, og arbeide med min egen kjerne og tilfredshet med meg selv. 

Jeg er en del sinna nå på grunn av mennesker som virkelig har ødelagt livet mitt, men forsøker mitt beste å ikke bli den som hyller og skriker over det, og da hjelper det med stillhet, yoga og meditasjon i hvertfall.

Anonymkode: 2ecc4...6b5

Det er helt forferdelig med passivt sinne. Jeg kjenner ikke lenger at jeg er sinna, men jeg tror egentlig jeg har et stille raseri anfall over folk som har vært slemme med meg i fortiden.

Kan du være så snill å utdype hvordan du gjør meditasjonen? Sitter du bare stille og fokuserer på pusten, eller sier du noe til deg selv mens du holder på? 

Anonymkode: b4216...34b

[AnonymBruker]

Å meditere handler om å sette seg ned å stilne tankene ja

I første omgang kan du sette deg ned et sted hvor det ikke er så mye forstyrrende lyd rundt. Gjerne i lotus-posisjon om du klarer, men det går også greit å sitte på en stol. Sitter du i lotus vil ryggen din og brystet ditt være rett og i balanse. Er også mulig å sitte i en annen behagelig stilling nede på gulvet, men da får du gjerne ikke til å puste like fritt. Da er det bedre å ligge på ryggen, om det føles ok.

Sitter du i lotus eller på stol legger du armer/hender ligge avslappende utover lårene, og retter ryggen. Du ser rett fremover eller lar hodet falle litt nedover, men ikke som om du sover. 

Så lukker begynner du å konsentrere deg om pusten din. Pust gjerne dypt, inn igjennom nesen, holde pusten i et sekund eller to, og så puste ut igjennom munnen. Ikke overdriv, bare slapp av og konsentrer deg om å puste naturlig i dype drag så luften kommer ned i magen før du slipper den.

Etter noen minutter med åpne øyne så lukker du øynene.

Det er nå treningen på å slippe tankene virkelig setter inn.

Du skal fortsette pusterutninen, avslappet og naturlig. Og forsøke å ikke tenke på noe.

Det vil komme tanker og bilder inn i hodet, men hver gang de kommer så følger du pusten din og du kan tenke ordene "pust inn...pust ut...pust inn...pust ut..."

Vend alltid tilbake til pusten

 

 

Etter hvert vil tanker og bilder ikke trenge seg på like tydelig

Har du f.eks fuglesang rundt deg, vil lyden bare bli en del av bildet, men du vil ikke tenke over det som i "nå hører jeg en fugl der og der"

Etterhvert vil du klare å gjøre dette med annen lyd rundt deg også. I en leilighet i en by er det mange som klarer å sone ut trafikken for eksempel. Og etterhvert kan til og med brå lyder bli noe som ikke kan dra deg ut av meditasjonen uten at du selv ønsker det, men det kommer gjerne med lengre erfaring.

 

Det kan være til hjelp å høre på binural beats om du synes det er vanskelig med full stillhet, dette er rolig gjentagende musikk som er lagd utifra en forståelse av hvordan musikkfrekvenser påvirker hjernen og nervesystemet -jeg bruker ofte binural beats for å sove. For meditasjon så søker du etter "binural beats meditation" på YouTube.

For andre igjen er det ofte vanlig å høre på sjaman trommer, messing-boller, eller mantraer fra buddhismen.

Det jeg har fortalt nå er "grunnlaget" for meditasjon. Det finnes mange flere ting ved det om man går dypere inn i det, men kommer med erfaring og evt. interesse. Det går an å søke litt på nettet om emnet, meditasjon er veldig utbredt i dag  

Målet i første omgang er altså å stilne tankene og å lære kroppen og hodet å puste bedre. 

Håper du får nytte av det

 

Anonymkode: 2ecc4...6b5

[AnonymBruker]

Åja, kan jo si at de fleste sitter kanskje 5-10-15minutter helt i starten og det er helt greit å reise seg og prøve på nytt senere om du føler uro. Det tar tid å trene å bli stille

Anonymkode: 2ecc4...6b5

[AnonymBruker]

Beklager, ble flere skrivefeil her ser jeg.

lar du armer og hender ligge avslappende utover lårene*

Så lukker du øynene og begynner å konsentrere deg om pusten*

+noe andre mindre som jeg så. 

 

Anonymkode: 2ecc4...6b5

[AnonymBruker]

36 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Å meditere handler om å sette seg ned å stilne tankene ja

I første omgang kan du sette deg ned et sted hvor det ikke er så mye forstyrrende lyd rundt. Gjerne i lotus-posisjon om du klarer, men det går også greit å sitte på en stol. Sitter du i lotus vil ryggen din og brystet ditt være rett og i balanse. Er også mulig å sitte i en annen behagelig stilling nede på gulvet, men da får du gjerne ikke til å puste like fritt. Da er det bedre å ligge på ryggen, om det føles ok.

Sitter du i lotus eller på stol legger du armer/hender ligge avslappende utover lårene, og retter ryggen. Du ser rett fremover eller lar hodet falle litt nedover, men ikke som om du sover. 

Så lukker begynner du å konsentrere deg om pusten din. Pust gjerne dypt, inn igjennom nesen, holde pusten i et sekund eller to, og så puste ut igjennom munnen. Ikke overdriv, bare slapp av og konsentrer deg om å puste naturlig i dype drag så luften kommer ned i magen før du slipper den.

