Beinhinnebetennelse (løping)

[Wilmus]

Hjelp! Jeg begynte løpingen for 4 uker siden, og eeelsker det! MEN jeg har såååå vondt i beina! Løper ca 30 min, litt på asfalt men mest på skogssti. Ca 3-4 ganger i uka. Har nå så vondt i leggene at jeg holder på å bli sprø. Klarer nesten ikke gå ned trappa hjemme😩 Er det håp at dette går over? Noe jeg kan gjøre så jeg kan forsette å løpe? (Har kjøpt rådyre gode sko)

[AnonymBruker]

Du har begynt for hardt, rett og slett. Gå tilbake til rask gange i noen uker, forså litt og litt løping

Anonymkode: ba3b1...622

[AnonymBruker]

Jeg har dessverre hatt kronisk beinhinnebetennelse nå i 20 år, etter at jeg ikke tok det på alvor første gang det kom. Det er ikke å anbefale, så jeg råder deg til å ta det med ro. Limer inn et svar jeg gav i en tidligere tråd om dette emnet. Håper noe av det kan hjelpe:

Du kan gå til legen, men sannsynligheten er stor for at han/hun bare slår ut med armene, ber deg spise Ibux og ta det med ro. Fastleger har dessverre lite kunnskap om denne typen skader, og de unngår ofte å henvise videre fordi det uansett er lange køer.

Hvis du vil kontakte en behandler, og du har penger til å betale for det, ville jeg valgt en manuell terapeut med kjennskap til idrettsskader. Hvis du bor i/rundt Oslo kan jeg anbefale NIMI.

Hvis du ønsker å forsøke å behandle selv, ville jeg forsøkt å begrense all belastning på beina de neste ukene. Kompresjonsstrømper (sånne man bruker på fly) kan også føles behagelig en periode. Bruk dine mest behagelige sko (helst joggesko med masse demping). Du kan også smøre Ibux Gel rett på leggen. Varmt/kaldt-behandling anbefales også, da det får igang blodsirkulasjon. Sett deg med beina i badekar eller ta med en stol så du kan sitte utenfor dusjen med beina innenfor. Sett på så varmt vann du klarer og dusj leggene i dette i to minutter. Så bytter du til så kaldt vann du klarer, to minutter. Fortsett denne byttingen noen runder. Gjenta i flere dager.

Du bør også begynne å tøye forsiktig på leggene, og dette bør du fortsette med når du etterhvert skal gjenoppta aktivitet. 

Og så, kanskje det aller viktigste: ta det helt med ro, til det er helt over. Og IKKE gjenoppta aktiviteten som førte til betennelsen, uten å finne ut hvilke justeringer du bør gjøre først. (Andre sko, annet underlag, bygge opp styrke, innleggssåler, begrense intensitet etc. etc.)

God bedring.

Anonymkode: ae187...529

[Anonymburker]

1 time siden, Wilmus skrev:

Hjelp! Jeg begynte løpingen for 4 uker siden, og eeelsker det! MEN jeg har såååå vondt i beina! Løper ca 30 min, litt på asfalt men mest på skogssti. Ca 3-4 ganger i uka. Har nå så vondt i leggene at jeg holder på å bli sprø. Klarer nesten ikke gå ned trappa hjemme😩 Er det håp at dette går over? Noe jeg kan gjøre så jeg kan forsette å løpe? (Har kjøpt rådyre gode sko)

Det mest sannsynlige er at du har startet for hardt på. Du må ta det med ro fremover. Ingen løping. Man kan ikke løpe av seg beinhinnebetennelse, for å si det slik. Jeg hadde det en gang i tiden, og det var ganske langvarig, men det gikk over etter et stund med hvile.

Ta heller i bruk treningstyper som er milde for beina, f.eks sykling, svømming f.eks. Tåhev skal også være bra, for da styrker du leggmuskulaturen.

Sikker på at skoa passer for deg? Har du riktige sko til riktig underlag? Sko som ikke passer foten din kan øke risikoen for beinhinnebetennelse. F.eks det å være kalvbeint er er ting som kan forårsake beinhinnebetennelse. Da lander du på innersiden av foten, noe som er mer belastende på beinhinnen.

 

[Wilmus]

16 minutter siden, Expandable86 skrev:

Det mest sannsynlige er at du har startet for hardt på. Du må ta det med ro fremover. Ingen løping. Man kan ikke løpe av seg beinhinnebetennelse, for å si det slik. Jeg hadde det en gang i tiden, og det var ganske langvarig, men det gikk over etter et stund med hvile.

Ta heller i bruk treningstyper som er milde for beina, f.eks sykling, svømming f.eks. Tåhev skal også være bra, for da styrker du leggmuskulaturen.

Sikker på at skoa passer for deg? Har du riktige sko til riktig underlag? Sko som ikke passer foten din kan øke risikoen for beinhinnebetennelse. F.eks det å være kalvbeint er er ting som kan forårsake beinhinnebetennelse. Da lander du på innersiden av foten, noe som er mer belastende på beinhinnen.

 

Takk for råd:) jeg er motsatt, trår på yttersiden av foten. Det er jeg bevist på og har kjøpt løpesko tilpasset dette. Haff.. det som er så kjipt er at når jeg løper trimmer jeg både meg og hunden.. får ikke til å sykle med ham.. dette er skikkelig nedtur😔

[KenF]

Hei, du finner oppdatert informasjon om tilstanden på www.mtss.no. Selv om tilstanden populært sett kalles for en beinhinnebetennelse så er det ikke en betennelsestilstand i beinhinnen, men en overbelastningsskade i skinnebeinet.

Endret 10. juni 2020 av KenF

[AnonymBruker]

Sier som de andre. Du har startet for hardt og bør gå til det går over og starte roligere neste gang. Jeg tok det ikke på alvor og hadde så ille at jeg ikke klarte å gå. Måtte sitte en uke i rullestol til det bedret seg og jeg hvertfall kom på beina. Lykke til! 

Anonymkode: 66c61...196