Etter noen minutter med åpne øyne så lukker du øynene.

Det er nå treningen på å slippe tankene virkelig setter inn.

Du skal fortsette pusterutninen, avslappet og naturlig. Og forsøke å ikke tenke på noe.

Det vil komme tanker og bilder inn i hodet, men hver gang de kommer så følger du pusten din og du kan tenke ordene "pust inn...pust ut...pust inn...pust ut..."

Vend alltid tilbake til pusten

 

 

Etter hvert vil tanker og bilder ikke trenge seg på like tydelig

Har du f.eks fuglesang rundt deg, vil lyden bare bli en del av bildet, men du vil ikke tenke over det som i "nå hører jeg en fugl der og der"

Etterhvert vil du klare å gjøre dette med annen lyd rundt deg også. I en leilighet i en by er det mange som klarer å sone ut trafikken for eksempel. Og etterhvert kan til og med brå lyder bli noe som ikke kan dra deg ut av meditasjonen uten at du selv ønsker det, men det kommer gjerne med lengre erfaring.

 

Det kan være til hjelp å høre på binural beats om du synes det er vanskelig med full stillhet, dette er rolig gjentagende musikk som er lagd utifra en forståelse av hvordan musikkfrekvenser påvirker hjernen og nervesystemet -jeg bruker ofte binural beats for å sove. For meditasjon så søker du etter "binural beats meditation" på YouTube.

For andre igjen er det ofte vanlig å høre på sjaman trommer, messing-boller, eller mantraer fra buddhismen.

Det jeg har fortalt nå er "grunnlaget" for meditasjon. Det finnes mange flere ting ved det om man går dypere inn i det, men kommer med erfaring og evt. interesse. Det går an å søke litt på nettet om emnet, meditasjon er veldig utbredt i dag  

Målet i første omgang er altså å stilne tankene og å lære kroppen og hodet å puste bedre. 

Håper du får nytte av det

 

Anonymkode: 2ecc4...6b5

Tusen takk! Jeg prøvde å sitte i halv lotus stilling nå og hørte på binatural beats i 10 minutter. Jeg følte at lotus stillingen hjalp endel i forhold til å bare sitte vanlig i en stol. Etter 10 minutter så virker fysiske ting, objekter i rommet, litt klarere. Jeg kan forstå hvorfor det er sunt å gjøre slikt hver dag.

Du er snill Tusen takk igjen.

Anonymkode: b4216...34b

[AnonymBruker]

Vil anbefale Appen headspace på det varmeste for nybegynnere. De første 10 eller 20 dagene er gratis uten at du trenger å legge inn kortinformasjon tror jeg. Var i hvert fall det før. 

Anonymkode: 8e976...34f

[AnonymBruker]

En god begynnelse er å akseptere at man er sint. Mange av oss har ikke hatt lov til å vise noen form for følelser i oppveksten siden det var en trussel mot foreldrenes følelsesliv og generelt i kulturen er det ulike varianter av beskjeden om at man skal skamme seg fordi man er sint. Er en greie om at man skal ære og respektere sine foreldre og sette dem på en pidestall uansett hva de har gjort eller ikke gjort.

Anbefaler som andre har vært inne på her å forsøke på puste med magen og være oppmerksom på hva som skjer i kroppen når sinne kommer.

Kan være veldig effektfullt å fremkalle minner eller mentale bilder av personer (eks personer som har gjort en vondt) man er sint på og se for seg at man gir dem en beinhard omgang med juling mens man fysisk bruker armer og bein. Pass på at ingen ser deg så de tror det har rablet fullstending. Hvis man klarer å komme i kontakt med (det svarte) sinnet mens man gjør noe slikt kan det gi en ubeskrivelig følelse av ro etterpå. Virker kanksje litt galematias, men tanker er ikke farlige så lenge man ikke planlegger å gå fysisk tilverks på andre. Handler kanskje litt om aksepten om at man er sint og man kan slippe sinnet ut samtidig som man ikke sensuerer seg selv eller skader andre.

 

Anonymkode: 15390...3c3

[AnonymBruker]

Jeg er en temperamentsfull dame sammen med en passiv-agressiv mann. Det er slitsomt. Han er ikke i kontakt med seg selv eller følelsene sine. Det er falskt, slitsomt, og krevende å forholde seg til noen som ikke kan snakke klart og tydelig om det meste. Umodent. Legger ansvaret for sinnet sitt over på oss rundt seg. Hvordan og hvorfor blir man sånn egentlig?

Anonymkode: ad2e8...063

[AnonymBruker]

Trives med mitt passive sinne. Utøver det for det meste på intrikate måter mot folk som ikke tar hensyn til andre i hverdagen. Spesielt type "Karen"-personligheter.

Anonymkode: 84a74...8f9

[Hr. Aktiv]

Meditasjon hjelper ikke alle. Ofte kan en rusletur i marka være bedre der man tenker igjennom hva som hender og hvorfor. Evaluere hvordan du reagerer og ønsker å reagere. Ofte kan denne omstillingen ta litt tid, men har man først kommet på tanken om konsekvenser begge veier så har man kommet ganske langt i bearbeidingen og håndteringen av dette.